Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудетьЕжедневные беговые процедуры, зарядка и соблюдение правильного рациона питания это абсолютно верные действия с вашей стороны, которые ведут к быстрому похудению. Однако чтобы эффективно и верно худеть еще следует определенно знать, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть. Мы вам расскажем не только о калориях, но и представим лучшие упражнения, диеты, которые максимально помогут скинуть калории и вес.

Поэтому в данной статье просто нужно ознакомиться с темой, которая волнует каждого из нас, ведь лишние, а точней не желаемые килограммы становятся врагом номер один для каждого худеющего.

Как считать калории, чтобы похудеть

Среднестатистическая или традиционная норма всех калорий в день это от 2000 до 2800 для прекрасных женщин и от 2300 до 3000 для мужчин. Исследования специалистов в области диетологии показывают, что ежедневно человек не должен превышать эти стандарты, но и при этом не заходить ниже 1500. В ином деле у вас появляется большой риск навредить своему организму. Хотя стоит добавить, что это довольно такие упраздненные или универсальные стандарты, поскольку каждый человек на Земле индивидуален. Поэтому чтобы быстро похудеть на 5 или 10 килограмм вам требуется точно знать цифру своих употребляемых калорий. Для этого потребуется взять или применить специальную формулу расчета. В этой формуле вы должны рассчитать свои показатели веса, возраста, веса.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине

Мы вам покажем парочку лучших и легких методов расчета оптимального употребления должных калорий в сутки. Многие способы содержат замысловатые математические расчёты, которые зачастую применяются только в медицинских учреждениях и специализированных клиниках.

Легкий алгоритм расчета для женщин:

  • Вес (кг) х 9,6;
  • Рост (см) х 1,8;
  • Возраст х 4,7.

Затем нужно сложить результаты первых двух строчек и добавить число 655. Из всего полученного вычесть результат третьего места. Как это делать. Например, берем данные среднего человека 170 (см, рост), вес 70 кг, возраст 30.

  1. 170 х 1,8=306;
  2. 70 х 9,6=672;
  3. 30 х 4,7=141;
  4. 306+672+655=1633;
  5. 1633-141=1492 калорий.

Ну, что же формула довольно простая и так вы смогли вычислить ведущий обмен веществ в вашем организме за этими параметрами. Эта цифра показывает, сколько ежедневно нужно калорий вашему организму. Но чтобы рассчитать минимум калорий в день, чтобы быстро похудеть необходимо, учесть индивидуальные особенности физической подготовки.

Каждодневное вычисление калорий вашего суточного меню и недостатки минимальных уровней нагрузок не даст вам нужного результата. В лучшем случаи просто вес будет на месте. Поэтому вам нужно соблюдать правильный рацион продуктов, упражнений для быстрого похудения, бега, прыжки на скакалке. Также рекомендуем обратить внимание на хулахуп (обруч), и йогу для похудения. Весь расчет, который вы будете делать, напрямую будет, зависит от вашей физической активности. Основной обмен веществ, а точней число, требуется умножить на коэффициент вашей ежедневной активности.

Как это правильно сделать:

  • Коэффициент 1,2 это минимальные физические нагрузки и активность;
  • Коэффициент 1,38 это средние физические нагрузки, не более трех раз в неделю;
  • Коэффициент 1,55 это очень интенсивные занятия до шести раз в день;
  • Коэффициент 1,73 это  максимальные нагрузки.

Пример. Если у вас первый показатель 1492 из первого примера, и вы занимаетесь средними физическими нагрузками, а это коэффициент 1,38. В итоге в нужно сделать 1492 х 1,38=2058.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть

Вот такой  выходит суточный калораж, довольно простая и эффективная программа вычисления. Значит, число 2058 это та грань, чтобы вес стоял на месте. Но, чтобы эффективно начать худеть человеку требуется создать дефицит калорий. В общем надо снизить на 10%  это где-то 200 ккал.

Читайте популярную статью, как заставить себя похудеть, если нет силы воли.

После того как подсчитаете сколько вы израсходуете калорий с нормами физических нагрузок, вам предстоит соблюдать правильное употребление калорийности еды. Это значит подкорректировать пищу, которую вы каждый день едите. Для этого можете пройти по ссылке прочесть нашу статью, калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

При всем том, надо знать, что при быстром похудении у вас должно быть идеальное соотношение употребляем продуктов:

Вот такие нормы вы должны соблюдать.

При грамотном расчете употребляемых калорий еды, и физических нагрузок акцентированных на кардиотренировки вы быстро избавитесь от лишнего жира и целлюлита, без вреда для здоровья.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте