Сколько нужно отдыхать между подходами

Сколько нужно отдыхать между подходамиПриветствуем всех на сайте всё про спорт и похудение. В этом выпуске вы детально узнаете всё об отдыхе между подходами. Сколько разрешаться отдыхать между упражнениями в бодибилдинге. Нагрузка и распределение энергии очень важны при занятиях пауэрлифтингом и бодибилдингом. Пропустить такую важную информацию нельзя.

Итак, отдых между подходами к весу напрямую зависит от длительности вашей тренировки. Бытует в мире мнение, что тренировка должна длиться ровно 40 минут и не больше. Кто такой бред писал и продвинул в массы на спортивные сайты неизвестно. Возможно, в атлета полноценная силовая тренировка ног, которая займет минимум полтора часа. Поэтому это дело относительное в плане подбора минут отдыха. Пока мы затронем только бодибилдинг и немного пауэрлифтинг, но есть еще силовой экстрим, где люди серьезно занимаются и носят лог-лифт, коромысло, чемоданы, толкают шары и машины.

Есть еще химики, у которых выносливость и интенсивность целой тренировки зашкаливает. У них тоже своя специфика отдыха, чем в натуральных спортсменов.

Способ прогрессии зависит от роста выполнения. Например, если вы сделали 4 упражнения на спину за 45 минут, а затем справились за 40, то скорей всего вы активируйте рост мышц. Учтите, что эта схема подходит больше для бодибилдеров. Мы уже писали, как правильно заниматься в тренажерном зале и что необходимо для наращивания мышц. Но это один из методов роста прогрессии. Он больше подходит для опытных атлетов, Нас же интересует, как отдыхать новичку? Почему мы затронули эту тему для первых посетителей качалки? Да потому что они стараются в зале тянуться за более сильным спортсменом, у которого стаж за плечи более 10 лет. Думаю, вы уяснили для чего это всё надо.

Увы, но информации о данной теме в социальных сетях и интернете очень мало. Её более рассматривают поверхностно, а не тщательно в изучении всех аспектов. Победит кто умнее, поэтому обязательно необходимо знать теорию для достижения желаемого результата. Знания — сила.

Первопроходцы в зале думают, что занимаются настоящим культуризмом, но отдых у них от 4 до 12 минут как у настоящих пауэрлифтёров. Хоть тех можно понять, что у них подход приседаний в 450 килограмм и надо хорошо подготовить организм. Гуру и философы спортивных блогов любят давать советы, что иногда надо отдыхать только 1 минуту, а другие рекомендуют отдыхать 15 минут. Новичку остаётся следовать правилам, ведь другой информации нет.

Сколько нужно отдыхать между подходами

Отдых в бодибилдинге должен быть следующим образом:

  • Отдыхать необходимо пока не восстановите силы, чтобы сделать следующий подход на максимальной мощности. Проще говоря, вы должны разорвать штангу в последнем подходе, как и на первом;
  • Пока вы отдыхаете, концентрация молочной кислоты должна снижаться, чтобы вы смогли вновь отработать в полную силу.

Вследствие чего у вас снижается эффективность подхода от предыдущего из-за накопления продуктов метаболизма в мышцах. Всего за несколько минут вы можете полностью вывести молочную кислоту. Вот и добрались до ответа, сколько отдыхать нужно между подходами. Классическим вариантом отдыха между подходами считается 1-2 минуты, но не более. Вы должны научиться отдыхать до 30 секунд.

В итоге вы сможете убить двух зайцев сразу набрать мышечную массу и увеличить выносливость. Успеете до полного выведения молочной кислоты, ведь если её не будет, то не сможете выполнить подход. Как влияют упражнения на группы мышц:

  • Например, если вы тратите много энергии на базовое упражнение, значит, им надо дать больше энергии. Это относиться к жиму лежа, приседаниям, становой тяге или подтягиваниям. Для них нужно много отдыхать;
  • Если усилий требуется меньше, значит и отдыхаем по плану 1-2 минуты. Скорей всего это изолирующие упражнения: подъемы штанги на бицепс, французский жим, икры, гак-машина и другие.

Постараемся объяснить на картинках.

Сколько нужно отдыхать между подходами

Может так легче будет запомнить. Для базовых упражнений отдыхаем больше, а для изолирующих меньше. Этот план подойдет для спортсменов начального и среднего уровня без использования анаболических стероидов. Может быть, вы продвинутый атлет, которому также нужны советы или перешли только на профессиональный уровень.

Для профессионалов. За этими продвинутыми качками не стоит повторять, потому что при их схеме тренировок вы получите перетренированность. У них, наоборот, за те же 50 минут намного больше увеличивается подходов и упражнений. К этому надо идти годами. Плюс надо быть сильно пропитанным «фаршем». Они часто увеличивают вес штанги  и отдыхают, что в итоге для новичка это застой и трата денег.

А если у вас цель силовые показатели?

Часть спортсменов могут и не хотеть набрать массу. Для таких цель — большой жим и становая. Как им следует быть? Тренировки для силовых показателей без роста мышц не возможны. Двух зайцев можно убить только в применении запрещенных препаратов, но это 1% атлетов, которые знают свой организм. Это своего рода занятия пауэрлифтингом, где нужно работать с большими весами на 70-90% каждую тренировку. Отдыхают обычно силовики от 4 до 8 минут.

Послесловие. Ваш ориентир это 1-2 минуты для простых упражнений и 4-6 для базовых. Это будет идеально сочетание. Постепенно увеличивайте тренировки и упражнения. В начальном этапе это вообще не надо делать. Много еще играет восстановление, питание и другие интересны секреты в плане стероидов, спортивное питание и специальных силовых программ на массу.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Comments

comments

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика