Сколько делать повторений на массу?

Сколько делать повторений на массуПриветствую всех любителей покачать железо. В этом выпуске каждый узнает, сколько нужно делать повторений для роста массы и мышц. Задача не простая, потому что нужно грамотно и точно донести вам мысль по количеству повторений. Кто-то рекомендует делать от 20 до 30 повторений, другие более склонны на 4-8 повторений, а кто-то вообще советует делать от 2 до 6. Вот кто реально прав в этой ситуации, а кто нет?

Есть еще уникумы из популярных журналов для фитнеса и бодибилдинга. Там «знаменитые» тренера рекомендуют делать точное количество повторений. В результате секретная методика поможет вам нарастить огромные мускулы за пару недель. Таких мастеров слушать не надо.

Многие думают, что вначале подхода каждое повторение даётся атлету легко, а другие как-то он дорабатывает. Но откуда у него сила? Не будем расписывать ненужную информацию, а просто скажем по делу. Во время таких повторений у вас теряется не сила, а энергия. Сейчас постараемся объяснить. Наверно вы замечали, что можете сделать 3-4, а то и 5 подходов по 12 повторений, но последние повторения даются невероятно тяжело. Это значить, что у вас терялась энергия, а не сила. Это всем известный «Мышечный отказ», термин из бодибилдинга. В области железа такое ощущение позитивно влияет на рост мышц, но не всегда.

Во время работы у вас появляются так званые микротравмы, которые при отдыхе и правильном питании на массу быстро заживают. В итоге ваши мышцы разбухают.

Сколько делать повторений на массу

Не будем вам рассказывать об окислении волокон, а лучше донесем до вас информацию о синтезе новой выработанной энергии. Так для культуристов (качков) она более необходима, чем другая. Когда вы сильно пашите у вас идёт повышенный расход полученной от отдыха энергии. Затем с помощью выше упомянутого гликолиза создается новая энергия. Вот так вы получаете силы на другие подходы. В итоге нет смысла пахать более 40 секунд, потому что только в это короткое время создаются нужные вам микротравмы. В диапазоне от 10 до 35 секунд вы должны получить мышечный отказ. Это значит, что у вас не должно остаться сил держать штангу в руках. Если вы опоздали, то тогда роста мышц не будет.

Вот такая маленькая хитрость простой на первый взгляд ситуации.

Сколько повторений делать для максимального роста мышц

Теперь можно ответить  на вопрос, сколько нужно делать повторений в подходе? Безралично сколько вы сделаете повторений, от 4 до 8, или 10-20 или больше — это индивидуальная составляющая вашего организма. Кто быстро прорабатывает, кто-то медленно, а у кого-то средний темп. Нагрузка должна быть в диапазоне от 8 до 35 секунд.

Делайте ровно столько повторений сколько нужно для отказа. Например, если посмотреть на бодибилдеров и пауэрлифтеров, то у них разное количество повторений, но рост мышц одинаковый. Если культурист успевает за 30 секунд сделать от 12 до 20 приседаний, то пауэрлифтер от 3 до 10. Это был пример, в котором показаны различные воздействия больших и маленьких повторений. Главное запомните, что надо успеть нагрузить мышцу в интервале от 5 до 35 секунд. Именно данный диапазон позволит расти мышцам, если вы получили мышечный отказ. В худшем случае кто опоздал, тот не растёт.

На этой ноте заканчиваем наш не большой выпуск на вопрос: сколько нужно делать повторений для роста мышц? Данный обзор показал вам список информации, аргументов и примеров. Не важно, сколько вы сделаете повторений. Главное успеть выполнить мышечный отказ в интервале 5-35 секунд.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Comments

comments

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика