Упражнения для зарядки по утрам

Упражнения для зарядки по утрамСегодня узнаем обо всех тонкостях зарядки по утрам, а особенно для чего следует её делать. В данном обзоре покажем самые эффективные упражнения для зарядки по утрам. Также расскажем секреты мотивации и то, как побороть лень по утрам. Как только вы просыпаетесь то сразу немного заторможены из-за того что организм еще перебывает в фазе сна.

По стандарту необходимо еще два, три часика для того чтобы полностью проснутся. Конечно, если пойти умыть зубы, лицо то ощущения пошлют нервные импульсы к центрам, и вы взбодритесь.

Но чтобы полностью пробудится без работы мышц это невозможно. Зарядка поможет держать вас в тонусе. Для этого и направленные упражнения для зарядки по утрам. Прежде чем мы перейдем к правильному выполнению зарядки по утрам давайте узнаем интересные нюансы пользы зарядки. Все плюсы и ощущения полезности зарядки утром вы почувствуете уже через несколько тренировок.

Содержание статьи:

Разница между зарядкой и тренировками

Для начала стоит узнать разницу между зарядкой и тренировками. Важно чтобы вы не превращали свою утреннюю зарядку в обычную тренировку. Это всё имеет другие цели. Зарядка это означает зарядить энергией на весь день. Тренировка — это занятия спортом путем выполнения тяжелых упражнений на различные группы мышц. После тренировки организму необходим покой, так как было затрачено немало энергии.

Многие предпочитают делать утром небольшую пробежку и затем выполнять силовые нагрузки, но такой процесс будет порядка часа. Относить такую работу над телом до зарядки нельзя. Зарядка — это комплекс физических упражнения по утрам, которые предназначены для хорошей разминки суставов и мышц.

Конечно, можно сочетать зарядку с силовыми упражнениями, но всё это зависит от вашей физической подготовленности, ну и желания. Когда лучшего всего проводить зарядку? Оптимальным временем для зарядки является утреннее время.

Упражнения для зарядки по утрам

Правила выполнения зарядки утром

Многим интересно как делать правильно утреннюю зарядку? Человеческий организм постепенно просыпается после сна и любые сильные нагрузки вредны для нашего моторчика — сердца. Поэтому иногда хватает и упражнений прямо в кровати, чтобы чувствовать себя бодро, а не с утра себя убивать. Поэтому специалисты рекомендуют с утра немного походить затем умыться и выпить стакан простой воды и только потом можно приступать к упражнениям с силовым уклоном.

Также можно подобрать музыку для утренней зарядки с темпом 150 — 175 ударов в минуту. Современные песни поют именно с таким темпом. Конечно, песня должна быть ритмичная, чтобы зарядка проходила бодро. Это все дело вкуса кто-то любитель репа, кто-то металлики. Песни должны быть ритмичные, от которых вы получите заряд позитивных эмоций.

Эффективная зарядка — это когда после неё вы себя чествуете бодро. Большинство людей совершают грубую ошибку во время выполнения утренней зарядки, а именно чрезмерно начинают нагружать организм. Сразу стоить уяснить что зарядка — должна, поднят тонус, а не утром качать мышечную массу. Чувство усталости не должно присутствовать. Если у вас происходит утомление, то нагрузку нужно снизить. Для полноценных занятий рекомендуем статью — комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях.

Комплекс упражнений зарядки по утрам

Вариаций упражнений довольно много, но лучшими из низ являются:

  • Упражнения для шеи;
  • Повороты вправо и влево;
  • Медленные наклоны вправо, влево, вперед и назад;
  • Глаза закрывать не следует.

Упражнения для рук

  • Вращения предплечий влево вправо. Сцепите руки также выполните два подхода по 12 вращений;
  • Вращений плеча вперёд, назад по 12 повторов. Затем поочередно;
  • Прямые руки и вращения круговые будто плывете;
  • Коснитесь пальцами рук плеча и держите в таком положении. Делайте круговые вращения локтями до 12 повторений вперед и назад.

Упражнения для зарядки по утрам

Упражнения для корпуса тела

  • Ноги расставьте на ширине плеч. Руки на пояс и выполняем круговые движения тазом;
  • Руки на поясе — делаем наклоны вперёд назад, влево вправо. Движения не должны вызвать болевые ощущения.uprazhneniya-dlya-zaryadki-po-utram

Упражнения для ног

  • Делаем махи вперед назад. Для начала правой ногой, а затем левой. Идеально сделать по 12 махов на каждую ногу;
  • Приседания классические. Пятки не отрываем, руки за голову, делаем приседы попой максимально глубоко вниз. Сделай по 10 повторов.

Дополнительные упражнения до зарядки:

  1. классические упражнения на пресс;
  2. вращения хулахупа;
  3. отжимания;
  4. прыжки на скакалке;
  5. упражнения с гантелями.

Эффективность регулярной утренней зарядки

Если выполнять приведенные упражнения по утрам, вы значительно улучшите состояние организма. Зарядка поможет вам активизировать работу вестибулярных аппаратов, и запустит в процесс нервную систему из состояния заторможенности после длительного сна. Регулярные тренировки гимнастикой помогут вам обрести новое бодрое тело, улучшит кровообращение, активируют правильную работу сердечной мышцы.

Ежедневно без лени выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и ваш организм будет полон на весь день. Вышеуказанные упражнения помогут улучшить настроение и обогатить вас радостью.

Как побороть лень

Главный мешающий людям враг делать утреннюю зарядку  — это лень. Побороть этого злого врага не так уж и сложно. Что для этого нужно:

    • Нормализовать сон. У вас должны быть силы на выполнения не сложных упражнений по утрам. Вставать и ложиться необходимо в одно время;
    • Зарядка под любимую музыку поднимет ваше настроение, и главное зададут правильным и веселый ритм;
    • Иногда старайтесь менять упражнения, чтобы они не повторялись. Например, можно взять упражнения из дополнительных. Например, отжимания, прыжки на скакалке или  вращение обруча. Также хорошей альтернативой будут танцы.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте