Мост для жима лежа

Мост для жима лежаМост — техническое положение тела с небольшим прогибом в жиме лежа. Упражнение помогает пауэрлифтерам найти лучшие рычаги в достижении цели. В данной статье вы сможете узнать, что собой представляет мост, технику выполнения и эффективные упражнения для тренировки моста для жима лежа.

Итак, для чего спортсмены тренируют мост:

  • Для начала он может уменьшить вашу амплитуду между углами, что в итоге делает штангу легче из-за меньшего расстояния подъема. Особенно это поможет, если ваша «мертвая точка» — это старт с грудных мышц;
  • Мост отлично помогает включить в работу вспомогательные части, это широчайшие мышц, которые также помогут облегчить подъем штанги;
  • Во время опускания большего веса мост сможет стабилизировать штангу в нижней точке. Это позволит вам не потерять траекторию.

Техника выполнения

Когда будете тренировать мост для жима необходимо уделить большую часть времени технике. Для силовиков в этом движении есть две точки:

  1. Ступни;
  2. Лопатки.

Для вас ноги должны быть двигателем срыва и крепкой опорой для движения. Их следует расставить широко в стороны, чтобы максимально прочувствовать устойчивость. Ступни нужно завести немного назад и стоять полностью на полу. Во время движения двигать, переставлять и отрывать запрещено. Поэтому еще, вначале подхода поставьте их удобно. Обувь выберите жесткую, чтобы ни в коем случае не скользила, ведь ноги реально могут повлиять на результат. На них вы переносите нагрузку.

Лопатки сильно сведите вместе. Отчасти это опора на лопатки и на ступи сразу. При этом ягодицы не отрываем от скамьи. Не забывайте, что данная техника требует идеального подхода и ваши ягодицы должны только прикасаться к лавке.

Локти должны быть направлены в таком направлении, чтобы нагрузка от веса равномерно распределялась на каждую мышцу. Многие ошибочно делают главным рычагом руки, а они не смогут выжать ваши 100%. Сделайте распределение на трицепсы, грудные, дельтовидные мышцы и плечи. Объясняем, если у вас локти близко расположены к корпусу значит, большая часть нагрузки уходит в трицепс и дельты. Если локти во время движения будут разведены в стороны, то нагрузка падает на грудные мышцы.

Для достижения максимального результата на штанге угол между плечевой костью и корпусом тела в идеале должен быть где-то 45 градусов. Кисти не сгибайте когда зажмёте штангу. Чтобы избежать травмы рук и предплечья, старайтесь надеть напульсники и налокотники.

Исходное положение: ноги нужно закинуть на скамью и выгнутся мостом. Затем спустить ноги на помост и сильно упереться об них. Плечи старайтесь приблизить ближе к тазу тела.

Движение и жим должен быть равномерным. После того как она коснется груди не вдавливайте её, а приостановите. Без отбивов и другой грязной техники. Так вы сделаете двойное движение или толчок. Тогда вам точно не засчитают подход. Сила груди и рук должна держать штангу с весом. По той же траектории и выжимайте сильно штангу. Зачастую траектория не идёт по прямой линии, а немного кривая. При срыве с грудных мышц импульс как вы заметили должен идти от ног. Таз не должен отрываться от скамьи, иначе судьи вам не засчитают подход.

Упражнения для тренировки моста для жима лежа

Соблюдение и тренировка техники поможет увеличить жим лежа. Помимо этого мост минимизирует риск получить травму.

Упражнения для тренировки моста для жима лежа

Чтобы сделать ваш мост выше нужно следовать следующим рекомендациям:

  • В свою программу тренировок вначале разминки включите гимнастические мосты;
  • В начале пути будет сложно добиться хороших результатов, поэтому допускается подкладывания бутылок под поясницу;
  • Используйте для развития моста и классические разгибания на полу;
  • Попробуйте упражнение из йоги под названием «кобра».

Кобра упражнение из йони для моста

Видео обучение как стать быстро на мост

Понравилось? Расскажите друзьям:

Comments

comments

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика