Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похуденияАквааэробика – эффективный способ тренинга в бассейне, где женщины выполняют фитнес в воде. Водные упражнения идут навстречу тем, у кого комплексы, помогают чувствовать бодрым и всегда иметь поднятое настроение. Вода закрывает большую часть тела от чужих взглядов. Девушки более раскованны под покрывалом воды. Новый род деятельности стремительно набирает репутацию из-за здорового время провождения под энергичный стиль музыки.

Аквааэробика для похудения: что это такое

Аквааэробика – один из новейших способов побороть целлюлит. Во время тренировки оргазму не нужны лишние жиры, подтягивается тонус, а мышцы получают массажный эффект. Водный массаж, который получает женщина в момент весёлых упражнений, сжигает жиры по всему телу и улучшает метаболизм. Водные тренировки укрепляют иммунную систему.

Аквааэробика для похудения: что это такое

Польза упражнений в бассейне реально очевидна. Водичка уменьшает нагрузку на тело. Уменьшается риск травмироваться. Чувство крипатуры после бассейна отсутствует. Аквааэробика обладает массажным эффектом, а чувство легкости выполнения иногда лучше, чем классические занятия на природе. При движениях укрепляется кости и осанка.

Упражнения в бассейне

Обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы одобрил данный вид занятий. Посещать акваэробику необходимо 3-4 раза в неделю. Вначале нужно провести разминку тела – головы, плеч, туловища и ног. Упражнение в бассейне желательно выполнять только с поднятым настроением, поэтому настраивайтесь на позитив.

Упражнения в бассейне

Скручивания

Скручивание в бассейне оказывает нагрузку на косые мышцы. Всё что от вас требуется это вращать корпусом стоя в воде. Можете немного прыгать. Длительность – 5 минут. Работайте до тех пор, пока не почувствуете небольшую усталость на боках.

Махи ногами назад и вперед

Чтобы обрести аппетитные бедра и стройные ягодицы желательно выполнять махи правильно. Вода по грудь. Подойдите к лестнице, станьте к ней лицом. Возьмитесь руками за разделяющую линию на бассейне. Теперь старайтесь поднимать ногу вперед и назад максимально насколько позволяет растяжка. В конце старайтесь задержаться на две секунды. Опустите ногу. Теперь другой ногой начните движение. Сделайте 12 махов. Корпус держите прямо.

Велосипед в бассейне

Спиной подплывите к лестнице, локтями возьмите за рукоятки. Делайте упражнение велосипед шесть минут. Желательно сделать три подхода.

Подтягивание на пресс

Подойдите к лестнице, станьте ровно, возьмитесь за поручни и поднимайте ноги максимально вверх. Выполните 12 повторений.

Пресс с мячом в воде

Обхватите ногами мяч для игр. Подвиньте мяч на дно бассейна. Противодействие воды окажет давление, будто делаете планку.

Водный массаж

Быстро проведите массажную процедуру по всему телу, массируя каждый участок.

Как правильно питаться при аквааэробике?

Без соблюдения питания калории не будут уменьшаться, поэтому за полтора часа до бассейна нельзя кушать. После бассейна подождите два часа, чтобы перекусить. Это касается любой пищи, но прошу запомнить, что эти продукты категорически нельзя кушать:

  • сладкие изделия (любые);
  • мучные продукты в любом проявлении;
  • острую, копчёную еду.

Как правильно питаться при аквааэробике

Уважайте себя, иначе трудолюбие к акваэробике станет напрасным. Практические советы для точного похудения при аквааэробике:

  1. Кушайте не менее пяти раз. Порции должны быть маленькие. Завтрак сделайте большой порцией со всеми питательными продуктами: овсянка, два фрукта, кусок постного мяса, свежий сок.
  2. Употребляйте чистую воду. Поставьте будильник, по которому разделите два литра воды.
  3. Вместо сладкого можно скушать две десертные ложечки меда.
  4. От вредных вещей откажитесь полностью. Алкоголь или курение неуместно при занятиях аквааэробикой.

Противопоказания к тренировкам в бассейне

Напоминаем, что первым делом идем к врачу. Говорите исключительно правду. Расскажите специалисту реальное состояние здоровья. Не лукавьте, желая похудеть. Польза посещения бассейна наступит, когда женщина не приносит вреда организму.

Ознакомьтесь с перечнем проблем, при которых запрещено заниматься аквааэробикой:

  • Заболевания сердца.
  • Предынфарктное состояние.
  • Аллергия на химическое вещество – хлор.
  • При заболеваниях кожи и циститом.

Ответы на популярные вопросы от женщин

Представляем самые популярные вопросы:

  • Зачем заниматься аквааэробикой? Приходят сюда, чтобы попробовать что-то новое. Занятия укрепят тело, внутренние органы, повысят кровоснабжение, освежат кожу и, безусловно, уменьшат талию, бока и бедра.
  • Сколько раз тренироваться в неделю? Оптимально ходить на водные тренинги четыре раза в неделю.
  • Сколько калорий поможет убрать аквааэробика? При тридцати минутах интенсивного выполнения упражнений женщина сжигается 290 ккал, за 45 минут – 500, более часа – от 620 ккал. Это зависит от вашего начального веса. В расчет брался человек весом 73 кг.
  • Какая разница или где лучше на бассейне или в зале? По безопасности аквааэробила уже обогнала фитнес. Водные занятия не нагружают суставы, а риск получить травму минимальный. Некоторые девушки переживают за потливость, а в воде она отсутствует.

Фото до и после занятий

Неоспоримая новость, что продуктивность занятий высокая. Подтверждением служат фотографии женщин, которые сделали фото до и после достигнутой формы. Любой может посмотреть и банально согласиться о сногсшибательном результате. Попробовать данный элемент стоит, хотя бы из-за новизны и постоянно поднятого настроения.

Фото до и после занятий

Отзывы и результат после бассейна

Мария, 38 лет. Сначала очень стеснялась пойти попробовать из-за полноты. Но подруга убедила, что вода скрывает большую часть тела. Тренер грамотно рассказал как вести себя и заниматься упражнениями. Уже через два месяца появилось легкое ощущение передвигаться. Здоровье улучшилось, несмотря на хронические заболевания.

Клавдия, 29 лет. Я мама двух детей, поэтому жиры не обошли меня стороной. Классическое плавание, а затем специальные упражнения аквааэробика сделали чудо. Действительно похудела на 8,5 килограмм. Бодрость и хорошее настроение преследует меня. Надеюсь, что еще смогу избавиться от нескольких кг.

Яна, 33 года. Давно еще прочитала отзывы о аквааэробике для похудения, где многие хвалили её из-за приятного провождения занятий. Пришлось обдумать предложение и записаться. Без пота и безопасный вариант заманил меня на тренировки. За полтора месяца избавилась от десяти килограмм, особенно на бедрах и животике. Девочки, кто стесняется и хочет поднять себе настроение, при этом похудеть бегом в бассейн.

Видео упражнений для аквааэробики

Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии