Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщинВыпирающие бока и живот довольно таки распространённая проблема в девушек и даже в мужчин. Зачастую такое затруднение кроется в том, что человек не успевать полноценно, покушать с утра, сделать зарядку, а на ужин съедает огромную порцию жирной еды. Вначале вы и не замечаете, как лишний вес нарастает и затем уже приходиться с ним бороться. Поэтому многим женщинам и мужчинам интересно, какие есть эффективные упражнения для похудения животов и боков, и реально ли похудеть, выполняя их?  Однозначно можно и даже первые результаты буду видны через одну недельку, но немного. И то, при условии соблюдения регулярных тренировок и меню правильного питания для похудения.

Питание должно быть низкокалорийным и сбалансированным, толку, что вы будете, например, крутить обруч, а при этом кушать сладкое. Так давайте, поэтому настраивайтесь на работу, а мы вам покажем самые лучшие упражнения и к ним программу занятий.

Вам будет интересно, как заставить себя похудеть, если нет силы воли.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Правильные продукты для похудения упражнения помогут вам улучшить состояние кожи, ягодицы станут упругими и подтянутыми. Быстро избавитесь от лишнего жира на животе и боках и даже целлюлита, значительно улучшите кровообращение. Некоторые упражнения вы можете делать по желанию ежедневно, но мы вам рекомендуем заниматься максимум четыре раза в неделю. Для достижения красивой фигуры, придерживайтесь несколько правил:

  • сладкое, жирное, копченое, фаст-фуд убираем с вашего меню;
  • перед началом тренировки тщательно разминайтесь. Возьмите в правило крутить хулахуп или обруч для похудения для тщательного и полноценного разогрева;
  • пить по два литра простой воды в день, желательно из рудника;
  • делать комплекс упражнений 3-4 раза в неделю (не переусердствовать, а заниматься в меру);
  • кушать правильно, и вести активный образ жизни.

эффективные советы по питанию:

  1. кушайте дробно не менее 6-ти приемов;
  2. порция не должна превышать 300 грамм;
  3. не переедать, никогда;
  4. любите себя и свою жизнь, вы даже не представляете, что сделают с вашей фигурой регулярные тренировки ниже показанных упражнений;
  5. старайтесь мыслить позитивно во время приема еды;
  6. не наедаться вечером, а тем более на ночь, в случаи приступа голода выпейте кефир или скушайте парочку яблок.

 Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях

Бег или кардиотренировка.

Начинать убирать жир будем с бега ведь — это самое эффективное средство, чтобы быстро сбросить лишний вес. Берем наушники, подругу или свою мотивацию и идем бегать. Начинать нужно от 1 км и повышать до 5 км. Бегать вы можете как в парке, на стадионе или в тренажерном зале. Бегать лучшего всего с утра по 2 раза в неделю. Беговые процедуры сжигают максимально быстро жир из самых проблемных мест, подтягивают ноги, ягодицы, укрепляют сердце и тонус.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Прыжки на скакалке.

Данное упражнение заменит вам бег, но и дополнит. Оно не уступают ему по количеству сброшенных калорий. Для этого вам требуется прыгать по 15-20 минут. Хочу отметить, что скакалка это универсальное средство, вы её можете взять в любое помещение. Прыгать рекомендуется по 3 раза в неделю.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Приседания классические.

Еще одно доступное и простое в выполнении упражнении. Встаньте ровно, зафиксируйте спинку. Руки положите на пояс или за голову, ноги на ширине плеч. Начинайте приседать попой максимальной вниз, но не забываем держать спинку. На вдохе – приседаем, на выдохе – выдыхаем. Выполните по 3 подхода на 15-25 повторений. Регулярные тренировки сделают вашу попу подтянутой и красивой.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Классические скручивания.

Исходное положение. Ноги положите или закрепите под диван или скамью, ну или попросите кого-то, чтобы подержал. Ноги согните в коленях, руки за голову или положите на грудь. Выполните по 3 подхода на 10-20 повторений.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Ударчики ступнями.

Ложитесь на пол, затем вытяните руки и ноги. Теперь немного приподнимаем ноги на 30 сантиметров, и бьем ступнями друг друга по 4-6 ударов. Потом обратно ставим ноги на пол и делаем немного передышку. Потом возвращаемся в начальное положение. Сделайте таких 10 подходов по 6 ударов. Отличная проработка нижнего пресса, бедер и ягодиц.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Подъем ноги, лежа на боку.

Эффективное и легкое в выполнении упражнение. Здесь нагрузка в основном акцентирована на бока и ляшки. Лягните на пол, примите боковое положение, рукой подпираем голову. Смотрим строго прямо. Поднимите ногу максимально вверх. Выполните по 3 подхода на 15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Прыжки на скамью или стул.

Для этого вам понадобиться не большой стул 30 см. Для этого встаньте перед скамьей, руки как вам удобно. Присядьте и делайте прыжок на скамью, затем обратно. Упражнение не только поможет похудеть, но и укрепит опорнодвигательный аппарат.  Сделайте по 3 подхода по 12 прыжков.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Самые эффективные упражнения для похудения

Велосипед.

Заслужено одно из лучших упражнений, ведь во время выполнения полностью прорабатывает бока, и живот, что в итоге поможет вам похудеть. Преимущество его в том, что во время выполнения вы сразу можете прорабатывать косые мышцы, живот, бедра и бока. Исходное положение – лягните на спинку, руки за голову в замок, левым локтем стараемся дотянуться к правому колену, и затем наоборот. В таком быстром темпе крутим ножками будто велосипед. Выполните по 5 подходов на 12 повторений.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Подъем ног поочередно или часики.

Проработка нижнего пресса и эффективное избавление от жира на животе. Исходное положение – ложитесь на спинку, руки перед собой или за голову. Теперь начинаем поднимать одну ногу на 90 градусов, и затем другую. Так сделайте по 12 повторений на каждую ногу по 3 подхода.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Статика или минус 5 см быстро.

Упражнение можно выполнять даже во время работы. Для этого требуется при вдохе максимально сильно напрячь мышцы и втянуть внутрь живот, и задержать таком положении 15 секунд. После выдоха можно расслабить живот. Сделайте таких 10 подходов.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Вакуум для живота.

Это упражнение является очень эффективным. Через две, три недели вы сможете убрать 3-5 см в талии и боках. Более подробно рекомендуем взглянуть на статью, вакуум для живота как правильно делать.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Прогулки.

Всегда старайтесь ходить пешком, вместо маршрутки, такси, машины, если есть возможность и время старайтесь пройтись, ходите больше на свежем воздухе. Проводите больше времени с подругами или друзьями, проводите активно время на природе. Играйте в волейбол, баскетбол, теннис, плавайте, займитесь аквааэробикой.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Примерный рацион дня и тренировок для быстрого похудения живота и боков

Итак, ниже представленный примерный распорядок дня, вы его можете смело корректировать как вам удобно или следовать ему:

  • утро: стакан воды за 30 минут до завтрака, 2 яйца, салатик, сок;
  • перекус: два яблока или грейпфрут;
  • обед: бульон куриный или грибной 100 грамм, салат из помидор и огурцов 100 грамм, 2 черные хлебца, сок;
  • ваша тренировка, например: разминка, прыжки на скакалке 15 минут, велосипед, приседания и вакуум;
  • перекус: обезжиренный йогурт или кефир;
  • ужин: отварите курицу или мясо нежирное 150 грамм, овощной салат, два хлебца, сок;
  • перекус в случаи голода: обезжиренный кефир с 1% жирности или два яблока, грейпфрут, или стакан воды.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте