Вакуум живота как правильно делать

Вакуум живота как правильно делатьПриветствую всех любителей спорта. Многие мужчины и девушки хотят выглядеть подтянутыми и рельефными. В интернете существует масса других полезных программ тренировок, но мало кто упоминает, что есть такое чудо упражнения на пресс как вакуум. Каждый спортсмен мечтает о красивом торсе, потому что с узкой талией пресс мужчины смотрится очень эффектно. В данной статье постараемся раскрыть все аспекты вакуума. Сразу же хочется уточнить и порадовать, что стабильное выполнение этого хитрого упражнения значительно уменьшит вашу талию.

А если еще вы будете придерживаться диет, сушки, и при этом качать пресс, то ваш торс будет за полтора месяца очень впечатляющим. Многие профессиональные спортсмены, регулярно практикуют данное упражнение из-за его эффективности, так как вакуум сильно уменьшает талию за короткие сроки.

Стоит напомнить, что вроде все знают он данном упражнении, но практически никто его в залах не практикует, а эффективность вакуума очень высока.

Содержание:

  1. Чем полезен вакуум для организма;
  2. Как делать вакуум живота;
  3. Как делать вакуум живота для пресса;
  4. Упражнение вакуум для живота отзывы результаты;
  5. Вакуум живота противопоказания.

Что за упражнение Вакуум — это популярное среди многих бодибилдеров упражнение, которое выполнял сам Арнольд Шварценеггер и Джей Катлер.  Вопрос, откуда пришло такое хитрое упражнение, которое имеет огромное количество вариантов.

Чем полезен вакуум для организма

Атлет сможет значительно сократить свои объёмы в области талии и сжечь висцеральный жир. Сразу стоит напомнить, что висцеральный жир почти не сжигается во время простых тренировок. Конечно вовремя бега да. Бег — это король в похудении и накачки пресса. Упражнение поможет заметно сделать осиную талию и улучшить работу внутренних органов.

Наверняка вы неоднократно замечали, что даже в худых людей наблюдается довольно объемный живот. Но жирка на нем практически нет. Всё это связано с тем, что мышцы на талии очень ослаблены. Практикуя упражнение, вакуум, ваш живот будет красивым и сексуальным. Однако красота мышц пресса не единственная его заслуга. Полезность Вакуума:

  • Подтянутые и крепкие мышцы, которые отвечают за поддержку внутренних органов;
  • Регулярные тренировки снизят значительно риск появления грыж;
  • Тренировки укрепят стенки кишечника и ваше пищеварение улучшится;
  • Вакуум поможет улучшить осанку и нормализировать обмен веществ;
  • Если выполнять упражнение правильно, то вы обогатите организм кислородом;
  • Значительное ощущение уверенности в себе.

Вакуум живота как правильно делать

Как делать вакуум живота

Перед тем как приступить к выполнению Вакуума для пресса нужно определиться с положениям. Существует несколько исходных вариантов:

  1. Удобный вариант — лежа на спине. Всё очень просто — лягните на спинку, согните ноги, стопы необходимо расставить на ширину плеч. Руки нужно вытянуть вдоль, спина должна быть ровная;
  2. Варианты стоя. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширине плеч, руки должны быть пущены. Вариант номер два: ноги на ширине плеч, а корпус тела слегка вытянутый вперед, колени немного согнутые, а ягодицы падают, будто на землю, руками упритесь об бедра;
  3. Сядьте на стул, выровняйте спинку ладони положитесь на колени;
  4. Еще один популярный вариант: встаньте на четвереньки, ладони положите на пол, спинку немного округлите. Голова должна быть опущена, но так чтобы не касалась подбородка;
  5. Последний вариант: упритесь коленями об пол, ладони положите на колени, спинка округлена. Голову опустите.

Итак,  для начала, выбираем себе положение которые, для вас будет комфортным, чтобы вы смогли максимально сосредоточиться на выполнении.

Как делать вакуум живота для пресса

Техника выполнения Вакуума для пресса.

Займите своё комфортное положение и расслабьте полностью все свои мышцы. Старайтесь ни о чем не думать — просто расслабьтесь. Теперь медленно начните выдыхать, полностью освободите свои лёгкие от воздуха, так чтобы они остались пустыми. После того как освободили легкие от воздуха, напрягите мышцы пресса и старайтесь его втягивать максимально вовнутрь. Дышать вовремя движение не возможно, но постарайтесь задержать дыхание хотя бы на 15-20 секунд.

Затем сделайте небольшой вдох, но, не расслабляя мышцы пресса. Старайтесь продержать еще 15 секунд корпус в напряженном состоянии. Выдохните и расслабитесь. Восстановите дыхание. Затем снова выдохните и освободите от воздуха ваши легкие. Напрягите мышцы и втяните живот.

Четких рекомендаций нет. Но чтобы достигнуть результатов, то желательно выполнять от 5 до 10 повторений за один подход. Рекомендуется выполнять Вакуум ежедневно. Для максимального эффекта по два разы в день.

Вакуум живота как правильно делать

Упражнение вакуум для живота отзывы результаты

Первые плоды труда уже будут заметны спустя месяц. Первые результаты будут только при регулярных ежедневных тренировках. Чтобы повысить эффективность вашей тренировки необходимо придерживаться правил правильно питания, поэтому рекомендуем, ознакомиться со статьей, что есть после тренировки.

Вакуум живота противопоказания

Может ли вакуум нанести вред? Да, поэтому рекомендуем прочитать несколько противопоказаний:

  • В период беременности;
  • В период менструации;
  • Если у вас наблюдаются заболевания в области пищеварения;
  • Проблемы с сосудами сердца. Также не рекомендуется выполнять упражнения с головокружениями или сердечных проблем;
  • Заболевания легких;
  • Запрещено выполнять при инфекциях и хронических болезней.

Теперь вы ознакомлены с исходными положениями и правильным выполнением вакуума. Упражнение довольно не сложное только требует регулярных тренировок. Чтобы отточить технику, рекомендуется выполнять сначала перед зеркалом. Если вы хотите красивый пресс, то смотрите на популярные статьи: как накачать пресс, и как накачать косые мышцы живота в домашних условиях.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте