Упражнения для плоского живота самые эффективные в домашних условиях

Упражнения для плоского живота самые эффективные в домашних !условияхПриветствую всех. В данном интересном и полезном обзоре мы посвятим нашу статью вопросу, как сделать, плоски живот и тонкую талию. В общем, статья более акцентирована на женский пол, но возможно и сильный пол сможет почерпнуть себе что-то практичное и нужное. Ведь чтобы получить быстро подтянутый животик, необходимы не только упражнения, но и правильное питание, и хорошо продуманные упражнения. Учтите, что без познаний в этих деликатных вопросах, банальное качание пресса ногами под диван просто – бессмысленное.

Поэтому для начала мы возьмем во внимание принципы и главные критерии рациональной еды для плоского животика, а потом перейдем к лучшим и главное рабочим упражнениям.

Принципы правильного питания для тонкого и плоского живота.

Лучшие специалисты советуют очень стараться придерживаться диеты, которая богата на низкокалорийные продукты. Только тогда вы сможете достигнуть результата. А то есть такие уникумы, которые качают до посинения пресс и не включают кардиотренировки и затем плотно объедаются. В конце вместо результата наступает одно разочарование. Чтобы этого не допустить надо в первую очередь сократить употребление быстроусвояемых углеводов. Лучше всего отдать предпочтение кашам, овощам и фруктам.

Итак, теперь перейдем к списку запрещенных продуктов:

  • сладости, шоколад, сладкая выпечка, хлеб белый;
  • жирная еда, майонезы любые, колбаса, фаст-фуд;
  • алкоголь, даже 50 грамм, любой;
  • соль вот тут также стоит его ограничить, потому что соль имеет свойство распределять жировые отложения;
  • неоднократно мы писали, что обязательно придерживаться питьевого режима. Требуется пить в день полтора литра простой воды. Лучше всего подойдёт вода из рудника. Рекомендуем почитать статью по теме, какую воду нужно пить для здоровья.

Перед тем как перейдем к упражнениям для плоского животика дома, необходимо тщательно запомнить следующие наставления:

  • в некоторых видах упражнений старайтесь держать спину ровную, нив коем случаи не прогибать поясницу;
  • при выполнении того или другого упражнения вы должны максимально изолировано акцентировать мышцы только брюшного пресса. Ноги не должны быть напряжены только пресс и его область;
  • если вы любите пресс тогда нужно делать много повторений. Если вы новичок, то начинайте с малых и добавляйте каждую тренировку 1-2 раза;
  • после каждой тренировки обязательно нужно делать растяжку, она очень важна.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Ну, вот мы и добрались и до самого главного. Сразу уточним, что нет супер секретных упражнений, которые за парочку тренировок сделают ваш живот как в журнале о спортивных девушек, поэтому запаситесь немножко терпением и набирайтесь мотивации и уже за две, три недельки первый результат будет непременно виден.

Худахуп для похудения. Думаю, многие дамы слышали об обруче, который реально может убрать живот и бока. В чем его секрет? Всё очень просто, его можно купить в любом спортивном магазине, он не дорогой, и главное очень эффективен. Для плоского живота рекомендуется крутить обруч по 25-45 минут в день. Одним словом можно крутить, и смотреть любимый сериал одновременно. Он не только наградит вас подтянутым животом, но и сделает вашу попу более упругой.

Упражнения для плоского живота самые эффективные в домашних !условиях

Ходьба для сжигания жира. Да вы всё верно поняли, что обычной ходьбой можно достигнуть желаемой фигуры. Не обязательно посещать дорогие фитнес центры или спортзалы. Ведь каждый день любой человек сталкивается с обычным для него процессом – обыкновенной ходьбой. Улучшения циркуляции крови, сбрасывание лишнего веса. Одним словом за полтора часа обычной ходьбы вы сможете похудеть на 150 калорий это очень достойный результат. Минимально допускается ходить 40 минут, максимально три часа и то при условии, если вы будете готовы на следующий день преодолеть такую же дистанцию. Вместо маршрутки, машины и другого транспорта пропускаем, и просто идёт пешком, и слушаем музыку в наушниках.

Упражнения для плоского живота самые эффективные в домашних !условиях

Бег или кардиотренировка. Данный способ похудения это ваш козырь чтобы максимально сжечь калории. Ведь за одну тренировку вы сможете сбросить до 750 калорий – это очень много, но придётся побегать и хорошенько пропотеть. Ноги станут упругими, попа подтянутая, целлюлит и жиры уйдут, обменные процессы улучшатся, кости станут прочнее, сердце здоровее, повысится выносливость и нормализуют полноценную работу внутренних органов в организме. Бегать необходимо не менее одно часа при этом меняя темп скорости. Эта тактика позволит вам запустить вход процесс именно сжигания. Новичкам рекомендуется бегать от 1 км по 3-4 раза в неделю и затем понемногу увеличивать дистанцию.

Упражнения для плоского живота самые эффективные в домашних !условиях

Прыжки на скакалке. Нереально крутое и эффективное упражнение, которое можно выполнять в любых практически условиях. За 15-20 минут прыжков вы сможете сжечь от 200 до 250 калорий. Невероятно. Учитывайте, что до всего этого у вас будет правильное питание, поэтому ненужные калории будут быстро сжигаться. Вы приведёте в форму ягодицы, бедра и ноги.

Упражнения для плоского живота самые эффективные в домашних !условиях

Гимнастика для похудения. Довольно таки деликатные тренировки похудения, которые очень хорошо влияют на женский организм. Для этого вам нужна удобная спортивная одежда, коврик для занятий, по возможности небольшие гантели. Занятия обычно начинаются из простых упражнений. Махи головой, руками, корпусом, влево, вправо, вперёд, назад. Более подробно как правильно делать гимнастику и всё о ней вы сможете, прочитай в статье, кликнув вначале на фразу выделенную красным цветом.

Упражнения для плоского живота самые эффективные в домашних !условиях

Йога для похудения. Этот восточный стиль отлично поможет привести фигуру в норму,  улучшит работу внутренних органов и избавить вас от жирка. Чем-то даже напоминает классическую гимнастику. Йога повлияет благоприятно на обмен веществ, улучшает работу мозга. Интересный факт, что последние опросы показали, что те, кто занимается  данным восточным методом, больше сбрасывает килограмм, чем люди, которые выбрали простой вид похудения. Более подробно можете, почитать, нажав вначале на фразу выделенную красным.

Упражнения для плоского живота самые эффективные в домашних !условиях

Читайте также популярные статьи по теме похудения живота и боков:

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте