Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептамиКак правильно питаться, чтобы не набрать вес — это один из распространенных вопросов как для мужчин так и для женщин. Многие наивно думают, что правильное питание состоит с зелени, морковки и петрушки. Рецепты меню правильного питания должны быть как можно разновидные. Поэтому с большего выбора продуктов можно образовать нереально вкусное меню на каждый день.

В данной статье постараемся проинформировать со сбалансированным меню на неделю и рекомендациями диетического рациона. Конечно, после разнообразных диет кое-какой вес однозначно может возвращаться на свои места. Кому-то везет, и он обретает красивую фигуру после строгой диеты, а другим приходиться искать другие весомые способы, чтобы сохранить свой вес.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях меню

Главное правило — это употреблять как можно меньше калорий, чем вы сможете расходовать. Если придерживаться такой простой схемы, то организм начинает так званую компенсацию за счет жировых накоплений. Перед тем как составим полноценное меню правильного питания на неделю нужно учитывать важный момент в рационе, что часть пищи будут занимать медленные углеводы, которые насытят желудок на длинный период времени.

Можно сесть на диету, например фруктовую или гречневую. После окончания перейти к правильному питанию. Но самое главное, что если придерживаться меню правильного питания, то килограммы не вернутся.

Рекомендации правильного питания:

  • Кушать тогда, когда хочется есть. Вес процесс построен на энергозатратах, поэтому принимать пищу только тогда когда вы хотите есть. Если голода нет, а вы перекусили то вся сведенная еда пойдет в жирок;
  • Пережевывать пищу нужно медленно. По последним исследованиям доказано, что если в процессе похудения человек торопливо кушает, то рискует набрать лишние килограммы. Всё просто желудок моментом наполняется и мозг не успевает реагировать о насыщении. Многие сталкивались с таким, что перекусили только один бутерброд, а уже сыт. Пищу нужно тщательно пережевывать для того чтобы получить максимальное количество витаминов и питательных веществ;
  • Тщательно соблюдайте режим питания. Традиционный вариант меню — это четыре приема пищи. Завтрак должен составлять 35%, полдник 15%, а ужин с обедом 25%. А теперь важный момент завтрак должен быть полноценным и сбалансированным. В 21 веке в людей завтрак сводится к одному бутерброду и кофе, и побежали по делам. Такой завтрак — это катастрофа, одним словом, которая разрушает весь обмен веществ в организме. Что касается голодовки, то если чувство голода сильней вас то — включайте в меню правильные перекусы, чтобы не терпеть голод;
  • Пить во время еды — запрещено. Запоминаем такой нюанс ни газировки, компота, чая, простой воды. Жидкость с едой приводит к неполноценному перевариванию пищи, что впоследствии будет скапливаться в кишечнике. Пить можно после 15 минут.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Принцип секретов в составлении правильного меню питания на каждый день

Правильное и главное сбалансированное меню в домашних условиях должно быть с малым количеством соли — это очень важно. Что касается протеинов (белков), то они обязаны быть в составе ваше регулярного меню: рыба, курица, телятина, сыры, нежирные молочные продукты.

Чтобы уменьшить холестерин в крови, то рекомендуется употреблять по две ложки оливкового масла каждый день. Это поможет сделать ваши сосуды более эластичными. Здоровые продукты, которые обязательно должны быть в рационе:

  • Свежие фрукты (не замороженные);
  • Клетчатка (отруби, каша, горох);
  • Сырые овощи (не замороженные).

Многие специалисты в области диетологи настоятельно не рекомендуют в домашних условиях кушать консервы, потому что практически все вмещают в своем составе вредные для организма вещества. Более подробный список запрещенных продуктов: газированные напитки, колбасы, торты, выпечка, фаст-фуды, шоколад, жирные и жареные продукты. Рекомендуем ознакомиться с полезной статьей — продукты для похудения живота и боков.

Строго запрещено в рацион правильного питания включать алкоголь. Он замедляет процесс обмена веществ и увеличивает аппетит, что для вас не есть хорошо.

Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога

Запоминаем важный момент — порция должна быть не больше вашего кулака. Для того чтобы не испытывать чувство голода, то между перекусами употребляйте свежие овощи или овощные супы. В качестве напитков подойдет зеленый чай, чаи для похудения, соки с овощей, нежирный кефир — это всё провоцирует похудение. Итак, ниже для вас представлено меню на неделю для похудения.

Понедельник

  • Завтрак: каша 150-200 грамм;
  • Перекус: твердый сыр или салат зеленый, чай;
  • Обед: 300 грамм овощного супа, 150 грамм салата, 2 малых куска хлеба;
  • Ужин — постная телятина 100 грамм, овощи тушеные.

Вторник

  • Завтрак: 150 грамм творога, 150 грамм сухофруктов;
  • Перекус: 50 грамм орехов, стакан нежирного кефира;
  • Обед: 120 грамм рыбы приготовленной на пару, 150 грамм овощей;
  • Ужин: 150 грамм омлета, 150 грамм салата из зелени.

Среда

  • Завтрак: 150 грамм мюслей, 250 грамм нежирного йогурта;
  • Перекус: 150 грамм творога, сок томатный;
  • Обед: 120 грамм грибов, 150 грамм свежего салата с огурцов;
  • Ужин: 200 грамм творога, 100 грамм салата.

Четверг

  • Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек хлеба, сок;
  • Перекус: 2 банана;
  • Обед: 200 грамм рыбы на пару, 150 грамм помидор и огурцов;
  • Ужин: 200 грамм фасоли тушеной, чай.

Пятница

  • Завтрак: 120 грамм брынзы, 1 яблоко;
  • Перекус: 200 грамм йогурта, 100 грам орехов;
  • Обед: 300 грамм супа из овощей, 200 грамм каши гречневой;
  • Ужин: 150 грамм стейка из телятины, 150 грамм салата из помидор.

Суббота

  • Завтрак: 150 грамм рисовой каши, можно добавить немного меда, чай;
  • Перекус: 200 грамм йогурта, 2 банана;
  • Обед: 150 грамм пюре куриного, 200 грамм салата из свеклы;
  • Ужин: 150 грамм рыбы, 150 гр, овощей, 2 хлебца, чай зеленый.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 жареных яйца, кофе без сахара или чай;
  • Перекус: 150 грамм творога;
  • Обед: 300 грамм супа, 150 гуляша, овощи на гарнир;
  • Ужин: 200 грамм стейка, салат с черносливом, 1 хлебец, чай;
  • Рекомендуем прочитать статью: как приготовить стейк.

Диетические блюда: рецепты в граммах с фото

Также вашему вниманию представлены эффективные рецепты диетических блюд в домашних условиях. Только натуральные продукты смогут обогатить организм полезными веществами. Способ обработки также имеет больше значение, так как продукты нельзя жарить на поверхности, потому что они наполняться токсинами которые собираются на поверхности. Запоминаем правильное питание — это пища, приготовленная на пару и воде.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Рецепт отварного филе и курицы:

  • 200 грамм филе куриного;
  • 100 грамм лука;
  • 100 грамм морковки;
  • 50 грамм зелени (можно петрушки).

Как приготовить:

  1. Тщательно промойте филе и обсушите. Затем разрежьте на четыре части;
  2. Заполните кастрюлю простой воды, накипятите и положите туда мясо;
  3. Свежие овощи очистите, и нарежьте крупными дольками, положите все в кастрюлю с филе;
  4. Отварите на протяжении 30 минут;
  5. По вкусу можно добавить специи, соль и лавровый лист;
  6. После того как огонь на плите будет выключен необходимо дать настоятся 15 минут.

Рецепт творожной запеканки:

  • 300 грамм творога;
  • 40 грамм сахара;
  • 40 грамм крупы манной;
  • 1 яйцо;
  • 20 грамм изюма.

Как приготовить:

  1. Перемешайте тщательно творог;
  2. Смешайте вместе свои ингредиенты;
  3. Всю смесь положите в небольшую форму;
  4. В течении полчаса выпекайте в духовке;
  5. Перед тем как подавать, можно добавить меда или нежирную сметану.

Рецепт мясного филе мясного суфле:

  • 500 грамм постной говядины;
  • 150 грамм батона (булочки);
  • 50 млгр молока нежирного;
  • 100 грамм лука;
  • специи пожеланию — соль перец.

Как приготовить:

  1. Замочите батон в нежирном молоке;
  2. Затем прокрутите через домашнюю мясорубку два раза фарш, лук и батон;
  3. Фарш выложите в форму;
  4. Затем кульминация — все запекайте в духовке, около 40 минут при температуре 200 градусов.

Принципы здорового питания для похудения дома

Для того чтобы обрести красивую фигуру, нужно строго придерживаться простого и вкусного меню. По последним отзывам худеющих лучшие результаты достигались только тогда когда нет сильного ограничения в питании. Поэтому если питаться правильно, то чувство голода не будет вас беспокоить, ну а если будет, то всегда можно перекусить. Зверский аппетит — это причина стресса.

Не забываем, чтобы быстро похудеть исключите из вашего рациона: пироги, мучное, кофе, сладкое, алкоголь и газированные напитки. Лучше кушайте вкусные салаты, пейте зеленый чай, творог, фрукты. Также особое внимание уделите грейпфруту.

Теперь вы ознакомлены с правилами и меню правильного питания в домашних условиях. Верьте в себя питайтесь правильно и результат не заставят себя ждать. Популярные статьи, которые вам будут интересны:

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте