Упражнения для быстрого похудения живота и боков в домашних условиях

uprazhneniya-dlya-bystrogo-poxudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnix-usloviyaxСегодня поговорим про эффективные и самое главное рабочие упражнения для быстрого похудения живота и боков в домашних условиях. Первый вопрос, который интересует многих прекрасных женщин, стоит ли заниматься дома? если ли результаты от домашних тренировок? Ответ однозначно да, упражнения дома, помогут сэкономить не только кучу денег, которые просят модные фитнес центры и тренера, но смогут сэкономить и кучу драгоценного времени.

Прежде чем перейдем к самым упражнениям на бока и живот, следует запомнить, что только комплексный набор упражнений поможет реализовать мечту в реальность. Все зависит только от вас, если правильно заниматься уже через несколько недель – вы будете удивлены первыми результатами.

Очень важно до комплексных упражнений добавить правильное сбалансированное питание, это как один целый механизм который должен работать вместе.

Упражнения для быстрого похудения живота и боков в домашних условиях

Существует не малое количество эффективных упражнений, чтобы накачать пресс и убрать неприятные жировые складки на животике. Для себя можно выбрать более удобное упражнение или приятное как говориться для души. Любые виды упражнений можно делать ежедневно, только таким образом вы сможете добиться желаемых результатов. И так первые действия на пути к красивой фигуры:

  • Выполнять все не менее 3-4 раз в неделю (можно и каждый день, но в меру);
  • По 2 -3 подхода;
  • Придерживаться правильного питания;
  • Тщательно разминаться перед началом тренировки;
  • Включать перед тренировкой хулахуп (обруч) для эффективного разогревания в проблемных частях тела;

Правильное питание советы, что нужно делать:

  • Питаться дробно не менее 5 приемов в день;
  • Рацион всех порций должен быть не менее 300 грамм;
  • Полностью исключить с рациона сладкое, и жирные продукты;
  • Стараться кушать продукты богатые клетчаткой;
  • Не наедаться на ночь;

Для правильного рациона питания выбираем только высококачественные продукты, богатые на клетчатку: неочищенный рис, бобовые, крупы, фрукты. Также не забывает про белки (молочные продукты, нежирные сорта мяса, и рыба). Полностью исключаем газированные воды. Правильное питание — это ключевой момент для нормализации правильного пищеварения и восстановления функций самоочищения организма. Если вечерком чувствуете сильный голод, то можно выпить немного йогурта или простой воды, или съесть небольшое яблоко.

С питанием разобрались, переходим к самым упражнениям для быстрого похудения живота и боков в домашних условиях:

Велосипед

велосипед

Первое упражнения заслужено держит позиции как самое эффективное для похудения живота и боков. В чем преимущество велосипеда? Велосипед тренирует нижнюю и верхнюю часть, Упражнение подтягивает бока и живот от не желаемых килограммов. В упражнении нечего сложного нет , лягните на спину, и поочередно колени подтягивайте к себе то левое то правое. Руки за голову. Для отличного результата сделайте 5 подходов по 15-20 раз.

Подтягивание колен

подтягивания колен для похудения

Для проработки красивого нижнего пресса стоит включить в свою тренировку данное упражнение. Тут все очень просто лягните на спинку, и немного приподнимите верхнюю часть тела. Колено поочерёдно подтягивайте к груди, не опуская другую ногу. Сделать необходимо 4 подхода по 12 раз на 1 ногу.

Разведение ног

разведение нол для похудения

 

Хорошее и легкое упражнение. В данном упражнении сильно задействованы бока и живот.

Лягните на бок, локтем оперитесь в пол, и начинайте поднимать одну ногу вверх, максимально выше. Выполняйте по 3 подхода по 20 раз на 1 ногу. Упражнения эффективно прорабатывает ягодицы и поясничные мышцы.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке для похудения

 

Очень эффективная альтернатива бегу. Прыгать нужно по 5 минут в день. Поэтому для результата нужно выполнять кардиотренировки. Также можно бегать в парке или на беговой дорожке как вам удобно. Советую прочитать статью про скакалку и их виды. Также обязательно обратите внимание на пищевую пленку для похудения, и на шоколадную диету.

Ничего сложно нет. Кушаем правильно, плохую еду полностью исключаем, добавляем физические упражнение и результаты не заставят себя ждать.

Задавайте ваши вопросы по диетам, упражнениям или похудению — отвечать постараюсь всем.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте