Базовые и изолирующие упражнения в тренажерном зале

Базовые упражнения в тренажерном залеПриветствуем всех братьев по железу. В этой статье мы расскажем о том, что собой представляют базовые и изолирующие упражнения. Многим интересно, что это такое и для чего они нужны. Каждый начинающий спортсмен, попадая в спортзал, начинает интересоваться этими вопросами. Для других это вообще шок, потому, что звучат как мудрые «термины» в области бодибилдинга. Предупредим, что тут нет нечего тяжелого, поэтому не волнуйтесь, а вот ознакомиться следует.

Часто всё начинается из того, когда новичок приходит в тренажерный зал, в котором огромное количество разных новых тренажеров. Следовательно, он попадает в ступор, ведь не знает, что ему вначале делать. Впрочем, помимо новых технологий должно быть стандартное железо – блины, гриф и гантели. Проще говоря, они реально эффективней для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей, нежели непонятные тренажеры.

Обязательно необходимо понимать такие термины как: база и изолирующие упражнения. После этого можно строить ваш успех в зале, который напрямую зависит от роста мышечной массы.

Итак, народ в бодибилдинге и пауэрлифтинге существуют базовые и изолирующие упражнения для накачки мышц:

  • Базовые упражнения, более акцентированные на несколько групп мышц;
  • Изолированные более направлены на проработку одной мышцы.

Базовые упражнения – это те упражнения, при которых идёт накачка большого количества мышечных групп. Для них атлет должен отдавать больше физических ресурсов для работы с весом. Исходя из вышеизложенного, «База» – основа роста силовых показателей. Она присутствует практически во всех программах тренировок.

Здесь также есть исключение из правил. Просто не все базовые упражнения направлены на накачку более двух групп мышц. Например, подъем штанги на бицепс – это классический вариант накачки рук. При правильном выполнении упражнения нагрузка задействована только на одну мышцу или сустав. Проще говоря, если упражнение называют базовым, значит оно точно рабочее.

Изолирующие упражнения как вы уже прочитали, задействуют только одну мышцу. Все изолирующие упражнения являются дополнительными, а не основными. Это нужно запомнить раз и навсегда. Многие, например, тренируют вначале базовое упражнение, а затем только переходят на вспомогательные, чтобы закрепить, ведь пучок мышцы нужно хорошо проработать. В самом начале вы должны делать базовые движения и только потом переходить на изолирующие упражнения. Для новичков рекомендация в первую очередь сконцентрировать все усилия только на Базу. Почему так? Сейчас мы вам всё объясним.

Базовые упражнения в тренажерном зале

Перед тем как будете составлять, или выбирать программу тренировок для тренажерного зала делайте акцент только на базу. В этом случае вы только выиграете в плане быстрого роста мышц. Другая сторона медали, которую выбирают немало новичков это выбор в сторону изолирующих упражнений. Если вы будете делать только их, то ваша работоспособность и запланированный набор массы и силы снизиться в разы. Почему я затронул эту тему? Потому что многие начинающие атлеты как приходят в тренажерный зал, начинают тренировку из изолирующих упражнений. Иногда они не знают, как подойти к этому вопросу правильно. Редкие представители не хотят понимать, как работает эта механика роста. В результате их труд и пот приравнивается к большому нулю. Никогда не допускайте такой ошибки. Сейчас покажем список базовых и изолирующих упражнений.

Базовые упражнения для набора мышечной массы

На спину:

На грудные мышцы:

  • Жим штанги лежа на скамье;
  • Жим гантелей на скамье;
  • Отжимания брусья с весом или без.

На плечи:

  • Жим штанги из-за головы;
  • Жим штанги сидя или стоя с груди;
  • Тяга штанги к шее.

На руки (бицепсы):

  • Подъем штанги на бицепс стоя с идеальной техникой;
  • Подъем гантелей стоя на бицепс;
  • Подъем молотков на бицепс.

На трицепс:

  • Жим штанги узким хватом;
  • Отжимания на брусьях.

На ноги:

  • Приседания со штангой;
  • Выпады со штангой на плечах (бодибилдерский стиль);
  • жим ногами сидя в тренажере;
  • Мертвая тяга;
  • Подъемы на носки стоя в станке.

Изолирующие упражнения

Грудные мышцы:

  • Разводки лежа на наклонной скамье или на горизонтальной;
  • Кроссовер для груди.

Для дельтовидных мышц:

  • Разводки разных видов;
  • Подъем гантелей или штанги перед собой.

Руки:

  • Концентрированные сгибания со штангой или гантелями на бицепс;
  • Сгибания поочередно одной рукой.

Трицепсы:

  • Разгибания на трицепс на блоке стоя;
  • Разгибания гантели в наклоне;
  • Французский жим штанги лежа на скамье.

Ноги:

  • Полуприседы на станке;
  • Разгибания ног сидя на станке;
  • Подъемы на носки сидя, в тренажере на камбаловидную мышцу.

Базовые упражнения в тренажерном зале

Опираясь на вышесказанное, если вы хотите набрать мышечную массу и нарастить силу, то тогда в программу тренировок внесите базовые упражнения. Например, одна база и 2 изолирующие упражнения. Такая схема тренировок эффективная и рабочая. Будьте мудры и делайте грамотные выводы.

Надеемся, что наша статья помогла внести коррективы в свой план. Поэтому поддержите нас и делитесь с друзьями и подругами ниже в социальных группах. Если у вас будут вопросы по составлению или выбору упражнений, то смело их задавайте, ниже в комментарии.

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии