Как не набрать вес во время беременности

Как не набрать вес во время беременностиСогласно установленным нормам, беременная во время вынашивания ребенка набирает в весе от 10 до 15 кг. При этом уже после родов женщина достаточно быстро восстанавливается и приходит в форму. Но как не набрать вес во время беременности и оставаться в форме? В этом помогут основные советы для женщин.

Норма или нет: основные показатели для беременных женщин

Всегда ли нужно переживать, если вес переваливает за отметку 12-15 кг во время вынашивания ребенка и на что ориентироваться? Увеличение массы тела является неизбежным, но на это влияет не только рост плода.

Как понять, откуда берется показатель именно 10-15 кг? Медики рекомендуют обратить внимание на следующее:

  • масса плода перед родами достигает от 3 до 5 кг;
  • примерно 700 граммам равняется вес плаценты;
  • 1 кг – вес матки, которая увеличивается во время беременности;
  • 800 г – плацентарные воды.

И лишь примерно 2-3 кг занимают жировые отложения у женщины, которые формируются во время беременности. Они необходимы даже после родов, ведь потребность организма в энергии не уменьшается во время грудного вскармливания. Именно в таком случае уже через некоторое время женщина быстро приходит в форму.

Как не набрать вес во время беременности

Опасен ли лишний вес для беременных? Набор нескольких лишних килограммов во время беременности является нормой, но существуют ли какие-то опасения в этих вопросах? Медики говорят, что излишние жировые отложения могут вызывать:

  • сильные отеки;
  • гипертонию;
  • диабет уже во время беременности;
  • стать причиной гипоксии плода;
  • болей в позвоночнике;
  • быть причиной геморроя.

Кроме того, чрезмерный набор веса может плохо отразиться и на родовой деятельности, сокращая количество и интенсивность схваток, а также становится причиной разрывов и растяжек. В более сложных ситуациях ввиду сильного набора веса необходимо проводить кесарево сечение. Что же делать, чтоб не набрать лишний вес?

Как не набрать лишний вес: топ-4 совета

Кажется, что многие знают об элементарных правилах питания и физической активности во время беременности, которые помогут предотвратить данную проблему. Но нередко уже с первых дней вынашивания ребенка женщины резко сокращают любую физическую нагрузку и начинают питаться за двоих. Самые актуальные советы для беременных помогут сохранить хорошую физическую форму и не нанести вреда малышу.

Совет 1. Правильное питание

Многие начинают активно искать источники энергии и нередко находят их в обличии вредных и жирных продуктов. Что же делать? Продукты питания должны быть калорийными, но не очень жирными. Нельзя отказываться от завтрака. А на ужин необходимо выбирать что-то легкое, к примеру, кефир и фрукты.

Также медики советуют кушать небольшими порциями 5-6 раз на день. Не стоит слишком ограничивать себя в чем-то, но и переедание не пойдет на пользу.

Совет 2. Не забывать о списке запрещенных продуктов

В такой список входят газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты. Конечно, такие продукты можно употреблять, но увлекаться ими ежедневно вредно для здоровья и фигуры.

Чему отдать предпочтение: мясо, рыба, сезонные овощи и фрукты. При этом стараться избегать употребления большого количества растительных масел для обжаривания. Также не нужно увлекаться большим количеством выпечки.

Тут же стоит отметить, что необходимо сократить употребление кофе, острых и жирных блюд. Беременным также не рекомендуется употреблять непроверенные продукты, они могут нарушить обмен веществ в организме, а в некоторых случаях вызывать аллергию.

Как не набрать вес во время беременности

Совет 3. Физическая активность доступна беременным

Конечно, про усиленные тренировки нужно забыть во время вынашивания ребенка, но никто не говорит о запрете элементарных упражнений, прогулок на свежем воздухе. Также отлично подойдет йога для беременных и другие практики, которые помогают поддерживать тело в форме. Особенно популярным в последнее время является плавание.

Совет 4. Нельзя голодать

Даже если во время беременности вес возрастает с каждой секундой, голодать категорически не рекомендуется. В таких случаях любые продукты становятся для организма на вес золота, потому жировые отложения будут лишь увеличиваться. Кроме того, отсутствие необходимых витаминов и минералов ухудшит состояние кожных покровов, внутренних органов и даже нервной системы. А также негативно отразится на ребенке.

Во время вынашивания плода следить за своим образом жизни и физическим состоянием крайне важно. Ведь именно это поможет поддерживать отличное здоровье матери и ребенка, а также быстро восстановиться и прийти в прежнюю форму после родов.

 

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика