Меню правильного питания на неделю из доступных продуктов

Меню правильного питания на неделю из доступных продуктовМногие из нас мечтают о новой жизни. Кто-то пробует пить воду натощак, другие стараются больше двигаться, а третьи пробуют примерное меню правильного питания для похудения. На таком трудном пути главное найти мотивацию. Немного уточним, что не существует магического чая для быстрого похудения или волшебной китайской таблетки. Именно поэтому необходимо грамотно выбрать меню, ведь некоторые жесткие диеты могут навредить человеку.

Теперь существует огромное количество диетических блюд для похудения. Надо наслаждаться ими, а не мучатся.

Какие доступные продукты должны быть в меню правильного питания?

Правильный выбор продуктов поможет вам в приготовлении здоровой еды. В их перечень входят:

  • овощи;
  • фрукты;
  • крупы;
  • зелень;
  • нежирное масло;
  • цельнозерновой хлеб;
  • бобовые;
  • постное мясо;
  • печень;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • морская рыба;
  • растительные масла;
  • птица.

Главное их правильно комбинировать вместе. Салат можно приготовить с разной заправкой, что в итоге сделает ваш обед очень вкусным.

Как грамотно худеть на правильном питании?

Человек выглядит именно так, что он ест. Теперь продукты легче достать, чем давно или сотни лет назад. Их правильность выбора влияет на ваше здоровье. Если кушать в одно время ваш организм будет работать идеально. Калории наоборот превращаются в энергию, а лишне отложения просто не успевают отложиться. Вы улучшите самочувствие и тело.

Меню правильного питания на неделю из доступных продуктов

Читайте также: продукты для похудения живота и боков.

Еда на одном продукте не очень правильно, а меленькие порции из разных диетических продуктов это — путь к нужному результату. Недополучив энергии для баланса, ваш организм начнёт «откладывать» необходимые ему сладки на животе и боках. Учтите, что если жестко ограничивать себя, то зубы кости и сердце не получат питательных веществ. Что даст меню правильно питания для похудения:

  1. Обеспечит белками. Строительный материал для обновления. Аминокислоты станут незаменимыми «блоками» для строительства.
  2. Сложные углеводы. Это источник вашей энергии, где правильным завтрак из каши или овощей даст вам заряд.
  3. Полезными жирами. Они необходимы для нервов и головного мозга. Без жиров ваши клетки будут гибнуть.
  4. Витаминами и другими питательными микроэлементами. Эти товарищи помогут вам на молекулярном уровне правильно и быстро протекать нужным реакциям. Ускоряют метаболизм, который чрезвычайно важен для похудения.

    Примерное меню правильного питания на каждый день для быстрого похудения

    Ниже для вас представлен список на 7 дней здоровых блюд. Их можно смело менять между собой. Для экономии денег лучше купите все продукты сразу и обращайте внимание на те, которые быстро гниют. Итак, суточный максимальный калораж идёт на завтрак, перекус, и обед.

    В таблице меню для похудения подобраны рецепты, которые помогут в нормализации обмена веществ. Блюда разрешается менять местами или комбинировать с другими продуктами здоровых продуктов на каждый день. Не забывайте, что худеть нужно с умом.

Понедельник:

  • Завтрак: гречневая каша, 1 хлебец, кофе без сахара со сливками.
  • Перекус: йогурт, банан.
  • Обед: овощной салат, грибной суп и грудка с овощами в духовке, компот.
  • Полдник: яблоко печеное, чай без сахара.
  • Ужин: кальмар с луком.

Вторник:

  • Завтрак: каша перловая и чернослив, яйцо вареное, 1 черный хлебец, чай.
  • Перекус: кефир, хлеб с кусочком сыра.
  • Обед: суп диетический с фасолью, винегрет, рис, компот.
  • Полдник: творожная запеканка, кисель.
  • Ужин: грудка отварная, 2 хлебца с сыром, чай.

Среда:

  • Завтрак: каша с тыквой, 2 вареных яйца или 5 перепелиных, 1 ц/з хлебец.
  • Перекус: кефир или ленивые вареники с творогом внутри.
  • Обед: овощной суп со щи и черносливом, говядина с овощами, чай чёрный.
  • Полдник: кефир, 2 хлебца.
  • Ужин: овощной салат с цветной капустой и яйцами.

Четверг:

  • Завтрак: каша овсяная с орехами, 1 яйцо, 1 хлебец, чай зеленый с медом.
  • Перекус: груша, 2 хлебца с 1 кусочком сыра.
  • Обед: морковный салат со сметаной, бульон на курице, кусочек говядины отварной и гречка с чаем.
  • Полдник: йогурт низкокалорийный и банан.
  • Ужин: треска с яблоками и морковью.

Пятница:

  • Завтрак: злаковая каша, омлет с зеленью и кофе без сахара.
  • Перекус: творог с 2 бананами, чай чёрный.
  • Обед: 2 котлеты из куриной грудки, капуста с зеленью и помидорами, запеченные баклажаны, компот.
  • Полдник: 2 зелёных яблока, ряжанка.
  • Ужин: морепродукты с овощами.

Суббота:

  • Завтрак: кукурузная каша, яйцо, какао.
  • Перекус: блины с творогом и сметаной.
  • Обед: салат из репчатого лука с растительным маслом, плов с рыбными котлетами, чай.
  • Полдник: йогурт, 1 яйцо.
  • Ужин: томатный салат с огурцами и оливковым маслом.

Воскресенье:

  • Завтрак: оладьи с маложирной сметаной, чернослив, сок.
  • Перекус: яблоко, кефир.
  • Обед: капустный салат с растительным маслом, овощной суп-пюре, говядина или кролик с грибами, компот.
  • Полдник: творог с черносливом и ягодами, чай.
  • Ужин: овощное рагу, отварная телятина.

Меню правильного питания на неделю из доступных продуктов

Критерии и рекомендации для правильного питания

После того как вы ступите на путь в надежде получить желаемую фигуру, необходимо убрать из обычного меню колбасы, сосиски, соусы, фастфуды, сладости и алкоголь. Без паники, ведь без этих продуктов ваше меню не станет скучным. Наоборот оно станет более разнообразным. Поэтому следуйте рекомендациям по организации здоровой еды:

  • Ешьте пять раз в день. После того как проснулись должен быть завтрак, затем перекус через 3 часа, обед, полдник и ужин. Вас не заставляют силой нечего есть после 18:00, напротив каша или стакан кефира будет полезен.
  • Для того чтобы вы не переедали нужно воспользоваться принципом ладони. Для этого купите или одолжите маленькие красивые тарелки. Любой кусок, мяса, рыбы, должен поместиться в центр руки (ладони). Макароны, крупы должны быть размером как ваши пальцы.
  • Употребляйте достаточное количество воды. Многие помнят из школы, что человек состоит на 70% из воды. Она в свою очередь поможет вам избавиться от лишнего жира на попе и ляшках. Суточная норма простой воды составляет 30 мл на 1 килограмм веса. В среднем это 1,5-2 литра в день. Вот и курс биологии в школе вам помог.
  • Старайтесь кушать в кругу семьи. Такой фактор других людей поможет вам не объесться до пуза. Если хотите добавку просто подождите 15 минут. Тогда ваш мозг получит сигнал, что насыщение наступило. В случае завтрака или ужина в гордом одиночестве, поставьте перед собой небольшое зеркало. Такой психологический фактор поможет вам, если начнёте переусердствовать, смотря на свое отражение.
  • Не кушайте напротив телевизора или компьютера. Употребление еды для вас должно стать важной трапезой или мотивацией.

Понравилось? Расскажите друзьям:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

1 комментарий: Меню правильного питания на неделю из доступных продуктов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика