Креатин что это такое и для чего он нужен, как правильно принимать

Креатин: что это такоеКреатин – природное вещество, которое находиться в мышцах человека и животных. Он выполняет различные функции жизнедеятельности организма, а в особенности для энергетической составляющей.

Для чего нужен в спорте

Для чего нужен креатин в спорте и что это такое? После приема спортсменом он сливается с фосфатом. Благодаря этому механизму мышцы получают нужную энергию во время выносливых тренировок. Это дополнительная подзарядка для тканей мышц, позволяющая значительно улучшить силу атлета. Правильный прием этой спортивной добавки сможет увеличить продуктивность тренировки до 35%, включая:

  • Увеличение выносливости. Последние испытания доказали, что вещество сильно эффективное при больших нагрузках. Кроме силовых видов спорта моногидрат подходит легкоатлетам, дзюдоистам и бойцам. После приема спортсмен будет легче переносить высокоинтенсивные нагрузки;
  • Повышение силы. При приседаниях и становой тяге мышцы теряют огромный запас энергии, а если его заполнить креатином, то можно выложиться в полную силу. Многие любители отмечают, что после несколько дней приема чествуют прирост силы;
  • Улучшение выработки гормона роста. Кроме усиления выработки гормона роста он также помогает гормональной системе правильно функционировать.
  • Увеличение массы. Добавка поможет культуристу избежать катаболизма и набрать сухие мышцы;
  • Ускорение метаболизма. Еще одна важная составляющая вещества – усиление обменных процессов. В итоге лишний жир сжигается быстро;
  • Мгновенное восстановление за кротчайшие сроки. Креатин поможет восстановиться между тяжелыми подходами. Также благоприятно влияет на сердечную мышцу и помогает в функционировании головного мозга.

Полезные свойства

Впервые креатин открыли в далеком 1835 году во Франции. Учёный дал ему античное название – «kreas». Дословный перевод – мясо. Организм человека вырабатывает креатин из метионина, аргинина и глицина. Большая доля вещества выходит одновременно с мочой, а вот остальная остается в мышечных волокнах. Креатин можно найти в мясе, рыбе, молоке и спортивных добавках.

Полезные свойства 
Креатин в порошковой форме

Мало кто знает, но из животной еды получить необходимую дозировку креатину сложно. Стандартному человек при весе 80 кг надо 2,5 грамма в день. Для спортсмена доза увеличивается до 3 раз из-за нагрузок.

Для того чтобы набрать нужную норму спортсмену надо съедать более 1 кг чистого мяса. Проще выпить креатин с соком. Таким образом, усвоение моментальное.

Компонент повышает уровень припасов АТФ, благодаря задержке воды. Вследствие чего идёт прирост силы. Предотвращает катаболизм, спортсмен получает чувство пампа во время прокачки мышц. Минимальный откат после тренировки с учётом безопасности для организма.

Для чего нужен в спорте

Креатин для девушек

Женский организм реагирует на креатин, так как и мужской. Только прекрасным женщинам он не нужен. Только тем, кто занимается тяжелыми мужскими тренировками. Особенно женский организм отлично откликается на задержку воды, а эффект от него более выраженный. Для девушек, выступающих в категориях бодибилдинга он абсолютно безуспешный.

Креатин для девушек

В каких продуктах содержится

Большое количество креатина в мясе, особенно в красном. В рыбе его много, как и белка, но надо отдать предпочтение треске. Есть продукты, где присутствуют главные аминокислоты, из которых соединяется креатин. Получить их можно из овса, молока, творога, пшеницы.

В каких продуктах содержится
Фото продуктов, где есть много креатина

Какой выбрать для набора мышечной массы

Самый популярный креатин – моногидрат. Его можно купить в жидкой (дорогой), капсульной и классической порошковой форме.

Какой выбрать для набора мышечной массы
Виды форм креатинов

Порошковая консистенция самая известная среди культуристов из-за моментального усвоения. Креатин мгновенно попадает к мышцам. Правда, половина выводиться организмом. Такая форма, выпуская дешевая, поэтому является выгодной для каждого желающего. Растворять его надо с соком, а это не всегда удобно.

В таблетках креатин удобный и его можно взять с собой. Дозировка рассчитывается без трудностей. Минус – долгая усвояемость организмом, особенно если это форма таблеток. Плюс – степень закрепления усвояемости максимальная, а это прямой поставщик энергии. Цена высокая.

Жидкая форма – приятная на вкус. Правда, некоторые уникумы придерживаются мнения, что хранение жидкой формы плохо влияет на сохранения свойств вещества. Исследования показали, что современные технологии производителей намного усовершенствовали жидкую структуру, что позволило сохранить полезные компоненты на год. Отзывы о жидкой форме больше негативные, чем полезные.

Креатин и протеин

Принимать креатин можно с протеином или аминокислотами. В таком двойном коктейле спортсмены из разных видов спорта отмечают значительный прирост выносливости и силы. Редко кто не получает эффект, но это скорей всего из-за неправильного питания. Вещество может вызвать небольшую задержку воды.

Побочные эффекты

Отзывы о креатине положительные. Многие спортсмены из разных видов спорта отмечают увеличение силовой выносливости. Редко когда атлет остается без результата. Вещество может задерживать воду, но это нормально. Нельзя принимать добавку у кого есть проблемы с почками, гастритом и язвой.

Отзывы врачей

По мнению докторов, креатин абсолютно безопасен. Врачебные мнения основываются на бесполезности продукта с минимальным эффектом. После прекращения приема, организм начнёт черпать креатин природным путём.

Рейтинг лучших производителей

Некоторым тяжело выбрать нужную добавку. Рынок спортивного питания предлагает множество видов креатина, а вот какой лучше выбрать поможем каждому любителю спорта. Во внимание брались отзывы и ценовой диапазон вещества без учёта рекламы:

  • Creatine Micronized от фирмы Dymatize. Наиболее продуктивный креатин с микрокомпонентами. Фирма старательно относиться к качеству своего продукта. Этот вид креатина применяют без загрузочной фазы. Цена средняя;
  • Optimum Nutrition создается на основе порошка и капсулах. Легко усваивается организмом, а микроструктура кислоты в 15 раз меньше стандартной. Цена средняя;
  • Form Labs от немецкого производителя сделала его способным конкурировать, благодаря высочайшему качеству;
  • Creatine Monohydrate от фирмы Ultimate Nutrition. Компания сделала акцент на безопасности и чистом веществе. При этом высокое качество и низкая цена значительно увеличила продажу в капсулах;
  • Creatine от MuslceTech. Данная фирма выпускает много разных форм. Есть экземпляр вместе с аминокислотами, витаминами и даже энергетиками;
  • BioTech фирма. Эти парни создали коктейль из разных энергетиков и питательных веществ.
Рейтинг лучших производителей
Рейтинг лучших производителей

Как разводить

Употреблять добавку необходимо до и после занятий с железом, особенно важно перед тренировкой. Разводить порошок следует в простой воде, но предпочтительней добавлять в яблочный сок. Малок кто знает, но энергетические напитки значительно усиливают силу вещества.

Допускается применения двумя способами:

  • Загрузка;
  • Классика.

Классический

Классическая схема предусматривает употребление добавки от 2 до 7 грамм 3-4 раза в день. Дозировка должна основываться на весе атлета и поставленной цели. Понятное дело что силовику, который мечтает пожать 200 кг надо больше. Упор надо делать перед занятием. Курс креатин составляет 2 месяца с перерывом на 2,5 месяца. Это универсальная формула, которая подойдет как новичку, так и продвинутому атлету.

Загрузка

Первые семь дней бодибилдер должен принимать большую дозировку – 5 грамм по 6 раз в день. Затем неделя от 2,5 до 5 грамм 2 раза в сутки. После этого организму надо дать отдохнуть от вещества на несколько месяцев. Если нарушать правила, спортсмен получит проблемы со здоровьем и привыкание. Этот вариант приема подойдет тем, кто не любит ждать, а хочет сразу моментальный результат.

Как влияет креатин на организм человека и потенцию

Пагубных воздействий на потенцию человека не влияет, наоборот, состав аминокислот улучшает половое вличение и функционирование сперматогенеза. Вещество не является гормональным продуктом, поэтому подавления своего тестостерона не наблюдается.

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии