Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушекКаждая девушка мечтает о красивой подтянутой фигуре, а особенно фигуристые, сочные ягодицы. Что нам дадут подкаченные ягодицы? В первую очередь это — один из способов быстро убрать жир в проблемном месте. Джинсы, платья будут смотреться на вас очень эффектно и изящно. Программа тренировок для ягодиц должна быть основой вашего занятия.

Чтобы посмотреть на первые результаты, требуется регулярно занимается в зале не менее одного месяца. Лучшие упражнения для попы помогут вам в двух вещах:

  • Подтянуть форму;
  • убрать жир.

Интересно, что ягодичные мышцы являют собой главную основу в организме. От попы зависит здоровье половой системы, мочеиспускательной и главное позвоночника. Мышцы ягодиц удерживают весь каркас в вертикальном положении, именно для этого их нужно укрепить и подкачать. Для представительниц женского пола, это часть тела очень важна, она придаст вам женственность и привлекательность от мужской половины. Важные моменты, которые вы должны знать, перед тем как пойдете в тренажерный зал:

  • природная форма бедер не меняется;
  • если качать попу и добавить кардиотренировки с сбалансированным питанием, то можно похудеть;
  • за две тренировки не будет эффекта, для накачки ягодиц нужно регулярно и усердно тренироваться;
  • что касается физиологического строения тела, то процесс тренировки может отличаться по гендерному признаку. А все, потому что верхняя часть для женщин проблематичная для накачки. Для мужчин нижняя часть.

Тренажерный зал и его особенности

Конечно, подкачать ягодицы можно и в домашних условиях, но для этого потребуется больше времени, ну и процесс накачки без тренажеров немного сложнее. Как мы уже отмечали, что занятия должны быть регулярные и без пропусков для первых плодов. Лучше всего вам в этом поможет тренер или инструктор фитнес центра. Конечно, если вы знаете, что и как, выполнять, то и сами справитесь.

Перед тем как начинать качать попу нужно тщательно разогреть мышцы. Это очень важно для прокачки ягодиц, и минимизации травм.

Без диеты и специальной программы результата не будет. Поэтому рекомендуем прочитать статью — продукты для похудения живота и боков для женщин.

Упражнения для ягодиц в зале

Ниже показаны самые эффективные упражнения для накачки ягодиц.

  1. Приседы классические. Если вы новичок, то помощь инструктора обязательна, чтобы он поставил вам правильную технику выполнения. Стопы на ширине плеч, выполнять движение нужно плавно и не спеша. Делайте приседания попой в пол, но таким образом, чтобы вы чувствовали, что нагрузка идёт на бедра. Делать упражнение для начала нужно с гантелями, после того как мышцы ног станут сильнее можно с грифом. Сделайте по 3 подхода по 12 приседаний.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

2. Приседания со штангой. Данное упражнение считается лучше среди всех для увеличения попы. Берем гриф весом 10 кг для начала, ставим на плечи, голова приподнятая, глаза смотрят вверх, спинка ровная вовремя всего движения это очень важно. Вес подбирайте под себя, чтобы вы смогли выполнить 3 подхода по 12 повторений.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

  1. Выпады со штангой. Еще одно эффективное упражнения для накачки ягодиц. Выпады всегда нужно делать после приседаний. Сразу нужно уяснить, что оно вспомогательное и не поможет вам сделать попу упругой. Выпады сделают вашу попу более округлой. Возьмите подходящий для вас вес, 10 кг для начала, смотрите перед собой и одну ногу выводите вперед, а другой коленом обопритесь об пол. Если вам тяжело, то коленом можно и не дотрагиваться об пол. Сделайте 3 подхода по 6 выпадов на каждую ногу.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

  1. Выпады с гантелями. Упражнения можно изменить, взяв в руки гантели. Руки держите вдоль туловища, спинка ровная, смотрим перед собой и делаем выпад одной ногой вперед, а другую отводим назад, ставя колено на пол. Не спешите и меняйте ногу, сделайте 3 подхода по 8 выпадов для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

  1. Болгарские выпады. Данное упражнение имеет много названий. Но суть не в этом. Отличаются они от классических углом приседаний. Возьмите подходящие для себя гантели, спинка ровная, одну ногу ставим пальцами ног на скамью, другой приседаем корпусом вниз. Выполните по 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

  1. Жим лежа ногами. Очень легкое в выполнении движение для накачки ягодиц. Садитесь в платформу, ноги расположите немного шире, носочки смотрят в стороны как на картинке. Опускайте платформу так, чтобы таз не отрывался внизу. Выполните по 3 подхода по 10 повторений. Вес по бокам от 5 до 15 килограмм для девушек.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

6. Бег. Если у вас в зале есть беговая дорожка, то стоит её использовать. Многим приходилось смотреть на подтянутые ягодицы девушек, которые занимаются бегом. Поэтому для начала включите легкий режим с небольшим и приятным для себя темпом. Первый раз идеально подойдет дистанция на 20 минут. Бег поможет убрать живот и бока, и сделает ваши бедра и ягодицы потянутыми.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

7. Гиперэкстензия. Полезное упражнение, которое поможет вам прокачать спинку и улучшить форму ягодиц. Для более проработки ягодиц выполнять движение нужно с прямой спиной. Возьмите вес от 1-5 кг в руки и выполните по 3 подхода на 12 повторений.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

Также читайте популярные статьи:

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте