Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 неделиВ процессе похудения мужчины с женщинами ищут эффективные диеты для похудения, которые помогут убрать 10 ненужных килограмм за 2 недели. Желательно, чтобы статья предоставила точное меню на семь дней, приблизительные упражнения для спорта и удобный калькулятор для поддержания водного баланса.

Как сбросить 10 кг за 14 дней

Существует несколько действительно реальных факторов, от которых зависит процесс похудения:

  1. Стартовый вес и его цифры на весах.
  2. Быстрота метаболизма.
  3. Возраст на данный момент.
  4. Мотивация, чтобы быстро не перегореть.
  5. Индекс процента жировой ткани.
  6. Наличие проблем со здоровьем.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

Калорийность главный атрибут в борьбе с жиром. Человеку необходимо создать минусовый дефицит поступления общей калорийности за день. Это значит – черпать энергию из жировых сладок. Основные правила создания:

  • Сократить общее состояние поступления нужных калорий на день. Меньше употребляйте жирной еды в день. Полностью отказываться не надо.
  • Добавить дополнительный расход энергии. Это обычный спорт. Вы должны хорошо попотеть при этом, не кушая вредности.
  • Лучше с этой задачей справится еда и белковая диета. Эти два процесса вместе создают идеальную конструкцию по похудению. Наш точный калькулятор поможет подсчитать точное количество воды на день при учёте других обстоятельств.

Учитывайте все пункты. Вес вводите точно без погрешностей и точное количество воды. Только таким способом можно похудеть на 10 кг. Не лишним будет зайти к домашнему врачу за консультацией. Возможно, у вас есть ограничения по продуктам.

Советы для усиления диет для быстрого похудения

Неважно, какая диета понравится вам, увеличить усиление эффекта можно соблюдая рекомендации:

  • Вода – наш ключ к похудению. Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день.
  • Питание должно строиться в основном с белковой пищи. Здесь совершенно подходит наш калькулятор и белковая диета.
  • Разделитесь пищу на дробные порции.
  • Спите не менее 8 часов в день. Недосыпание развивает ожирение.
  • Старайтесь двигать телом. Неплохо начать с простой физкультуры по утрам или пробежек на свежем воздухе. Чередуйте бег с плаваньем, прыжками.

Эффективные диеты

В нашей статье можно посмотреть топ 4 лучших диет, которые закрепили себя на первые строчке по эффективности. Каждая из них представляет индивидуальный рацион. Подбор осуществлен на жизненных принципах и надобностях людей.

Белковая диета

Данную диету еще ознаменуют как протеиновая из-за большего состава белков в меню. Руководящий принцип белковой диеты – больше кушать белка и меньше углеводов с жирами. Получается прорисовка спортивной формы с набором мышц и одновременного понижения жира. Сообщество специалистов отмечает, что лучшей, чем белковая диета нет.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

Меню на неделю:

  • На завтраки можно выбрать яйца, рис на соли, творог, фрукты, готовые салаты, низкокалорийные десерты, тушеные блюда из говядины. Утреннее блюдо не должно превышать 240 грамм.
  • На второй завтрак обычно отдают предпочтение одному фрукту или овощу. Это могут быть абрикосы, бананы, изюм, финики, дыня. Проще говоря, продукты, у которых много белка. Не более 135 грамм для белкового перекуса.
  • На обед приготовьте полноценную трапезу со всеми белковыми продуктами, но без жирности и медленных углеводов. Середина рациона предлагает овощные супы, овсяную кашу, блюда в мультиварке, отварное мясо. Запивать компотом или чаем без добавления сахара.
  • Полдником послужит любой белковый продукт на ваш выбор, большой йогурт, бутылка кефира.
  • Перед сном на ужин приготовьте рыбную еду, мясо, заправленные оливой салаты, филе. Ужин не должен превышать 230 грамм.

Шоколадная диета

Любителям сладкого и ленивым людям следующая диета понравится. Некоторые женщины не могут жить без шоколада, поэтому диетологи вывели формулу шоколадной диеты. Похудеть на 10 килограмм не составит труда. Не советуют пробовать диету на шоколаде с болезнями почек или печенью. Лучше всего обратиться к врачу. Существуют две разновидности меню, но покажем более легкий вариант:

  • С утра на выбор кефир с горьким шоколадом 25 грамм, фрукт.
  • Вторым завтраком послужит горький шоколад 30 грамм.
  • В обидней перерыв побалуйте себя макаронами, салатом и горьким шоколадом не более 25 грамм.
  • Перекусите шпинатом с помидором.
  • Ужином послужат вареные два яйца, зеленый чай и 40 грамм шоколада.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

Диета 16 часов голодания и 8 часов голодать

Набирающая популярность диета сконцентрирована на новейших разработках похудения. Суть её заключается в интервальном приеме еды и голодовки. Назвать это голоданием сложно, потому что сон забирает большую часть голодовки. Но в период запрета разрешаются напитки как простая вода, кофе, чаи, безусловно, без сахара. Как работает новизна наших дней:

  • Первое прием еды в 12 часов обеда и последний в девять или десять вечера. Обедом разрешается плотно покушать, но без вредных жиров.
  • С утра пьем воду. Затем чашечку любимого кофе. Через час чашечка чая. После наступления обеда необходимо потребить половину всех калорий до вечера. Спустя три часа как проголодаетесь, скушайте половину порции от обеда. Перекусы водой, фрукты допускаются. В десять вечера прекращаем кушать. Ждем вновь обеденного окна.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

Кефирная диета

Диета в основе, которой лежит кисломолочный продукт – жесткая. Сам кефир нежелательно принимать из-за грубоватого и однообразного меню. Поэтому было решено изменить классическую кефирную диету, дополнив её картошкой, курицей, водой, овощами и сухофруктами. Недельное меню:

  • Первым днем выпейте два литра качественного кефира, фрукты, свежие овощи.
  • Второй день состоит из 1,5 литра молочного продукта, любые фрукты, тарелка творога.
  • Третий день исключительно кефир, филе, кусочек черного хлеба.
  • Четвертый день – только кефир 2,5 литра.
  • Под конец недели пятницу приготовьте фруктовые салаты с кефиром.
  • Суббота предлагает на ваш выбор правильную еду с учётом кефира.
  • Воскресенье – только вода.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

Под конец ознакомьтесь с рекомендациями по питанию, которые способствуют потере веса:

  • Фрукты с овощами должны занимать половину вашей основной еды.
  • Жиры не более 80 грамм на день. Все-таки они необходимы для энергии.
  • Готовить блюда следует по правильном технологии – запекать, отваривать или готовить в пароварке.
  • Забудьте о жарке на сковороде.
  • Ограничьте потребление сладостей любых видов, газировки, выпечки. Зефир, финики, сухофрукты послужат отличной альтернативой.
  • Вместе бутерброда приготовьте овсянку.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии