Питание для набора мышечной массы для мужчин

Питание для набора мышечной массы для мужчинЗдравствуйте мужики. Рады вас видеть на нашем спортивном сайте. В этом полезном обзоре вы найдете все ответы на вопросы, как быстро набрать вес худому парню, и что кушать для набора мышечной массы. Питание для набора массы — это явление двухзначное. В меню, активно занимающемуся спортсмену нужно получать все питательные источники для построения мышечных волокон.

Запомните, что на одном продукте очень тяжело набрать вес и накачать мышцы и это факт. Большинство новичков думает если кушать только макароны, то они наберут огромную массу но это вовсе не так. Небольшой секрет — для этого вам необходимо кушать сразу много всего, чтобы получить  эффект. При правильном подходе и тренировок уже через недельку вы должны прибавить значительно в весе. Настройтесь только на положительные эмоции, ведь правильная мотивация залог длительного набора, а не вспышка настроения стать массивным и большим. Так давайте узнаем, что значить есть много всего.

Что собой представляет процесс набора веса, а точней увеличение мышечной массы:

  • поставка нашему биологическому механизму (организму) всех необходимых нутриентов: углеводы, белки и жиры. Для усиления эффекта необходимо добавить в меню набора массы: гейнер, протеин, БЦАА, креатина и обязательно для закрепления витамины;
  • хороший и полноценный отдых, нужный для восстановления связок, мышц и суставов для продуктивного и быстрого роста;
  • работа с правильной программой тренировок путем увеличение рабочих весов. Сразу надо подметить это не значит, что вам нужно приседать 300 килограмм на другой день. Всего понемногу и мышцы будут расти.

Думаю, с главными критериями разобрались. На каждом спортивном питании ссылка, по  которой вы можете перейти и почитать, например, о креатине и как его принимать. Рекомендую после этой статьи узнать на ответ, на вопрос который мучает не только новичков, но и бывалых любителей качалки, что лучше протеин или гейнер для набора мышечной массы.

Питание для набора мышечной массы для мужчин

Ниже рассмотрим основные моменты или правила, целью которых является правильный и быстрый приросты мышечной массы тела. Точней — накачка мышц.

Питание для мужчин для роста и увеличения массы требуется составлять из высококалорийных продуктов, поэтому в период высокоинтенсивных занятий в зале или в домашних условиях, ваш рацион съеденного должен превышать затраты.

Много атлетов, особенно новичков, боятся набрать с мышцами и жирок. Верно, мала вероятность лишнего жира существует, но только на этапе когда у вас «массанабор» на пике. Избежать маленькой прослойки край трудно, Даже профессионалы имеют её и это вполне нормальное явление. Тем не менее, если вы наберете сантиметр лишнего жира, то потом можно всегда воспользоваться сушкой для рельефа мышц как это делают бодибилдеры.

Другой вариант относится к спортсменам, которые идут по очень опасному с одной стороны пути. Они одновременно пытаются нарастить мышцы и сушить жир. Хоть и такой подход очень круто смотрится со стороны — «убить двух зайцев», он слишком опасный для организма, так как тело подвергается очень высокоинтенсивными занятиями в условиях минимальных калорий и энергии.

Первое что нужно сделать атлетам, нацелившимся на меню для набора веса, ввести правильный дополнительный режим. Итак, у вас должно быть сытное трехразовое питание и точка. Затем его дополнить хорошими перекусами, и стаканчиком гейнера или протеиновым коктейлем перед сном.

Такой подход практически шести разового питания поможет вам ускорить метаболизм и общую калорийность на протяжении дня. Преимущества такого процесса:

  • скорей всего вы буде кушать больше чем обычно за день;
  • разрешается увеличить прием еды с шести до 8-10 раз.

Чтобы быстро набрать качественную массу тела, спортсмен должен кушать каждые два-три часа.

Выше мы разобрались с главными требованиями это — увеличить употребление калорий в день и подкорректировать режим приема от 6 до десяти. А теперь еще один важный момент для структуры меню атлета для набора веса с учетом углеводов, белков и жиров:

  • белки от 25 до 30 %;
  • углеводы от 50 до 65%;
  • жиры от 10 до 15 %.

Теперь соотношение не только правильное, но и полезное для анаболизма (роста мускул). Такое соотношение позволить обеспечить ваш организм всеми строительными материалами, но и дать энергию для интенсивной работы с минимальным набором жира.

Питание для набора мышечной массы для мужчин

Продукты для набора мышечной массы

Перед тем как перейдем к источникам белка для набора веса, отметим пару важных факторов. Белки бывают разными. Например, сывороточный протеин — очень быстро усваивается, мясные продукты, в которых есть продукт  — очень медленно.

Быстрый протеин нужен тогда, когда атлет долго голодал, например, утром или после тяжелой тренировки. А вот долгие белки нужны организму в другие промежутки времени.

Самые эффективные источники белка для набора мышечной массы:

  • яйца;
  • мясо — лучше всего птица;
  • молочные: творог не жирный, молоко, кефир;
  • горох, чечевица;
  • орехи;
  • свежая рыба.

Новичкам следует избегать:

  • ветчину;
  • жирный творог;
  • йогурты сладкие;
  • копченое мясо.

Стоит отметить, что углеводы подразделяются на медленные и быстрые соединения. Первая группа — пищевые волокна, они медленно впитываются и поэтому не могут вызвать в атлета быстрого скачок сахара. Ко второй можно причислить глюкозу и фруктозу, она быстро усваивается, и поднимает в организме инсулин.

Учтите, что быстрые углеводы вы должны кушать сразу после тренировки для снабжения организма и всем необходимым для восполнения энергии и массивных утрат. В другое время рекомендуется кушать медленные углеводы, например каши.

Углеводы для набора мышечной массы:

  • каши (рис, пшено, гречка, и обязательно овсянка);
  • макароны твердых сортов;
  • мюсли;
  • хлебец черный, ржаной.

Питание для набора мышечной массы для мужчин

Картофель, морковь, и свеклу кушайте в разумных пределах из-за высокого содержания крохмала. Жиры есть насыщенные, то  есть — вредные и ненасыщенные — хорошие или полезные. Ко второй группе требуется отнести масло и омега 3. Их непосредственная задача снизить «вредный» холестерин. А вот от вредных жиров лучше всего воздержаться, сливочное масло и майонез.

Полезные для роста жиры:

  • авокадо;
  • рыба;
  • растительные масла.

Питание для набора мышечной массы для мужчин в домашних условиях меню

Схема питания для наращивания массы дела худому парню:

  1. стакан воды и простые углеводы;
  2. днем: медленные протеины (белки) и сложные углеводы;
  3. за два часика до тренировки: протеиновый коктейль и средние углеводы;
  4. за полчасика до занятий: БЦАА, аминокислоты и сывороточный протеин;
  5. на протяжении тренировки пить нужно сладкую водичку с глюкозой, если у вас цель набрать мышечную массу;
  6. после занятий: гейнер, два банана и БЦАА;
  7. через час вам нужно полноценно покушать, а не перекусить;
  8. затем на протяжении другой половины дня необходимо кушать сложные углеводы и протеиновый коктейль;
  9. перед сном углеводы убрать, только творог и казеиновый протеин.

Питание для набора мышечной массы для мужчин

Меню для набора мышечной массы для мужчины

Атлетам, набирающим вес, следует убрать полностью сладкие и мучные изделия. Согласен, они очень вкусные, но быстро вызывают скачок сахара. В итоге появляется бешеный аппетит, одним словом вы получите не нужные калории. Никаких соусов, колбас и мучных фабрикатов. Меню дополните фруктами, овощами и другой зеленью — они полезно влияют на пищеварение.

Конечно, все вышеуказанные советы имеют общий характер. Неважно вы то — пауэрлифтер или бодибилдер всегда прислушивайтесь к своему организму и создавайте из вышеперечисленных рекомендаций правильную диету на массу.

 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте