Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровьяГлавный и правильный вопрос, который задают большинство желающих убрать живот и бока – это как правильно похудеть на 10 килограмм без вреда здоровья. В первую очередь необходимо отметить, что вполне реально сбросить 10 или 5 кг за такой короткий срок. Множество диет обещают быстрый результат за одну неделю, но минус их в том, что после соблюдения лишние жиры возвращаются на место.

Однозначность в таком рациональном похудении на 10 кг возможна, но при этом необходимо закрепить результат. Всё это зависит от многих факторов, продуктов для похудения, грамотной мотивации и здорового образа жизни. Не спешим, всё по порядку и главное без фанатизма.

Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица

Без правильного соблюдения рациона похудеть будет очень тяжело. Наша редакция посвятила отдельно теме меню для похудения живота и боков для женщин, где описала все принципы приема продуктов для сжигания жирка. Впрочем, рекомендуем, ознакомится с таблицей для похудения на неделю.

День

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

1

Варенные два яйца, кофе или зеленый чай.Кефир или йогурт.Гречка, котлеты на пару, сок или чай.Два яблока.Капустный салат или овсянка.

2

Черный хлеб, два варенных яйца, кофе или чай.Грейпфрут или апельсин.Овощной салат, грудка куриная 200 грамм, гречка или рисСалат овощной.Овсянка или тарелка гречки с мясом нежирного сорта.

3

Овсянка или пышный омлет, кофе.Кефир или творог.Рис с куриной грудкой или котлетами на паруПомидорный салат.Тарелка овсянки, сок.

4

Овсянка, одно яйцо.Салат или фрукт.Можно выбрать любое блюдо из первых днейСалат или кефир.Творог или квашеная капуста с котлетами.

5

Овсянка или вареные яйца.Два киви.Отварная курица, одно яйцо и рискефир.Овощной салат или творог.

6

Творог или кефир.Овощной салат.Рыба в духовке, гарнир на ваш выбор.Салат с помидорами и зеленью.Гречка и котлеты на пару, кусочек черного хлеба.

7

Омлет с двух яиц, черный хлеб, сок или кофе.Апельсин или яблоко.салат.кефир.Творог или овсянка.

Упражнения дома для похудения на 10 кг без вреда для здоровья

Главное помнить одно простое правильно, чем больше вы будете двигаться, и вести активный образ жизни, тем быстрей появиться желаемый результат. Главное без вреда для организма. Смотрите просто на фактор обратного действия, расход калорий должен быть больше чем вы употребляете. В итоге, чем меньше человек двигается, тем дольше ему нужно времени для достижения цели. Немного ниже можно посмотреть таблицу с перечнем самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Таблица упражнений для похудения дома на каждый день.

Номер

Виды упражнений для сброса 10 килограмм

Сколько калорий можно сбросить?
1

 

Бег – самое эффективное упражнение. Всего нужно бегать по 3-5 километров 2 раза в неделю.

 

Можно сбросить от 500 до 800 калорий.

 

2

 

Скакалка – отличная альтернатива беговым процедурам. Прыгать можно везде и в любое время.Можно сбросить от 400 до 700 калорий занимаясь по 20 минут в день.
3

 

Езда на велосипеде – также поможет вам сбросить 10 килограмм, только тут всё зависит от скорости езды.В среднем человек на велосипеде может сбросить от 200 до 800 калорий.
4

 

Ходьба для сброса 10 кг – еще один способ, скажет так для ленивых.В среднем за два, три часа вы сбросить до 500 калорий.
5

 

Хулахуп или обруч для похудения – поможет похудеть в талии, а также улучшит общее состояние организма и внутренних органов.Фокусировано массаж талии, занимаясь 20 минут день поможет сбросить 200-400 калорий.
№6Упражнения: пресс, попы, боков, гимнастика и даже йога. Выберете себе упражнение по душе. Процесс похудения будет проходить благоразумно и без вреда для здоровья.Впрочем, эти виды помогут подтянуть общий тонус и фигуру.

Жиросжигатели для похудения на 10 кг без вреда для организма

Теперь вы ознакомлены с таблицей для похудения. Чтобы усилить процесс можно использовать специально разработанные препараты для жирросжигания. Например, стандартный Л-карнитин. Да его можно принимать и вы не навредите своему здоровью, главное правильные дозировки. Конечно он не единственный жиросжигатель, но самый безопасный, его можно приобрести даже в любой аптеке.

Рекомендации похудения на 10 кг:

  • перед похудением обязательно уберите из меню хлеб и другие дрожжевые продукты. Если вы не можете жить без кусочка хлеба, тогда просто кушайте чёрный хлеб или купите диетические хлебцы;
  • мясо можно кушать, но только диетических сортов. Подойдет постная говядина или грудка курицы, рыба на пару;
  • кушайте побольше фруктов и овощей, а капусту разрешается, есть хоть весь день и даже ночь;
  • плотно и вкусно завтракайте. Это позволит насытить организм на весь день. Ужин старайтесь пропускать в идеале ужин должен быть до четырех часов до сна;
  • забудьте о таком слове как голод. Кушать нужно часто и правильно. Меню должно быть из фруктов и овощей, где-то 70% от всего приема еды. Остальное это молочные и мясные продукты.

Сколько калорий нужно употреблять в день?

Продукты это своего рода пополнение корзины в магазине. Ходьба на работу, магазинам или в спортзал – это всё нужно чтобы получить эти продукты. Поэтому вам необходимо больше тратить времени, чтобы получить их, чем быстрее вы будете наполнять корзину, тем скорее вы наберете вес. Те, кто имеют избыточный вес обычно только идут в магазин и больше нечего не делают.

В результате быстро похудеть на 10 за месяц можно тремя способами:

  1. поменять свой обычный темп жизни, больше уделять внимания спорту по два часа в день. Это поможет начать быстрый сброс веса. Только сам путь быстрой цели не очень хороший, ведь так можно навредить организму;
  2. использовать жесткую диету для быстрого похудения, но без смены образа жизни. Только капуста и овощи на завтрак смогут поменять вес в вашу сторону всего за один месяц. Во-первых, очень мало людей смогу выдержать такой ядерный рацион 30 дней, во-вторых, сил на другие дела просто не останется;
  3. совместить спорт и сбалансированное питание в домашних условиях. Как говорилось немного выше вам подойдет стандартный бег и прыжки на скакалке вместе с меню для похудения в таблице.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Отзывы или реально ли похудеть за один месяц на 10 кг

Судя по отзывам многие реально могут похвастаться сброшенными 7-10 килограммами. После соблюдения правильного рациона и образа жизни такие действия входят в привычку, а вес не возвращается. Безусловно, что меню на неделю можно и подкорректировать. Ведь это примерный рацион, а также отобранные лучшие упражнения для быстрого сжигания жира на 10 килограмм.

Чтобы держать себя в руках, рекомендуем прочитать статью, как мотивировать себя на спорт. Заведите себе тренировочный дневник и записывайте все мелкие достижения, как по весу, так и по самым упражнениям и пройденной дистанции или повторов на скакалке.

Помните, что дорогу осилит идущий, а не сидящий на диване.

Полезные статьи которые помогут сбросить 10 кг без вреда для организма:

 

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика