Лучшие упражнения для трапеции

Лучшие упражнения для трапецииВ данном обзоре постараемся показать самые эффективные упражнения для развития трапеций. Для каждого упражнения фото, видео и техника выполнения приветствуется. Быстро пройдем от анатомии до выполнения. Очень важно гармонично развивать подтянутое тело мужчинам, так и женщинам. Многие помимо спины не представляют даже как правильно можно накачать трапецию. Они забывают, что она занимает огромную часть спины, поэтому пренебрегать трапециевидной мышцей нельзя.

Прошлый раз мы рассказывали, как накачать трапециевидную мышцу в тренажерном зале. Вы можете посмотреть на некоторые упражнения и выбрать себе подходящие.

Упражнения для трапециевидных мышц

Итак, мышцы трапеции находятся сзади на спине и делятся на три зоны — верх, середина и низ:

  1. Верх трапециевидных мышц отлично качать шрагами, большими гантелями перед собой и сзади себя;
  2. Середина трапециевидных мышц поддается накачке благодаря тяге в наклоне;
  3. Низ трапециевидных мышц реагирует на нагрузку штанги над головой и классическим жимом плечами.

В данной статье постараемся показать все упражнения для развития трех областей трапеций. Хотите накачать трапеции? Тогда придётся их прокачивать по всех фронтах — залог успеха. Не будем даваться в воду и другие формальности, а будем показывать упражнение как его и делать. Учтите, что трапеции чаще 2 раз в неделю не стоит качать. Три упражнения по одному на каждую зону вполне достаточно.

Шраги со штангой

Как выполнить: ноги ставим на ширину плеч. Хват немного шире. В пояснице и ягодицы немного направлены назад. Напрягаем трапеции и сразу поднимаем штангу вверх. После того как поднимите штагу постарайтесь в верхней точке немного задержатся. Достаточно две секунды. Вполне можно использовать станок Смита или классический подход. Верхние трапеции при грамотном выполнении быстро растут. Можно менять их.

Шраги со штангой

В женском исполнении с фото.

Шраги со штангой

Шраги со штаной в тренажере Смита

Техника выполнения: постановка ног, рук аналогична. Спинка ровная, хват шире обычного, грудь направлена вперёд, а поясница немного в прогибе. Напрягаем трапецию и начинаем движение вверх, где задерживаемся на две секунды. Не спеша и плавно возвращаемся в исходное положение.

Шраги со штаной в тренажере Смита

В женском исполнении с фото.

Шраги со штаной в тренажере Смита

Шраги со штангой за спиной

Техника выполнения: возьмите штангу или гантели в руки. Станьте ровно и выпрямите полностью руки в локтях. Поднимайте руки только усилием трапециевидной мышцы. Затем плавно опускаем назад, чтобы прочувствовать мышцу. Тут разрешается брать большие веса, но учтите, что амплитуда должна быть идеальная. Если вы взяли слишком большой, то просто уменьшите.

Шраги со штангой за спиной

В женском исполнении с фото.

Шраги со штангой за спиной

Шраги в тренажёре

Это одно из подвидов классических шрагов. Тут нужно взять рукоятку.

Шраги в тренажёре

В женском исполнении с фото.

Шраги в тренажёре

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Возьмите за штангу узким хватом верхом. Станьте прямо. Чем уже вы берете штангу, тем больше нагружаются трапеции. Руки должны быть обязательно выпрямлены в локтях. Начинайте движение вертикально вверх до подбородка. Не спеша возвращайтесь исходное положение. Важно: локти должны быть направлены в стороны.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

В женском исполнении с фото.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга к подбородку в тренажёре

Еще один из подвидов тяги к подбородку. Плюсом этого упражнения есть то, что здесь вы сможете контролировать опускание обратно.

Тяга к подбородку в тренажёре

В женском исполнении с фото.

Тяга к подбородку в тренажёре

Тяга гантелей к подбородку

Данное упражнение редко делают для трапеций из-за его не популярности. Оно отлично подойдет как изолирующее. Вдобавок оно поможет накачать предплечья.

Тяга гантелей к подбородку

Видео подборка лучших упражнений для трапеций

Понравилось? Расскажите друзьям:

Comments

comments

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика