Диета 16 часов голодания 8 часов есть отзывы

Диета 16 часов голодания 8 часов есть отзывыДевочки предлагаем вашему вниманию новейшую диету, которая только набирает популярность – диета 16 часов голодания 8 часов есть. Давайте объясним, что собой представляет интервальное голодание ежедневно. Данная диета подойдет людям, которые готовы убавить аппетит, избавиться от излишка массы тела без потери мышц.

Что такое диета 16 часов голодания и 8 часов есть

Она еще предусмотрена женщинам, которые хотят набрать мышцы. У вас будет спортивное подтянутое тело. Рацион диеты 16 часов включает полезную еду. Для этого существуют два часовых интервала – голодовка и употребление продуктов. На протяжении 16 часов вам необходимо полностью отказаться от приема еды и 8 часов разрешается кушать. Вначале может показаться о нереальности выполнения, но не забываем, что полноценный сон отбирает от 9 часов. Всего следует продержаться еще 9 часов.

Голодовка начинается с 4 часов после сна. Завтрак начинайте обедом в 12 часов. В таком интервале времени в организме открывается специальная пищевая фаза. Близко к 12 часам появляется аппетит, поэтому уже можно утолить жажду после длительной голодовки. Методика больше разработана американскими спортсменами. Вместе с голодовкой дополнительно занимаются спортом. Как работает система:

  • Период голодовки 8 часов. Углеводы, твердая еда запрещается к употреблению. Можно пить воду, кофе без сахара, чай.
  • Разрешенное окно. Здесь уже можно скушать разрешенное число калорий. Первый прием еды сделайте сильно калорийным, а другие дробными и бедными.

Что такое диета 16 часов голодания и 8 часов есть

Любой прием пищи повышает инсулин. Метаболизм немного замедляется. В итоге начинается набор веса или лишних жиров. Голодовка поможет направить здоровье на поправление. Во время нехватки суточной нормы калорий падает сахар в крови. Гормон роста начинает расти. Спортивные девушки пусть не переживают как похудеть, ведь метод направлен в первую очередь на здоровье и сохранение форм.

Польза

Временное голодание успешно используется в культуризме, поскольку оно позволить сохранить формы и прорисовать мышцы. Изучив детальней данную диету женщины стали больше доверять именно ей. Польза от диеты 16/8:

  • Повышение иммунитета;
  • Повышение общего тонуса форм;
  • Омолаживание кожного покрова;
  • Очищения и восстановление печени
  • Восстановление травмированных участков ткани;
  • Убирает угри, покраснения;
  • Снижает вес, при этом формы от физических нагрузок не теряются
  • Повышает регенерацию клеток;
  • Приводит в норму холестерин, давление;
  • Профилактика онкологии.

Понимание диеты

Интервальная система питания обозначает, что число 16 – голодаем, 8 – кушаем. Голодовка стартует с 21:30 вечером и заканчиватся в 13:30. Завтрак обедом должен быть вкусный, сытный, но без вредных изделий. Рекомендуем прочитать ценные отзывы, кто успел опробовать новый метод коррекции лишнего веса:

  • Разрешенное окно употребления еды составляет 4-5 раз.
  • Когда будете голодны, примите 10 грамм БЦАА аминокислот. Они помогут мышцам не сжигаться.
  • Сложные углеводы смело можете кушать во время первой трапезы, затем убавить поступление. Перейдите на белковую еду.
  • Сделайте с представленной диеты повседневный распорядок.

Понимание диеты

Правила

Соблюдайте голодовку правильно. Продуктивное сжигание жиров требует определенные принципы:

  • Еда поступает в желудок от 2 часов обеда до 8 часов вечера. Потом от 9 часов вечера до 12 обеда пить только соки и воду;
  • В разрешенный период не разрешается кушать хлебные изделия, еду быстрого приготовления, гамбургеры, полуфабрикаты;
  • В промежуток воздержания от еды необходимо активно двигаться, разрешается бегать, качать ягодицы без риска потерять формы;
  • Быть внимательней до общей суммы поступления воды. Подобрать ее поможет наш калькулятор воды;
  • Между главными приемами разрешается перекусить фруктами;
  • Порции сделайте на полтора кулака, но первая должна быть большая. Общую сумму калорий снизьте в три раза;
  • Животные жиры максимально допустимо до 70 грамм на день. Кушать их следует во время обеда.

С чего начать

Подготовительный праздник до голодовки важная составляющая. Тут нет жестких подготовительных хитростей, например, ставить клизму, заполнить организм таблетками или постепенно убрать вредные продукты. Единственный закон – решится соблюдать систему долгое время, получая желаемые формы тела. Рассмотрим поэтапные рекомендации от врачей:

  • Переходим на систему правильного питания;
  • Проведите обследование печени на риск патологий;
  • Контролировать суточный литраж воды за день;
  • Не переедать во время первого приема;
  • Контролировать поступления калорий.

Как видите точных советов не предусмотрено. Специалисты помогают общими подготовительными этапами. Механизм похудения строиться из многолетних навыков спортсменов. Переедать запрещено, иначе изжога неизбежна, боли в боках, тошнота. Еда должна быть сбалансированная с полезными микроэлементами. Вы должны не только похудеть на диете 16/8, но и привести в норму здоровье.

График 16/8 голодания

Если вы все-таки решили попробовать прогрессивный способ корректирования веса и получения красивых мышц, нужно вести точный распорядок дня. Он не сложный, так как повторяется по часам:

  • 8:30 – стакан чистейшей воды, 10 грамм БЦАА;
  • 9:20 – чашка вкуснейшего чая или кофе для энергии;
  • 11:30 – вода или чай на ваш выбор;
  • 12:30 – прием жидких апельсиновых БЦАА;
  • 12:30 – 13:15 – отдыхаем.;
  • 13:30 – полный прием еды с 50% всех калорий за 8 часов;
  • 17:30 – второй прием с 25% всех калорий за 8 часов;
  • 21:00 – завершающий этап;
  • 21:00 до 13:30 – голодаем с любимой водой.

График голодания 16/8 голодания

Это был примерный рацион по часам на день. Человек может по желанию под свой ритм жизни настроить распорядок дня. Не забываем, что физическая активность обязательная во время пустого кишечника.

Какие продукты кушать при интервальной голодовке 16/8

Выделим, что новейшая диета имеет физические дни для нагрузки. Их необходимо менять с отдыхом. Тренировочный день предусматривает белки, жиры и углеводы. Пугаться не надо, ведь организм сжигает их во время работы на тренажерах. Когда отдыхаете необходимо сделать акцент на белковом меню. Список разрешенных продуктов:

  • Белки (день отдыха) – каша, нежирные молочные изделия, мясо постное, низкокалорийные сыры;
  • Жиры (день работы в зале) – рыба любой жирности, горький шоколад, сливки, запеченная курица, утиное мясо, печенья, молоко;
  • Углеводы – мед, гречка, бананы, макароны, виноград, финики, картофель, диетический десерт.

Противопоказания к голодовке

Питание по времени не подходит каждому человеку. Его разрешается делать исключительно здоровым телом людям. Интервальное голодание 16/8 популярное среди спортсменов с целью сохранить вес. Лучше всего отзывается тело с сочетанием спорта. Появляются выразительные контуры попы, боков.

Способ интервального сжигания веса не желательно делать:

  • Женщинам и мужчинам до 18 лет;
  • При проблемах с сердечной мышцей;
  • При патологиях ЖКТ;
  • Людям с сахарным диабетом;
  • Беременным мамам.

В случае периода поста у человека разболелась голова, кружится, слабость, боли в желудке, тошнота, 16/8 диету нужно прекратить. Голодовку можно попробовать еще раз, когда здоровье значительно улучшится.

Отзывы и результаты 16/8 диеты

Голодание жестко осуждается диетологами. Лучше худеть постепенно по 3 килограмма за месяц. Питание должно быть сбалансированным. Как видите в нашем случае считать калории не нужно. Допускается включать разные виды продуктов.

Приверженцы 16/8 являются только здоровые люди, которые учатся на своих ошибках. Отзывы показывают, что выдержать интервал похудения 16 часов сложная задача и не всем под силу. Обратная сторона показывает значительную сушку тела без потери мышц. Эффект от 16/8 диеты составляет потерю 1 кг за 24 часа. Безусловно, существуют больше плюсов в виде снижения холестерина, восстанавливаются здоровые клетки, а жировые запасы навсегда покидают организм.

Отзывы и результаты 16/8 диеты

Ростислава 32 года, город Москва. Интервальная схема голодовки подошла. Быстрое снижение веса на 4 кг за 5 дней, которые набрала после родов. Включаю здоровые продукты на протяжении 8 часов, а ночью и вечером делаю свежие соки. Мне метод не сложный, поэтому планирую посидеть еще несколько месяцев.

Жанна 49 лет, город Екатеринбург. Подсчитала, что мне хватает 1500 калорий для ежедневного питания. Придерживалась голодовки полтора месяца. Вес значительно снизился. Не считаю, данную диету жесткой, так как ночью организм спит и уже скоро можно вновь кушать.

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии