Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделюМногие женщины хотят похудеть правильно – это признанная методика в интернете. Только у нас можно узнать все подводные камни о диете для похудения боков и живота, отзывы, побочные эффекты, а также её преимущества и недостатки.

Сегодня современный мир предлагает множество эффективных методов похудения, направленных на единую задачу – снизить вес без особых трудностей. Простого желания иногда мало для достижения цели, особенно для слабых женщин. Вот какую выбрать диету для живота и бока, чтобы не навредить здоровью?

На практике выборочно диеты являются здоровыми, а тем более эффективными. На вашей наивности можно попробовать много видов диет, но стоит ли оно того. Главное выбрать сбалансированную схему содержания продуктов. Она поможет получить стройный живот и поправляет работу желудка.

Основные правила похудения для женщин

Легкие принципы без усложнений помогут построить цепочку взаимодействий для грамотного сброса веса. Таким образом, любая, понравившаяся диета будет работающая. Следующие критерии подхода к здоровому питанию:

  • Обязательно готовьте завтрак. Он вынужден быть полезным и полноценным на все микроэлементы;
  • Ешьте дробными порциями, но чаще. Наилучшее количество от 5 до 6 приема еды за день;
  • Выпивайте от 2 литров простой воды за день;
  • Ужин должен стать последней фазой за 3 часа до сна;
  • От сладостей, жареной еды, должны полностью отказаться;
  • Соль тоже слишком не уместна в меню;
  • Наотрез выбросьте алкоголь, сладкие напитки, жирную еду;
  • Добавляйте чаще в порцию овощи или фрукты, желательно покупать свежие;
  • Спите не менее 8 часов в день с целью полного восстановления организма;
  • Результативна диета для боков и живота отлично сочетается с комплексом физических упражнений.

Список разрешенных продуктов для употребления

Теперь надо показать вам список самых низкокалорийных продуктов. Всех их разрешается ставить в меню и делать из них блюда, гарниры, диетические сладости. Перечень:

  • Молочная продукция, низкокалорийный сыр, кефир, молоко, творог, яйца;
  • Рыбные изделия, яйца, диетические сорта мяса;
  • Крупы, фасолевые, гречневые, бобовые, овсяные, пшеничные;
  • Фрукты кроме банана, любые овощи.
Список разрешенных продуктов для употребления 
Список продуктов, которые можно есть

Список запрещённых для употребления

Ниже показанный перечень недозволенных продуктов для женщин. Их обязательно необходимо исключить из меню, или хотя бы желательно сократить:

  • Соусы, соль. Она задерживает воду, поэтому будет препятствовать похудению;
  • Мучная еда слишком богата на углеводы, а для людей с неторопливым обменом веществ это жир на слабых местах;
  • Сладкое в любом его проявлении, сиропы, булочки, торты;
  • Копченая еда и жареная продукция. Избавиться от них это первостепенная задача, так как перед диетой вам надо оздоровить желудок;
  • Газировка, минералка, гамбургеры, бутерброды, печенья, вафли, зефир;
  • Наркотики и вредные вещества;
  • Сигареты в любом количестве.
Список запрещённых для употребления список
Список продуктов, которые нельзя есть

Меню диеты на неделю для похудения

Для продуктивности диеты нет необходимости зажимать себя, вы должны максимально разнообразить меню позволенной едой и дополнительно исключить запрещённые изделия. Поэтому наша редакция подобрала самое лучшее диетическое меню, которое подойдет многим. Оно вкусное, низкокалорийное, разное и главное не наносить ущерб организму.

Понедельник:

  • Завтрак – тарелка овсянки на обезжиренном молоке, апельсин;
  • Перекус – фрукты на ваш выбор, грейпфрут;
  • Обед – тунец приготовленный в фольге, порция гречки, овощи на ваш выбор;
  • Полдник – орехи с творогом, изюм, чай;
  • Ужин – небольшая нарезка салата капельками оливы или кефир.

Вторник:

  • Завтрак – запеканка с черносливом, стакан сока;
  • Перекус – два меленьких киви;
  • Обед – диетический борщ с котлетами без соли, рис, обезжиренный соус, чёрный чай;
  • Полдник – 1 яблоко либо гранат;
  • Ужин – 250 грамм риса на пару, кусочек тефтели, кефир.

Среда:

  • Завтрак – диетические печенья с чаем, яблоко;
  • Перекус – порция малины;
  • Обед – суп из грибов с кусочком курицы, помидорная нарезка, стакан воды;
  • Полдник – две груши;
  • Ужин – пшеничная каша 150 грамм, кефир.

Четверг:

  • Завтрак – тыквенная каша, черный хлебец, свежий сок;
  • Перекус – салат из шпината и огурцов;
  • Обед – тушеная форель или тунец, котлеты на пару;
  • Полдник – диетические вафли, 2 киви;
  • Ужин – тушеные баклажаны, 200 грамм низкокалорийного мяса, 1 хлебец.

Пятница:

  • Завтрак – обезжиренный йогурт, вареные яйца без желтка;
  • Перекус – брокколи с помидором;
  • Обед – осетр, запечённый в духовке с перцем 300 грамм, 150 грамм творога, груша;
  • Полдник – пирожки из капусты;
  • Ужин – диетические трубочки, чай.

Суббота:

  • Завтрак – суп из курицы и вермишели;
  • Перекус – две груши;
  • Обед – низкокалорийный борщ с кусочком курицы;
  • Перекус – капустный пирог 250 грамм, сок;
  • Ужин – камбала в духовке с шампиньонами.

Воскресенье:

  • Завтрак – яблочные оладьи;
  • Перекус – творожный пирог с грушами;
  • Обед – запечённая рыба с кабачками;
  • Перекус – салат из креветок;
  • Ужин – гречка в пароварке с кусочком говядины, рыбный салат, черный хлеб.

Комплекс физических упражнений

Выше уже упоминалось, чтобы усилить процесс сгонки жира с боков надо подкрепить спортом. Предпочтительно делать упражнения на проблемах зонах, но и не забывать о других. Есть небольшой список эффективных упражнений, где отзывы людей феноменальные:

  1. Бег средним темпом;
  2. Классические скручивания на полу;
  3. Велосипед;
  4. Прыжки на скакалке на свежем воздухе;
  5. Подъемы ног лежа на полу.
Комплекс физических упражнений
Топ 3 лучших упражнений для похудения

Следующие топ 5 упражнений реально помогут вам. Конечно, может быть такое, что по состоянию здоровья или даже желанию делать некоторые из них не хочется. Тогда просто бегайте. Это универсальный вариант.

Рекомендации во время похудения

Снижение жира из боков и живота для женщин основывается на актуальных правилах поведения. Наиболее значимые принципы похудения живота и боков для женщин и меню на неделю:

  • Не спеша и твёрдо уменьшаем вес от 4 кг за месяц. Если же по какой-либо причине вы решили держать более длительное время, то вероятно получить невидимые проблемы;
  • Улучшение метаболизма, спровоцированное не строгим соблюдением к меню на неделю;
  • Выпивайте много жидкости. Вода эффективный продукт, помогающий выводить внутренний жир из тела;
  • Проводите разгрузки и балуйте себя желанными продуктами, но если не сорветесь.

Побочные эффекты

Данное меню универсальное, так как в нём берут участие множество разных продуктов, то и вреда побочных явлений будет больше. Во многих статьях стараются не писать об этом, но лучше выздороветь и потом пробовать меню, чем с больным гастритом нанести еще больший ущерб здоровью.

Побочные эффекты

В некоторых случаях может быть необратимый эффект, поэтому перед соблюдением рациона похудения нужно проконсультироваться с врачом или диетологом. Если у вас наблюдаются следующие нарушения нужно моментально прекратить диету или вовсе её не начинать:

  • Осложнение с сердцем, язвой, ЖКТ;
  • Болезни кишечника;
  • Давление;
  • Беременным и кормящим мамам;
  • Аллергическая реакция на любой из продуктов;
  • Проявление шизофренических реакций, депрессия, апатия.

Польза

Пользы от выше показанного много, но и запреты присутствуют. Главное быть здоровым. В таком случае вы получаете чистый желудок от шлаков, чистую кожу, свежее тело без жирности. Также психологические расстройства вас не побеспокоят в отличие от строгой диеты.

Специалисты этого меню диеты отмечают постепенный сброс веса без осложнений от 4 до 7 кг за один месяц. Риск получить обострение увеличивается, только если человек пренебрегал противопоказаниями. Ну, или жестко себя ограничивал.

Отзывы и результаты

Неоднократно были проведены опросы об этом меню диеты для женщин, где хвалят его за точный результат. Конечно, после соблюдения половина сброшенных килограмм возвращается, но без особых усложнений. Живот с боками становятся подтянутыми, а тело свежее.

Отзывы
Фото диеты до и после – минус 4 кг

Главное потом не повторять ошибки со старым рационом. Разрешается раз в полтора недели кушать любимые продукты с толковым подходом.

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии