Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях

Рецепты для похудения на каждый день в домашних условияхМногие мужчины и женщины хотят быстро и эффективно похудеть. Нередко после соблюдения разных непроверенных диет, не желаемый вес возвращается на свое место. После таких разочарований многие поддаются панике, и набирают еще больше жира. Чтобы окончательно забыть про лишний вес, многие диетологи советуют придерживаться правильного рациона питания ежедневно. Для этого нужно составить правильное меню на каждый день. Некоторые люди не могут придерживаться строго рациона. Зачастую такое меню содержит минимальное количество низкокалорийных продуктов. Поэтому нужно подробно и главное правильно составить меню на каждый день.

Правила правильного питания

И так самое главное правильно – для того чтобы уменьшить массу тела, нужно употреблять меньше калорий чем вы расходуете. Поэтому за счет компенсации организм будет брать резервы с жиров и это приведет к прямому быстрому похудению. Стоит отметить, что в рационе меню должны быть медленные углеводы. Такая львиная доля помогает насытить организм на весь день. Поэтому употреблять их необходимо ежедневно.

Медленные углеводы список продуктов таблица для похудения

Что такое медленные углеводы — это продукты, которые наделены энергией и способностью очищения. Они нужны для здорового образа жизни. Одним словом это самый эффективный способ насытить организм, и при этом не набрать лишний вес. При регулярном употреблении медленных углеводов, организм будет здоровый, активный, и в идеальной физической форме. Таблица медленных углеводов:

  • Инжир;
  • Клубника;
  • Груши;
  • Зерна;
  • Горох;
  • Горошек свежий;
  • Фасоль;
  • Хлеб тыквенный;
  • Апельсины;
  • Арахисовое масло;
  • Китайская вермишель;
  • Яблочный сок;
  • Зеленные бананы;
  • Виноград;
  • Свежая морковь;
  • Черные бобы;
  • Мармелад без сахара;
  • Обезжиренный йогурт;
  • Лимская фасоль;

Также в каждый рацион меню нужно добавлять протеин (белок). Белковые продукты очень важны при занятиях спортом или физических нагрузках. Лучшие белковые продукты: яйца, мясо индейки, курица, рыба, и различные нежирные, молочные продукты. Также для усиления эффекта нужно употреблять овощи (салаты), фрукты, и 2 столовых ложечек растительного масла.

Стоит отметить важный факт, что консервированный горошек не стоит включать в ваш рацион. А вот такие фрукты как инжир, банан, и виноград можно есть только по одной штуке, но до 14:00 часов дня. По иронии судьбы все кислые продукты можно употреблять в неограниченном количестве. Сладкое, полуфабрикаты, газированные напитки строго запрещено есть при похудении. Если вы человек, который не может обойтись без сладкого, то скушайте две ложечки мёда, или сушеных фруктов. Размер пищи должен быть размеров в ваш кулак.

Принципы составления ежедневного меню

Диетологи разработали примерное меню потребления продуктов для быстрого и эффективного похудения:

  • Завтрак — должен быть из зерновых, белка, овощей или фруктов. Не забываем, что полный рацион должен быть размером в кулак;
  • Перекуска — овощной салат с помидоров и сельдерея. Если вы занимаетесь физической работой то и белок;
  • Обед — с зерновых, протеина, фруктов;
  • Полдник или вторая перекуска — салат с капусты, помидор огурцов и сельдерея;
  • Ужин в 18:00  — протеин, жиры, овощи;

Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях

Меню каждый день для похудения

Понедельник

  • Завтрак — каша, овощной салатик, заправить немного лимонным соком, сок фруктовый, или зеленый чай;
  • Перекус — одно яблоко зеленого сорта, и йогурт нежирный;
  • Обед — куриное филе, уха, тушеные овощи, сок фруктовый, зеленый чай;
  • Второй обед или полдник — миндальные орехи;
  • Ужин — запеките красную рыбку. Приготовьте на гриле овощи. Чай с ромашки, и 2 хлебца;

Вторник

  • Завтрак — каша овсяная. Одно яблоко или груша. Кофе без сахара;
  • Перекус — нежирный творог;
  • Обед — суп с крупы на овощном бульончике. Куриное филе. 150 мл томатного сока, 2 хлебца;
  • Второй обед или перекус — салат с сельдерея и морковки. 3 хлебца;
  • Ужин —  стейк с телятины на гриле. Овощной салат. Зеленый чай;

Среда:

  • Завтрак — два варенных яйца. Зеленый чаек с мёдом;
  • Перекус — нежирный йогурт. Лесные орехи;
  • Обед — суп со свежей капусты на овощном бульончике. Говядина отварная. Фруктовый сок;
  • Полдник или перекус — четыре печенья. Фруктовый салат;
  • Ужин — 250 грамм творога с мёдом. Зеленый чай;

Четверг

  • Завтрак — 250 гр творога с апельсином. Кофе с медом без сахара;
  • Перекус — виноград или одно яблоко зеленого сорта. Нежирный йогурт;
  • Обед — гречневая каша. Одно яйцо варенное. Сок с фруктов;
  • Полдник или второй перекус — творог 200 грамм;
  • Ужин — куриная грудка запеченная. Салат с морковки, сельдерея и помидор. Чай зеленый;

Пятница

  • Ужин — рисовая кашка с молоком. Сок томатный или фруктовый. Два хлебца;
  • Перекус — яблоко зеленого сорта;
  • Обед — овощной суп с говяжьим салатиком. Салат с помидор. Фруктовый сок;
  • Полдник или второй перекус — 2 яблока или два киви. 5 штучек печенья;
  • Ужин — запечённая рыба. Овощной салат. 150 мл кефира;

Суббота

  • Завтрак — омлет с 2 яиц без желтков. Белый сыр;
  • Перекус — нежирный йогурт. Яблоко или ананас;
  • Обед — куриный супчик. Котлета на пару. Салат с огурцов и помидор. Фруктовый сок;
  • Полдник или перекус — нежирный творог с орехами;
  • Ужин — филе с курицы. Овощи на гриле. Лимонный чай;

Воскресенье

  • Завтрак — гречневая каша. Салат с капусты и помидор. Фруктовый сок;
  • Перекус — апельсин;
  • Обед — куриное филе и 200 грамм гречки. Томатный сок;
  • Полдник или перекус — морковный салат;
  • Ужин — запечённая рыба. Овощи на гриле. Зеленый чай;

Также рекомендуем для быстрого похудения прочитать статью: «Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы», « Упражнения для быстрого похудения живота и боков в домашних условиях».

Задавайте ваши вопросы ниже в комментариях по диетам, упражнениям, и похудению.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте