Какие упражнения делать чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Какие упражнения делать чтобы убрать живот и бока в домашних условияхДоброго времени суток уважаемые посетители нашего спортивного сайта. Сегодня мы постараемся досконально ответить на очень важный вопрос, как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола, как убрать бока и живот в домашних условиях быстро? Не мудрено, что каждая уважающая дама хочет привести себя в форму, иметь шикарную фигуру, красивый животик и быть одним словом очень привлекательной, чтобы все мужчины были возле её ног. Особенно актуальность привести себя в норму, когда впереди важное событие, свадьба или пляжный сезон, ведь открытый топик всегда покажет ваши лучшие черты на все сто процентов.

Поэтому если вы вдруг заметили в себя на талии небольшие складочки и любимые джинсы не могу налезть, тогда пора привести своё тело в тонус. В данной статье рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения живота и боков дома.

Лучшие советы на всю жизнь, которые помогут вам достичь осиной талии.

Ограничьте употребление алкоголя, ведь спиртные напитки помогают образовать кортизол, а он в свою очередь наращивает жиры, особенно в области талии. Несколько бокалов вина и уже скорей всего вы не сможете влезть в любимое платье. Обратите особое внимание на пиво, потому что в нем много гормонов под названием – фито эстрогены, а они провоцирует появление жира. Я думаю, многим приходилось смотреть на огромные «пивные животы». Скорей всего вам они не понравятся тем более женщинам. Чтобы бороться за такую талию нужно решить, что пиво и другие алкогольные напитки надо полностью исключить. Во-вторых, обходите стороной различные стрессы депрессии, ведь они также увеличивает уровень кортизола, а он в свою очередь помогает жиру накапливаться. Иногда просто всего старайтесь успокоиться и взять себя в руки, можете использовать валериану, глицин, пустырник. Лучше всего всегда быть настроенным на позитиве.

Уберите из меню различную калорийную еду, иначе похудеть в нужных для вас зонах будет нереально. Если у вас цель убрать живот и бока, тогда придется посидеть на эффективной диете, конечно, теперь их уйма, что не может радовать. Помните, чтобы качественно и главное быстро худеть, необходимо больше расходовать калорий, чем употреблять. Именно поэтому лучше всего заменить ужин, на другие диетические блюда, чем потом бегать более 3 часов.

Какие упражнения делать чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Диета должна быть богата на овощи, но в то же время нужно следить, чтобы было минимум крахмала. Ведь клетчатка отлично помогает сжигать вес. Также овощи отлично заполняют желудок, и голод не будет вас преследовать. Чтобы более разнообразить однотипный рацион добавьте рис, рыбу и мясо. А вот с фруктами надо быть осторожными, так в некоторых содержится очень много сахара. Но если вы любитель фруктов, тогда рекомендуем посмотреть фруктовую диету.

В течение дня вам нужно пить более двух литров простой воды. А все, потому что без воды организм человека начнёт замедлять обмен веществ, и токсины и шлаки будут плохо выводиться. Чтобы избавиться от жира на животе ваша выделительная система должна хорошо работать. Ведь если у вас зашлакованность и токсины плохо выводиться, то убрать жиры практически нереально. Конечно это все отличные рекомендации, но без физической нагрузки нечего не получиться.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот и бока

Итак, начинаем из разминки. Для этого подойдёт идеально обруч для похудения или его еще называют – хулахуп. Он не только поможет отлично разогнать кровь, но и усиливает обмен веществ. К тому же во время выполнения вы будете отлично худеть в проблемном месте. Для разминки подойдет 5-10 минут, а вот для похудения 30-40. Скажем так, во время просмотра любимого сериала можно и покрутить. После разминки переходим к самим упражнениям.

Пресс. Лягните на спинку, руки положите за голову в замок, ноги уприте подо что-то крепкое, например диван. Корпус сильно высоко не подымайте. Выполните по 20-30 повторений впервые 3 подхода и затем на 5 подход сделайте 40-50 повторений. Будет конечно нелегко, но вы хотите же убрать живот и бока.

Какие упражнения делать чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Бег. Да именно беговые процедуры само эффективно помогут сжигать жир. Отнестись к нему надо с полной серьезностью, ведь пару хороших пробежек уже помогут вас сбросить первые калории. Также он поможет укрепить все кости и улучшить обмен веществ. Бегать надо начинать от 1 километра, это немного всего 2 с половиной футбольных круга в среднем темпе. Затем немного увеличивать до 5 км.

Прыжки на скакалке. А вот скакалка очень простое упражнение, но поверьте, она не уступает даже королю похудения – бегу по согнанным калориям. Для похудения идеально подойдут прыжки по 15-25 минут в день.

Какие упражнения делать чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Гимнастика для похудения. Довольно интересная система похудения, которая поможет вам проработать все мышцы тела, даже не посещая дорогие спортзалы. Упражнения довольно простые в выполнении, что не может радовать и их можно спокойно выполнять дома.

Йога для похудения. Она поможет вам избавиться от жира, но и главное разнообразить вашу программу тренировок, заодно вы всегда будете в тонусе. Конечно, упражнения немножко похожи на гимнастические, но также обладают полезным восточным свойством. Похудение, улучшение работы мозга, уменьшение стресса и главное развитие духовных качеств.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Comments

comments

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика