Жим Свенда – хорошее это забытое старое

Жим СвендаЖим Свенда – своеобразный вид упражнений для накачки грудных мышц. Оно считается старомодным и отчасти забытым. Для этого необходимы два блина, которые помогут прокачать нужную часть в вертикальном положении.

Хоть упражнение устаревшее это не значит, что его нельзя разнообразить, включив его в ваш арсенал. Давайте подробнее уточним формальности и эффективность жима Свенда. Отметим, что упражнение идеально прорисовывает линию между грудью. Обо всем по порядку.

Жим Свенда: какие мышцы работают

Само больше жим Свенда качает грудные мышцы. Благодаря регулярным тренировкам вырастить сила, а грудные мышцы отлично отреагируют на рост. Давайте разберемся, какие группы мышц работают при жиме Свенда:

  • Трицепсы;
  • Грудные мышцы;
  • Плечи.

Жим Свенда не только заставляет грудь расти, но и нагружается другие мышцы.

Жим Свенда какие мышцы работают
Жим Свенда – работающие мышцы

Техника выполнения

Техника довольно простая. Для этого вам необходимы два блина по 2,5 кг каждый. Вес лучше подобрать под себя, а если вы впервые будете работать, то начните с минимального веса.

Жим Свенда Техника выполнения
Два движения – 1- к себе и 2 – прямо

Техника выполнения имеет три составляющие:

  1. Крепко ладонями руки надавите два блина друг к другу. Ладони должны быть направлены посередине груди, а руки немного согните в предплечьях. Таким образом, будете начальное положение;
  2. При вдохе направьте блины вертикально перед собой. Руки выпрямите прямо и крепко держите их вместе. Осторожно, чтобы блин не упал вам на ноги. Лучше всего выполнять жим Свенда прямо перед собой;
  3. Возвращайтесь на начальный этап, но не избавляйте плотность хвата блинов. Должны перейти к другому подходу. Выполните по 2 подхода по 8 повторений. Понемногу увеличивайте число повторений и подходов.

Техника элементарная, но для начинающих спортсменов вполне возможно будет сложная. Это нормально, так как эти пучки у вас не тренированы. Всегда начинайте с минимального веса.

Для продвинутых атлетов программа тренировок жим Свенда аналогична – добавьте вес. Это дополнительный вид тренировки. Его следует делать только после базового упражнения.

С гантелями

Еще один способ – это использование гантелей. Альтернативный вариант, чем-то напоминает классический жим гантелей. Возьмите в руки гантели и начните крепко прижимать их к груди.

Жим Свенда С гантелями
Жим Свенда с гантелями

У вас должна получиться форма в виде ромба. Локти должны быть направлены по сторонам. Вначале нагружайте грудь, а потом возвращайтесь начальное положение.

С гирями

Эта схема занятий предусматривает очень сложную вариацию, поэтому после стабильной практики можете попробовать тренироваться с гирями. Также можете делать в домашних условиях. Возьмите в руки две гири легкого веса и направьте дном друг к другу. Теперь старайтесь коснуться ними центра груди. С гирями следует работать, только если они не более 12 килограмм.

Жим Свенда - хорошее это забытое старое
Жим Свенда с гантелями – техника выполнения

История Свенда Карлсена

Вполне возможно, что вам станет интересная история, откуда появился жим Свенда. Название дали ему благодаря Свенду Карсену, который славился силовыми показателями и при этом имел форму бодибилдера. Норвежский атлет получил кличку «сила викинга». Силовик неоднократно выкрикивал эту фразу во время серьезных соревнований.

История Свенда Карлсена
Свенд Карлсен – фото

Данное упражнение попало в список забытых упражнений, которое редко используют. На его замену пришли другие не менее эффективные способы накачки груди. Попробовать, конечно же, его стоит. Такой стиль проработки заставит вашу грудь расти, а также позволить проработать те пучки мышц, которые редко задействованы во время работы. Изредка включайте упражнение в свой арсенал хотя бы раз в три недели. Так у вас не будет привыкания.

После того как опробуете стиль норвежца напишите отзывы об ощущениях после работы на таких углах.

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии