Жим гантелей сидя на плечи

Жим гантелей сидя на плечиОчередная информативная заметка, рассказывающая о технической составляющей. Изолирующее упражнение, жим гантелей сидя на плечи. Обычно многим знакомо оно, а основная составляющая желает лучшего. Походу данного сценария постараемся разобрать, правильную технику выполнения, пользу, анатомическую биографию и лучшие экземпляры накачки плечистого каркаса.

Для чего делать жим гантелей сидя на плечи?

Спортсмен любого ранга имеет любимое упражнение для накачивания мышц в зале. У девушек это попа, ягодицы, велосипед. Добытчики пищи – мужчины качают верхнюю часть, приседания, жим штанги, становая тяга. Рассмотрим, какие группы мышц следует выделить дельтам на руках. Они получили многосуставные разгибатели. Дельты реагируют на армейский жим и подъем вверх утяжелителей.

Анатомия плеч

Лучшее усвоение материала требует затронуть подрубку в иерархическом порядке.

Запоминаем, что это не базовое упражнение. Первенствующими мышцами во время проработки обозначаются:

  • Боковые дельты.
  • Передний пучок дельтовидных.

Дополнительно качаются:

  • Трицепс.
  • Трапеция.
  • Верхняя грудь.
  • Передний пучок зубчатой.

Стабилизаторами выступают:

  • Бицепсы.
  • Трицепсы.

Жим гантелей сидя на плечи

Образовательным фундаментом строительства движения является – поднятие всех видов дельт и направить руки от туловища. Это движение имеет горизонтальный наклон. Наиболее сильное сокращение падает на часть подъема от плеча до самой верхней точки. В конечной фазе руке будет максимально выпрямлена. Передняя частичка зубчатой совокупно с трапециями существенно сокращается, поворачивая лопатки.

Во время поднятия руки горизонтального угла рука может подняться намного выше.

Польза накачки

Вариаций сидя на плечи дает спортсмену такие превосходства в строении тела как:

  • Увеличение и наращивание мышечной массы на дельтах.
  • Увеличение силы благодаря комбинированию жима гантелями и жима лежа.
  • Ликвидация внешнего вида узких плеч и большой попы.
  • Рост плеч в ширину.
  • Стабилизация большего веса в жиме лежа, благодаря прочности тренированности стабилизаторов.

Техника выполнения

Эта разновидность накачки в положении сидя получила легкую техническую составляющую, правда практически каждый новичок осуществляет грубые ошибки. Во имя предотвращения мифического движения следует разобрать пошаговое руководство техники выполнения.

Первый этап техники

Возьмите за середину рукоятки и сядьте ягодицами на скамью. Закиньте их на уровень плеч. Большой вес всегда должен сопровождаться страхующими спортсменами. Может быть такое, что помощников нет, поэтому следует научиться закидывать бедрами. Вы должны создавать инерцию толчка. Ладони с пальцами должны смотреть прямо, как и ваши глаза. Ноги будут вашими железными столбами для стабилизации тела. Это начальная позиция перед началом движения.

Второй этап техники

Вдох и на выдохе выталкивайте гантели вверх. На одну секунду задержитесь верху. Затем медленно терпя боль. опускайте обратно. Закрепите повторения несколькими подходами.

Жим гантелей сидя на плечи
Техника выполнения

Другие полезные секреты техники

Техническая сторона – простота выполнения присутствует. Есть другие критерии советов:

  1. Спина должна всегда прижиматься к скамье.
  2. Ноги разведите в стороны.
  3. Верху постарайтесь замедлиться на 1,5 секунды.
  4. Без касания обеих гантель.
  5. Опускайте снаряды медленно.
  6. Вес снаряда возьмите с умом без фанатизма.
  7. Инерция при подъеме и опускании должна отсутствовать.

Второй этап техники

Другие вариации выполнения:

  • Арнольда.
  • Поочередными руками.
  • Стоя.

Жим Арнольда или гантелями сидя, что лучше?

Шварценеггера стиль – технически сложный подвид из-за удерживания угловых координаций. Уровень подготовки атлета должен быть высокий. Так он сможет понять, почему падает нагрузка на те, или иные углы. Атлет вынужден совершенно понимать контроль мозга и мышц.

Арнольда упражнение предпочтительно выбрать из-за концентрации нагрузки в нижней точке. Начинающим спортсменам не рекомендуется использовать Арнольдов стиль. Примите на вооружение традиционный жанр.

Что выбрать жим стоя или сидя для накачки дельт?

Знаменитые учёные из Норвегии спортивного издания «Strength» показали миру результаты тяжелой работы в области электрической динамичности мышечных волокон. Затронута была наша тема. Во внимание брались оба вида.

Показатели исследований:

  • Передний пучок дельт больше активный на 8% в положении сидя.
  • Задняя дельта на 24% более продуктивна в работе стоя.
  • Разновидность, стоя более откликается на нагрузку. Те, атлеты, у которых спина слабое место должны включить данное упражнение себе в тренировочный процесс.

Это была вся необходимая информация для этого движения.

Послесловие

После прочтения руководства вы ознакомились с технической стороной положения сидя. Теперь у вас присутствует полный багаж знаний для изменения тела в лучшую сторону. Осталось дойти до любимого зала и начинать воплощать теоретические знания в практику.

Задавайте вопросы ниже в комментарии.

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии