Как накачать мышцы шеи: лучшие упражнения

Как накачать мышцы шеиШея — важная часть в человеческом организме. Мышцы шеи помогают держать голову, укрепляют позвонки, защищают кровеносные сосуды от попадания внешних вещей. В результате накачать мышцы шеи желают многие, но мало кто знает, как правильно это делать. В первую очередь при выполнении эффективных упражнений для шеи требуется не навредить себе, ведь травмы в этой области очень опасны. В этом обзоре расскажем о плане тренировок для мышц шеи, а также предупредим чего нельзя делать. Перед методами накачки шеи желательно ознакомиться с анатомией.

Анатомия мышц шеи. Данная зона шеи имеет пятнадцать мышц, которые закреплены в верхней зоне тела. Разделяют их на средний и боковой тип.

Срединные мышцы получали продольную длину волокон. Они отвечают за гортань и крепкую челюсть. Правда, качать их нет смысла. Упражнений не придумали еще для них. Для боковой части, где предусмотрены волокна, есть много упражнений. Вот именно их мы будем качать.

Боковые мышцы отлично поддаются накачке, но мало кто знает, как их правильно качать. Шейные мышцы состоят из глубоких и поверхностных групп:

  • Глубока группа помогает человеку во время дыхания и наклонах;
  • Поверхностные защищают важные органы, трахею и позвоночник.

Также обратите внимание на то, что за визуальное увеличение шеи отвечают плечевые, трапеции и плечи.

Как накачать мышцы шеи

Комплекс упражнений для накачки шеи

После короткого курса о шее мы приступим к тренировкам. Теперь нужно грамотно подумать как быстро и качественно накачать шею. Программы для шеи практически не включают атлеты профессионального и любительского уровня. Поэтому если вы готовы себе сделать бычью шею, то вам нужен рабочий комплекс упражнений.

Важно знать, что если у вас сидячий стиль работы, то вам желательно ежедневно делать гимнастику для шеи и всего тела.

Разогреваем шею гимнастикой. Разогревать мышцы шеи это залог успеха. Вы должны расслабить мускулы и подготовить их к нагрузкам. Также гимнастические упражнения будут полезны для тех, у кого часто болит шея или испытывает дискомфорт. Такие простые упражнения советуют и невропатологи, чтобы снять боль. Они помогают при протрузиях, защемлении и остеохондрозе.

Боковые наклоны

Сядьте на стул и не спеша наклоните голову вниз, но таким образом, чтобы ваш подбородок мог коснуться груди. Затем наклоняем голову назад. Можно усилить эффект взяв в ладонь свой подбородок. Так вы придадите небольшое натяжение. Преодолевая сопротивление нагрузки от руки, вы сможете отлично прокачать шею. Плюсом этой помощи есть, что нагрузку вы сами подбираете под себя.

Повороты головы

Боковые наклоны. Тут всё аналогично. Сядьте прямо и медленно наклонитесь влево, а затем вправо. Вы должны наклонить голову так, чтобы ухо смогло дотронуться плеча. Вот только плечи не трогаем. Затем добавляем сопротивление ладонями.

Боковые наклоны

Повороты головы. Садитесь прямо, и смотри перед собой. Поверните голову максимально до упора и потом в другую сторону. Впрочем, тут тоже можно делать упражнение с усилием. Для этого ладонью левой руки обоприте об правую челюсть. Затем наоборот. Как вам удобней.

Повороты головы

Силовой стиль предусмотрен для накачки шейных мускул. Они помогут спортсмену выглядеть гармонично и развито.

Упражнение с утяжелителем

Для этого вам нужна простая скамья. Лягните на живот таким образом, чтобы шея с головой весела. Руки ставим затылок и даем себе нагрузку ладонями. Если вес для вас не большой, то можно взять блин или книгу. Для начала вес должен быть не более 1 килограмма.

Упражнение с утяжелителем для шеи

Упражнение на спине с утяжелителем

Можно еще его делать на спине, вот только тут необходимо быть максимально внимательным, потому здесь можно травмироваться. Очень следите за мышцами во время выполнения, чтобы не потерять контроль. Утяжелитель не советуют использовать.

Упражнение на спине с утяжелителем

Шраги

Шраги с весом помогут увеличить трапециевидную мышцу. Они также способствуют увеличению объема низа шеи. Для этого возьмите в руки гантели или бутылки с водой выпрямите их вдоль туловища. Теперь плавно поднимайте плечи, будто пожимаете. На выдохе поднимаем, а на вдохе опускаем. Без резких движений.

Шраги для шеи

Подъем гантели перед собой

Подъем гантели перед собой или дельты Арнольда. Это упражнение отлично прокачивает плечевой пучок, где задействована шея. Их нужно делать с маленькими весами. Встаньте ровно, в руки возьмите бутылки или гантели (вес не большой). Теперь поднимайте бутылку или утяжелитель перед собой до уровня носа.

Подъем гантели перед собой

Подъемы гантелей в стороны одновременно

Для этого станьте ровно и поднимайте сразу две руки в стороны. Для одного подхода делаем от 6 до 10 повторений. Начните от трех подходов. Отдыхайте не более трех минут. В случае слабой подготовки и отсутсвия сил не надо себя нагружать. Убавьте вес и число подходов. Не переживайте регулярные тренировки помогут вам накачать большую шею.

Подъемы гантелей в стороны одновременно

Упражнения с утяжелителями выполняем по два раза в неделю. Так ваши мышцы смогут восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Советуем вначале начать с одной тренировки в неделю.

Отдых и советы

Мышцы шеи требуют длительного отдыха, поэтому пренебрегать частыми тренировками нельзя. Жесткость и натянутость после тренировки является хорошим знаком. Значит, тренировка прошла нормально.

Может быть, и маленькая острая боль после занятий с утяжелителями. Скорей всего это растяжение. Только не пугайтесь для не тренированной шеи это нормально, но отдохнуть две недели шее надо дать. Это время необходимо для полного восстановления. Если у вас наблюдается острая боль во время поворота головы. Скорей всего это смещение позвонка и это знак что вы переусердствовали правилами. В таком случае вызов скорой помощи не помешает.

Не забывайте, что шея не любит когда её перегружают. Иногда лучше недоработать. В худшем случае риск получить травму большой. Лучше всего спросите или проконсультируйтесь в тренера для данной мышечной группы. Пользы в этом будет больше, чем в накачке самому. Для должного восстановления читайте следующие статьи:

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии