Упражнение велосипед для пресса лежа на спине – польза

Упражнение велосипед для прессаУпражнение велосипед для пресса популярней вид результативных физических нагрузок. Рост популярности говорит о его эффективности. Давайте узнаем, какие мышцы работают, пользу, вред, отзывы велосипеда.

Легкое, а главное результативное упражнение, которое не уступает самым известным видам упражнений на пресс. Оно включает работу ноги, ягодицы и мышцы пресса.

Какие мышцы работают

В профилактических целях это наверно идеально средство. Но чтобы побороть жир в трудных местах необходимо подойти к проблеме комплексно с диетой для похудения. Сжигать жировые отложения на одном участке нереально.

Поэтому нужно следовать простой формуле:

  • Потребление калорий должна быть меньше чем их затрата;
  • Выполнения правильных упражнений на живот.

Разнообразные направления нагрузок еще одно составляющая для похудения, поэтому важно включить велосипед.

Какие мышцы работают в упражнении велосипед
Фото инструкция, какие мышцы работают

Во время выполнения нагружаются косые мышцы, бедра и немного спина. В целом нагрузка на пресс гармонична. Главное – соблюдать технику выполнения. Регулярные тренировки эстетически прорисуют каждый контур живота. Что касается дополнительных нагрузок, то их можно использовать, но с большой осторожностью. Кроме получения травмы это чревато перекачкой косых мышц, а они в свою очередь сделают только противоположную работу. Ваша талия станет шире.

Как правильно делать велосипед

Техника выполнения может показаться не сложной, поэтому лучше сконцентрироваться перед работой. Для вас показываем два уровня сложности, которые можно чередовать между собой.

Как правильно делать
Как правильно делать велосипед. Фото-инструкция

Вращения педалей

Новичкам лучше медленно увеличивать нагрузку. Для этого просто крутите педали на велосипеде. Исходная позиция:

  • Ложитесь на пол спиной. Возьмите коврик для комфорта. Руки положите за голову;
  • Слегка напрягите живот, но без выгибания спины и поясницы. Немного приподнимите две ноги перпендикулярно полу. Старайтесь просто сесть на стул, которого нет;
  • Не забываем, что поясницу не выгибаем и начинаем крутить ногами велосипед. Во время работы движения старайтесь чувствовать те мышцы, которые работают.

Не спешите и плавно работайте, соблюдая технику. Скорость на начальном этапе не играет роль.

Вращения педалей
Без касания колена – уровень 1

Вращения педалей с касанием

Для продвинутых подойдет второй вариант. Схема выполнения аналогична первому уровню. Техника выполнения:

  • Ложитесь на коврик, руки ставим за голову;
  • Сильнее напрягаем пресс, ноги вверх;
  • На выдохе правую ногу поднимаем к корпусу, поднимая голову с рукой и касаясь левого локтя. Правое колено должно коснуться левого локтя, но, не отрывая руки из-за головы. Также сделать для другой ноги;
  • Очень важно следить за дыханием и не забывать держать пресс в напряженном состоянии.

Делать без рывков, красиво и плавно. Только так можно получить эффект. Лучше сделать два уровня плавной с техникой, чем без неё.

Вращения педалей с касанием
С касанием локтя до колена – уровень 2

Сколько делать повторений

Для начального этапа хватит шестнадцать повторений по три подхода. Затем не спеша можно увеличить число подходов до пяти, а повторений до двадцати пяти.

Для продвинутого уровня начните с двух подходов по шесть повторений на каждую сторону. Потом перейдите к четырем подходам по десять повторений на одну сторону.

Практические советы

Возможно, у вас не подготовленное тело и тяжело держать обе ноги. Тогда можно поставить одну ногу на пол, однако старайтесь приподнимать хоть немного. По возможности убирайте обе ноги. Движение должно выполняться как на фото.

Для проработки косых мышц лучше соприкасаться коленом и локтя.

Противопоказания и вред

Особых противопоказаний в упражнения велосипед нет. Здесь как у всех других:

  • Наличие проблем с сердцем;
  • Давление;
  • Травмы;
  • Операция;
  • Беременным.
  • Грыжи и другие проблемы в поясничном отделе.

Польза

Желание получить пользу одним упражнением мало. Без регулировки меню добиться результатов нереально. Если у вас каждый день сладкое или жирная еда, то это замкнутый круг. Периодически нужно менять программу тренировок и увеличивать нагрузку. Также разрешается делать легкие тренировки, чтобы дать мышцам отдохнуть. Кроме этого можем выделить основную пользу упражнения велосипед для женщин и мужчин:

  • Нормализует обмен веществ;
  • Возраст не помеха – подходит всем;
  • Способствует восстановлению кровотока в органах;
  • Предотвращает возникновению варикозного расширения, особенно для женщин;
  • Профилактика простаты;
  • Улучшает потенцию для мужчин.

Отзывы и результаты

Женщины отдают больше предпочтение именно этому упражнению. Но не всем удается вначале держать обе ноги в воздухе. Это еще зависит от физической подготовки. Результат будет заметен уже через полтора месяца тренировок без пропусков с соблюдением всего комплексного подхода.

otzyvy-i-rezultaty-uprazhnenija-velosiped
фото результат за 30 дней –

Видео техники выполнения

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии