Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условияхВсе начинающие спортсмены интересуются, как накачать грудные мышцы в домашних условиях быстро. Большое количество новичков не знают, как правильно отжиматься от пола, чтобы грудные мышцы получили достаточно эффективную нагрузку и начали расти, или  не имеют знаний в том, как правильно подтягиваться на турнике, чтобы мышечные волокна груди хорошо прорабатывались.

Для правильной накачки  разных мышечных групп тела, груди, необходимо  правильное питание и систематические тренировки. Все эти меры   заложат фундамент для построения мощных и мускулистых грудных мышц.

При выполнении специальных и эффективных упражнений, сможете быстро придать груди необходимую формы и эстетический вид. Прокачка грудных мышц в домашних условиях это — регулярные тренировки  не менее 2-3 раза в неделю.

Следуя правилам  и выполняя систематические упражнений на грудь, вы достигнете желаемого результата за кротчайшие сроки. И самое главное желания и вера в себя.

Лучшие упражнения для накачки груди дома

Отжимание на книгах

Отжимания на книгах

Данное упражнениепоможет эффективно прокачать среднюю часть груди. Для этого вам необходимо 8 книг (листов по 300) Расстояние между книгами 60-70сантиметров. Отжимания нужно делать максимально глубоко вниз. Достаточно будет сделать 4 подхода в день по 10-15 раз каждый . Делать нужно медленно, что поможет вашим грудным мышцам хорошо растянуться.

 

 

 

 

 

 

Отжимание от пола для грудных мышц: программа, или отжимание от пола с остановкой

Otjimaniya ot pola

В этом упражнении книги брать уже не нужно. Это всем знакомые простые отжимания от пола, только здесь необходимо выдерживать паузу   на 2-3 секунды в каждой из стадий. Опуститесь на половину, сделайте паузу на 2 секунды, дальше продолжите движение вниз и задержитесь в точке соприкосновения с полом на 3 секунды.

В идеале нужно сделать 4 подхода по 12-15 повторений. Для улучшения физической формы повторения нужно будет добавлять. Например, сегодня у вас 4 подхода по 8 повторений, на следящую тренировку груди можете сделать на 1-2 повторения больше.

Также желательно делать контрольные точки или вершины прогресса (максимально количество отжиманий на разы, 1 подход, на 20 — 30раз). Отжимания можно делать в любом месте, главное — ваша настойчивость и вера в успех.

 

 

Отжимания с наклоном для груди

 

Otjimaniya s naklonom

Отличительная особенность этого упражнения является  в размещении ног выше уровня тела. Для этого можно использовать табуретку или скамью либо любой устойчивый предмет.  ну а остальное это обычные знакомые всем отжимание.

Приступим к тренировке делаем обычные отжимания с паузой, выдерживая обычную паузу в нижней точке  на 2-3 секунды. Для начала первые 2 подхода по 10 повторений сделайте с остановкой, а затем заключающие 2 подхода по 15-20 повторений. Это поможет вам полноценно для того чтобы полностью прокачать  грудные мышцы.

 

 

Программа тренировок на брусьях

Prohramma trenirovok na brusyax

Как вы уже поняли для данного упражнения нам понадобиться брусья, которые есть на каждой площадке или дворе.  Исходная позиция упор на прямых руках. Дальше приступаем к жиму. Необходимо сделать  по 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Такое простое упражнения поможет вам  эффективно прокачать нижнюю часть груди. Также в тренировках на брусьях можете использовать отягощение такое как: жилет, или гирю.

Программа тренировок на брусьях состоит подобно в той же схеме, как и отжимания от пола. Только тут возможно комбинировать тренировки — одна будет с отягощениями, а другая без веса только с большим количествам повторений.

В свой тренировочный дневник можете записать такую схему подходов на брусья.

  • В Первый день — от 4-5 подходов по 12 повторений.
  • Во второй день тренировок можете сделать акцент на отягощения.Если у вас в доме есть гиря, или гантель 8-12 кг сделайте по 3 подхода по 8-10 повторений.А 4 подход выполните без веса на максимально количество раз, чтобы хорошо прокачать мышцы груди и залить в них кровь.

Программа на турнике для грудных мышц

Программа на турнике для грудных мышц

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Данная программа тренировок на грудь довольно простая. Подтягивания на турнике нужно делать плавно, и без раскачиваний и рывков, чтобы хорошо прокачались грудные мышцы.

Многие люди, которые подтягивались, на турнике знают, что с рывками делать легче, но накачка грудных мышц дома на турнике потребует идеальной техники.

При подтягивании используйте узкий хват, он поможет вам проработать грудные мышцы. Делайте по 4-6 подхода от 8-12 повторений. Каждую тренировку можете добавлять количество повторений на 1- 2 разы больше.

Понравилось? Расскажите друзьям:

1 комментарий: Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте