Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для пожилых

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для пожилыхСкандинавская ходьба для пожилых людей – это приятный способ пеших прогулок замедлить старость. Простая прогулка с палками сделает здоровье лучше, имеет огромную пользу в пожилом возрасте.

Зачем старшим людям ходьба

Не секрет, что после пятидесяти лет двигательный аппарат ухудшается, поэтому важно смотреть за телом. Кроме этого ухудшается пищеварение, дыхание, и уменьшаються силы.

Ходьба с палками в руках может отодвинуть старость.

Модные тренды дошли до людей разных возрастных категорий. Многие на старости стараются найти способ оздоровить себя. Предпочтение в сторону скандинавской ходьбы обусловлено безопасным методом физкультуры. Иногда пожилые мужчины и женщины берут лыжные палки. Это не правильный вариант. Люди должны купить специальное оборудование.

Какие палки выбрать

Сегодня существует коллекция палок. Ценовой показатель разный – обусловленный от цели. Необходимо найти оптимальные палки. Ассортимент палок основывается исходя из антропометрических параметров.

Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы
Виды палок для скандинавской ходьбы

Комфортные палки сделают ходьбу приятной. Учитывайте ситуацию со здоровьем и физическую подготовку. Зачастую она низкая. Палка в первую очередь должна быть удобная. Затем необходимо приучиться, как безошибочно надеть темляки на кисти рук. Потом надо двигаться без проблем, чтобы палка не стала для вас бесполезной вещью. Человек должен давать на неё нагрузку, отталкивая от земли.

Как надевать темляки

Модельеры создали съемные темляки для кистей рук. Это нужно тем людям, которые любят снимать их из рук. Это последняя тенденция моды. Упражнение подойдет людям разных возрастов. Ремень должен иметь специальное колечко, надетое на выточку среди ручек.

Скандинавская ходьба – это оздоровительная зарядка, которая применяется для реабилитации здоровья.

Международное учреждение здравоохранения заявляет, что для здоровья нужно ходить более 8 километров. Во временном эквиваленте – 45 минут.

Как надевать темляки
Как надевать темляки

Подготовка к ходьбе

Вначале тренировки необходимо посмотреть на список инвентаря:

  • Крепления;
  • Закрепить ремни;
  • Не забыть палки.

Перед прогулкой следует эффективно размять мышцы. Подготовительная разминка состоит из обычной физкультуры. Она поможет подготовить суставы, связки, мышцы к работе и обеспечит кровяной поток к слабым местам. Начальную зарядку нужно проводить всегда перед ходьбой.

Подготовка к ходьбе

Иногда советуют для усиления эффективности добавлять к ходьбе подтягивания, отжимания и приседания. Данные силовые упражнения следует делать со своим весом. Если ваша физическая форма на высшем уровне, то можно включить и выпады.

Когда ходить?

В летние пору года скандинавские занятия проводите утром или вечером. Это поможет спрятаться от жары. Если солнце спряталось за тучи, то не следует выходить на тренировку. Жара непредсказуемая вещь для сосудов пожилого человека.

Когда ходить?
Скандинавская ходьба зимой

Зимой в холодные дни прекращать прогулки не рекомендуется, потому палки стабилизируют равновесие. Поменяйте нижние наконечники и поставьте шипы. Это нужно, чтобы не поскользнуться и не упасть.

Сколько нужно ходить

Люди с хроническими заболеваниями и новичкам следует начать с 15 минут два раза в день. Потихоньку добавляйте длительность и протяжность ходьбы.

Врачи рекомендует для оздоровления здоровья прогуливаться более трех раз в неделю. Начинайте от 25 минут. А если у вас здоровье находиться на высоком уровне, то ежедневно по 50 минут.

Прогулка должна быть легкая без дискомфорта. Минимальная боль это повод прекратить тренировку.

Допускается надеть датчик частоты сердцебиения. Пожилым людям допускается от 110 до 120 ударов за 60 секунд.

Сколь нужно ходить

Как правильно дышать?

Правил строгих нет. Дышите только как нужно организму. Если нагрузка легкая, то дышите носом, а если тяжелая, то ртом.

Норма допускает 1 вдох на два шага. Затем после четырех шагов выдыхайте. Возможно, человеку нужно дышать намного чаще, поэтому лучше не добавлять темп, а убавить быстроту ходьбы. Классический диапазон дыхания – 20 за минуту. Спокойно шагайте рядом с человеком.

Желательно сделать двадцатиминутный перерыв. Одновременно разомнете суставы.

Окончания прогулки завершается растяжкой тела. Примите теплу ванну, а еще лучше сауну. Данные средства расслабляет тело, и уменьшат боли. По желанию пройдите массажные услуги.

Какая должна быть одежа

Одежду необходимо надевать в зависимости от погоды на улице. Летом можно надеть футболку, шорты. Материалы выберите натурального качества. Синтетика не допускается. Для защиты от солнечных лучей наденьте кепку и очки.

В случае длительной прогулки непременно используйте солнцезащитный крем. Чтобы не натереть мозоли наденьте перчатки, которые нужно приобрести в спортивном магазине. Холодная погода требует специальное термобилье для занятий спортом. При прогулке зимой организм будет выделять тепло, поэтому возрастает риск простудиться.

Какая должна быть одежа для скандинавской ходьбы
Теплое термобелье для скандинавской ходьбы

Климат всегда должен учитывается. Ходить можно в плохую погоду, жаркую, но не забывайте подбирать специальную одежду. Погодные условия нельзя игнорировать.

Какую обувь выбрать?

Лучшая обувь для данного рода деятельности – качественные кроссовки. Длительные прогулки требуют подходящих кроссовок. Приобрести их можно в спортивном магазине. Отдавайте предпочтение тем кроссовкам, которые комфортно носить. Они не должны болтаться по бокам и быть большими за размером.

Какую обувь выбрать для скандинавской ходьбы
Удобные женские кроссовки для скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы

Человек в возрасте получает множество фантастических плюсов от тренировки:

  1. Палки для пенсионеров – превосходный шанс изменить свою жизнь, завести оригинальные знакомства. Избавиться от гиподинамических заболеваний;
  2. Каждая прогулка – это душевное состояние, приятные эмоции;
  3. Прогулка на свежем воздухе доступна каждому. Лишь следует приобрести специальный инвентарь, одежду, обувь;
  4. Регулярные гулянья укрепят иммунитет;
  5. Палки – опорные рычаги, которые ослабляют нагрузку на суставы и спину. Улучшиться осанка;
  6. Легко избавитесь от лишнего веса, ведь систематические прогулки ускоряют метаболизм;
  7. Улучшается функционирование сердечной мышцы;
  8. Укрепляются кости.

Польза скандинавской ходьбы

Вред скандинавской ходьбы

Безусловно, полезных эффектов от скандинавской прогулки немало. Ходьба с палками бесценный механизм для улучшения здоровья. Вред получить, возможно, только если у человека не хватает мозгов.

Когда тело устало надо дать отдохнуть, а не истерзать себя. Что это значит:

  1. Тело человека, уставшее и ему нужно восстановиться. Сделайте тренировку на два дня позже;
  2. Проблемы с сердцем;
  3. Инфекционные заболевания;
  4. Хронические заболевания.

Присушивайтесь к своему телу. Оно обязательно отблагодарит вас. Если не можете решиться, то посоветуйтесь с врачом.

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии