Прыжки на скакалке для похудения отзывы и результаты

Прыжки на скакалке для похудения отзывы и результатыСегодня поговорим о таком эффективном виде похудения как – скакалка. Вы когда — нибудь, думали что, простая скакалка – это отличный и главное рабочий тренажер для похудения, по результатам не уступающий ни на шаг велотренажерам в залах и беговым дорожкам.

Многие представительницы прекрасного пола удивляться, но прыжки на скакалке за 15 минут могут сжечь 150200 калорий – просто невероятный результат, а если еще добавить правильное питание или диету для похудения? – да результат не заставит себя долго ждать.

На сегодняшний день – множество профессиональных тренеров, уже забили весь ютуб о похудении, и сделали выбор в пользу простой скакалки. Даже если купить улучшенную скакалку со счетчиком, который помогает измерить калории, то скакалка будет дешевле, чем абонемент в фитнес-центр.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения, и чем она полезна

Для начала узнаем, чем полезна скакалка. Главным преимуществом прыжков на скакалке то, что во время выполнения упражнения именно задействованы проблемные зоны – ягодицы, бедра, ноги. Даже 15 минут прыжков, уже приводят до уменьшения объемов, довольно не плохой результат. Как упоминалось выше можно еще усилить все это правильным питанием. Более того, прыжки со скакалкой помогают в борьбе со злейшим врагом – целлюлитом. В итоге ноги будет стройным, а попа – подтянутая.

Прыжки относиться до аэробной нагрузки, которые не только помогают бороться с жиром, но и эффективно тренируют сердечно — сосудистую систему, также являются отличной профилактикой варикозной болезни.

Скакалка для похудения как прыгать

Берем скакалку в руки. Во время прыжков на месте, руки немного должны быть согнуты в локтевом суставе и расположены сбоку. Все прыжки делайте на одном месте, сделайте скачок, отталкиваясь от пола пальцев ног, а приземляться необходимо на подушечки пальцев. Скакалку вращайте только кистями рук, все должно быть плавно и не спеша, чтобы хорошенько освоить технику. Прыжки делайте не слишком высоко, лишь настолько, чтобы она смогла спокойно проходить под вами. Если для начала вам тяжело на 2 ногах, то попробуйте на одной, будто бежите на одном месте.

Если у вас цель похудеть, то вовремя прыжком необходимо затратить как можно больше калорий. Во время прыжка старайтесь поднимать как можно выше ноги, постепенно увеличивая темп. Таким образом, вы дополнительно увеличите нагрузку.

Скакалка для похудения сколько нужно прыгать

Тренировки со скакалкой лучше начинать от 2-3 минут в день, увеличивая время до получаса, чтобы достичь максимального результата, ну а если организм позволяет, то и до сорока пяти минут можно заниматься.

Надо помнить, чтобы достичь результата, одноразовые тренировки ник чему не приведут. Для идеала заниматься через день, чтобы организм смог восстановиться. Будьте готовы, что после первых тренировок у вас заболят мышцы ног, ягодиц и пресса. Со временем организм адаптируется до нагрузок и все боли исчезнут. Если вас манит расход в 800700 калорий то продолжительность работы должна быть до часа, но увеличивать тренировки надо плавно чтобы организм смог привыкнуть.

 

Какую скакалку выбрать для похудения

Если сомнения по поводу похудения на скалке развеялись, то пора выбрать снаряд, чтобы приступить к тренировкам. Если в дома осталась скакалка с советских времен, то она вполне подойдет, но для идеала лучше купить современную скакалку, которая не дорогая и не сделает ваш кошелёк пустым. Имейте, веду, что длинная будет тереться по полу, слишком коротка – цепляться за ноги. Диаметр троса скакалки — 0.8 – 0.9 сантиметров.

Длину скакалки определяют следующим способом: расправьте полностью скакалку, встаньте по середину и потяните за концы вверх – так чтобы они смогли достать до уровня подмышек. Например, скакалка длиной в 2,1 метра подходит для роста до 155 см, 2,4 метра – для роста 165 см.

Если ваш выбор скакалки с целью похудеть, то удобно будет, если она оборудована датчиком калорий. И так всего есть 4 вида скакалок:

  • Утяжеленные – при тренировках с такой скалкой, мышц довольно сильно нагружаются, что может увеличить их размер;
  • Электронные – одним словом крутой вид скакалки, она оборудована специальном счетчиком, который следит, сколько вы калорий сжигаете, для этого необходимо ввести свой точный вес, а по завершению занятий на маленьком дисплее увидите точное количество израсходованных вами калорий;
  • Скоростные – очень эффективные при похудении, с помощью их можно больше прыгать, соответственно больше калорий израсходуется;
  • С резиновым тросом – простая, обычная скакалка;

Не забываем про обтягивающую удобную одежду, которая не будет цепляться за скакалку во время прыжков. Для женщин рекомендуется бюстгальтер, который хорошо будет поддерживать грудь. Для идеала будет топ для занятий фитнесом.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Скакалка для похудения отзывы результаты

Отзывы и результат до и после тренировок со скакалкой на протяжении месяца очень сильно впечатляют – в среднем можно сбросить до 57 кг, а если придерживаться некоторых народных методов для похудения до и 10 кг не будут проблемой. Помимо отличных результатов, подтягивается фигура, и уменьшается значительно целлюлит.

Что касается отзывов то почти все они положительные, но и есть отрицательные. Но если вы будете употреблять правильные продукты питания, а не питаться сладким то результатов и не ждите.

Прыжки на скакалке противопоказания

Во время прыжков, организм испытывает нагрузку на суставы, позвоночник, и сердечно – сосудистую систему. Поэтому существуют противопоказания к тренировкам со скакалкой:

  • Нарушения позвоночника и заболевания суставов;
  • Любые проблемы с сердечно — сосудистой системой;
  • При большом избыточном весе;
  • Не стоит сразу приступать к тренировкам после еды, начните как минимум через полтора часа;

Теперь вы ознакомлены с похудением скакалки. Занимайтесь правильно и первые плоды не заставят себя долго ждать.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте