Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделюПопулярный и главное рабочий обзор эффективного меню для быстрого похудения живота и боков с рецептами на неделю. Вашему вниманию представлены полезные диетические планы, благодаря которым вы легко сможете избавиться от ненужных килограмм в самых проблемных местах. Кроме продуктов для похудения представим также перечень полезных идей, чтобы не сойти с дистанции во время соблюдения меню. Впрочем, без спорта не будет дела, поэтому расскажем о лучших упражнениях для живота и боков, чтобы вместе с диетой вы смогли достичь максимального результата без вреда для здоровья. Ну, что поехали!

С чего начать похудения?

У вас должны быть выстроены принципы правильного образа жизни, только в этом случае вы сможете добиться ожидаемых результатов. Главное на нашем пути это —  не навредить здоровью. Безусловно, результат не будет молниеносным, потому что у вас цель здоровый образ жизни. Сразу необходимо убрать миф, что ваши накопленные жиры уйдут за пару дней, нет. Без фальши и обмана, не верьте, что можно добиться идеальной фигуры за несколько дней. В первую очередь такие «гуру» диетологи подвергают вас навредить себе. Да и можно запустить необратимые процессы, а поверьте, вам это не нужно. Лучше честно перед самим собой с рабочим и главное вкусным меню на недельку вдобавок с упражнениями и результат не заставит себя ждать. Мы вам поможем безболезненно и красиво подтянуть фигурку.

Понятное дело, что женщины и мужчины готовы идти на все, ради цели. В этом случае это исключение, ведь можно очень серьезно навредить своему организму. Какие критерии правильного соблюдения здорового меню:

  • Завтрак и еще раз завтрак. Про стакан воды или сока забудьте. Теперь у вас должен быть полноценный и вкусный прием еды;
  • Дробный прием пищи. Ни в коем случае не обжираться, маленькие порции – залог успеха;
  • Ужин не наш интерес. Кушать требуется легкие и низкокалорийные продукты. За 3-4 часика до сна;
  • Сахар и сладкие продукты. Их необходимо сократить до максимума, это очень вредно и без соблюдения этого пункта результата не достичь;
  • Жирную еду отдаем своим врагам. Что касается жирной и вредной еды, то её требуется полностью сократить в приеме, иначе вредный холестерин и жиры неизбежны;
  • Клетчатка это вкусно. Различные виды салатов и фруктовых ассорти. Они помогут быстрей сжигать жиры;
  • Пережевывать часто. Не спешите и не глотайте большие кусочки еды. Неважно то ли это огурцы или рыба на пару. Пищеварительный тракт не успевает справляться с поставленной работой. Вы только перенасыщаете живот, а пользы от этого ноль.

Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Вначале вы можете подумать, что здесь огромное количество строгих правил. Но поверьте привычка дело тонкое. Главное начать и оно пойдёт своим чередом. Во время соблюдения данных принципов здорового образа жизни, вы оздоровите организм и улучшите обмен веществ.

Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделю на кефире

Для вас составлено очень популярное меню от диетологов для похудения на кефире.

Понедельник:

  • завтрак: стакан кефира, 150 грамм гречки приготовить на воде, одно яблоко, чай;
  • перекус: кефир, 2 груши или овощной салатик и пару капель оливкового масла, сок;
  • обед: кусочек курочки на пару 150-200 грамм, салатик и кефир;
  • перекус: затушите овощи, 1 кусочек хлеба из отрубей и кофе без сахара или чай;
  • ужин: 200 грамм гречки, рагу, чай без сахара.

Вторник:

  • завтрак: кефир обезжиренный, 2 яблока, чай;
  • перекус: творог 100 грамм, кефир;
  • обед: рис 200-250 грамм, зелёный салат, тефтеля на пару, чай;
  • перекус: стакан сока или кефира;
  • ужин: 150 гречки, рыба 120 грамм, стакан кефира.

Среда:

  • завтрак: пышный омлет, сок;
  • перекус: йогурт и банан;
  • обед: гречка 150 грамм, котлета из курицы 150 грамм, 1 хлебец, сок;
  • перекус: стакан кефира и 100 грамм творога;
  • ужин: гречневая каша на кефире 200 грамм, помидорный салат, сок или чай.

Четверг:

  • завтрак: запеканка на твороге и изюмом, два тоста и кофе;
  • перекус: кефир и 1 яблоко;
  • обед: суп с кабачками 100 грамм, 100 грамм курицы и риса, чай;
  • перекус: йогурт и две груши;
  • ужин: картофельное пюре, тефтеля на пару и салатик с огурцами и помидорами, чай.

Пятница:

  • завтрак: омлет с 2 яиц, 2 хлебца, сок;
  • перекус: творог 150 грамм и кефир;
  • обед: гречневая кашка на кефире 250 грамм;
  • перекус: 1 банан и 2 яблока;
  • ужин: овощное рагу, рис 200 грамм, салат из капусты, чай.

Суббота:

  • завтрак: два тоста, салатик с огурцами, капустой и помидорами, пару капель оливкового масла, томатный сок;
  • перекус: творог с добавлением ложки сметаны, чернослив и мармелад, сок;
  • обед: гречневая каша на кефире 250 грамм, 1 хлебец, кефир;
  • перекус: 2 банана;
  • ужин: рис на пару 150 грамм, рыба, 1 хлебец, сок.

Воскресенье:

  • завтрак: омлет с 1 яйца, два тоста, 100 грамм творога;
  • перекус: кефир;
  • обед: куриное филе 250 грамм, салатный микс, хлебец, чай;
  • перекус: салат из зелени, кофе;
  • ужин: творог с добавлением изюма, кефир.

Безусловно, также разрешено регулировать объем порций меню. Всё зависит от изначально веса. Учтите, если и чувствуете голод, тогда выпейте кефира, скушайте овощей, фруктов, приготовьте на пару вкусные блюда. Только без фанатизма.

Что разрешается кушать для похудения:

  1. молочные продукты в виде йогурта, кефира, творога и сыра, всё должно быть не жирным;
  2. яйца, варенные и жаренные, мясные ассорти на пару и диетические, желательно птицы;
  3. крупы покупать только овсяные, рисовые, гречневые;
  4. хлеб только черный;
  5. бобовые изделия в виде бобов, чечевицы и фасоли;
  6. фрукты и овощи любые, по желанию можно и грибы с ягодами;
  7. мёд, орехов немного.

Что запрещается кушать для похудения:

  • соль и всё что с ней связано;
  • мучное;
  • продукты, которые имеют в себе много жиров, майонез, кетчуп и другие;
  • сладости всех видов, от конфет до пирожных и тортов;
  • копчёности и жаркое, фастуфуды;
  • газированные напитки, алкоголь и сигареты.

Если у вас проблема с вредными привычками тогда узнайте, как бросить курить в домашних условиях быстро и легко.

Рецепты для похудения живота и боков на неделю: вкусные и питательные                  

Первое: куриный суп для похудения.

Рецепт супа:

  • курица средник кусочек;
  • картошка – 1 штука;
  • рис – две столовые ложки;
  • зелень;
  • соль по желанию, но минимально.

Как приготовить:

  1. отварите курицу до готовности;
  2. бульон процедите и измельчите картофель. Добавьте в картофель в кастрюлю и продолжайте варить;
  3. после 10 минут варки добавьте рис, и варите до полной готовности;
  4. Пару ложечек супа черпаем на тарелку, сверху аккуратно ставим зелень и соль по вкусу.

Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Обед: телятина и капуста.

Рецепт блюда:

  • телятина – 100-150 грамм;
  • капуста 100-150 грамм;
  • морковь – половинка или целая;
  • петрушка – 20-40 грамм;
  • Немножко соли по желанию.

Как приготовить:

  1. отварите мясо и достаньте его из бульона;
  2. жидкость необходимо процедить и поставить на средний огонь. К ней добавьте морковь и капусту. Готовьте до готовности;
  3. в конце добавляем соль и немного прикрашиваем измельченной зеленью.

Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Сочное отварное куриное филе.

Рецепт блюда:

  • филе куриное – 200 грамм;
  • морковь – 100 грамм;
  • репчатый лук – 50 грамм;
  • соль добавляем по вкусу, но не много;
  • зелень по желанию.

Как приготовить:

  1. тщательно промойте куриное филе;
  2. в кастрюлю налейте воды, посолите (немного), и ставьте на плиту на огонь;
  3. хорошо почистите свежие овощи;
  4. подождите, пока вода закипит;
  5. поместите в воду овощи и филе;
  6. варите 12 минут на среднем огне;
  7. блюдо готово, процедите, и нарежьте на небольшие куски;
  8. подавайте на большую тарелку;
  9. приятного аппетита.

Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Аппетитные гречневые котлеты.

Ингредиенты для котлет:

  • крупа гречневая – один стакан;
  • фарш нежирного сорта мяса;
  • яйца – две штуки;
  • чеснок – 1 средний зубчик;
  • лук – две штуки;
  • пшеничная мука – 3 столовые ложки;
  • сливочный хрен – 2 ложки;
  • соль по желанию;
  • перец молотый черного помола – одна щепотка
  • виноградное масло для жарки
  • сахар – средняя щепотка

Как приготовить:

  1. гречку приготовьте, чтобы она была рассыпчатой;
  2. фарш хорошо прокручиваем через мясорубку с добавлением лука, сверху посыпаем перец. Массу тщательно перемешиваем;
  3. теперь между собой смешиваем нежирный фарш и гречку;
  4. одновременно ставим яйца на варку, на средней терке натираем их. Укроп вместе с чесноком нужно хорошенько порубить. Смешиваем вместе и добавляем сливочный хрен. Содержимое для котлет готово;
  5. разделяем на небольшие лепешки и добавляем по одной ложечки готовой начинки;
  6. в муке формируем котлеты;
  7. На сковороду добавляем виноградную косточку и обжариваем формы котлет. Огонь должен быть средний. Если нужно, то в конце доготавливаем в духовке;
  8. Приятного аппетита.

Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Куриное спагетти.

Рецепт:

  • спагетти – 200 грамм;
  • грудка куриная – 80 грамм;
  • сливочное масло – 30 грамм;
  • соль по желанию.

Как приготовить:

  1. спагетти традиционно нужно проварить на подсоленной воде;
  2. после того как блюдо будет готово его необходимо заправить маслом;
  3. массу смешайте с отварной грудкой.

Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Рыбный суп для похудения.

Рецепт для супа:

  • филе рыбы – 3 кусочка;
  • морковка – средняя долька;
  • луковица – 1 штука;
  • зелень — 20 грамм;
  • картошка – 1 штука;
  • вода – 1 литр;
  • масло растительное – 50 грамм;
  • немного молотого перца и соли для привкуса.

Как приготовить:

  • лук нужно тушить, нарезать небольшими кольцами, а на терке измельчите морковь;
  • в кастрюлю наливаем воды. Ждём, пока она не закипит, ставим картофель и варим;
  • теперь в емкость аккуратно добавляем рыбное филе, тушеные овощи и немножко добавляем перца и соли;
  • после 7-10 минуток убираем наш суп с плиты и украшаем укропом.

Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Выше предложенные диетические рецепты сытные и легкие в приготовлении. Такие разнообразные блюда помогут вам избавиться от ненужных килограмм.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин

Многие соблюдают вроде бы диету, кушают правильно, не грамма сладкого, но вес стоит на месте. Вся проблема в том, что человек не занимается упражнениям для похудения. Никто не говорит, что вам потребуется истерзать себя мучительными тренировками. Просто надо немножко подсказать организму, чтобы сжигание жиров запустилось. Что для этого требуется сделать:

  1. Бег для похудения. Нереальная активизация сброса веса, да еще и бесплатная. Вы должны начать бегать по 3-4 раза в неделю от 1 до 5 километров в зависимости от вашей подготовки;
  2. Прыжки для скакалки. Альтернатива беговым процедурам, если на улице плохая погодка. Как вам такая новость, что за тренировку прыжков вы сможете сбросить до 700 калорий. Невероятно просто занимаясь по 20 минуток в день. Хоть за просмотром сериала, а уже тренировка закончена;
  3. Пресс и подъем ног на земле. Упражнения и укрепления брюшной части необходимы, чтобы быстро худеть. Тем не менее, сразу приступать к миллиону повторов не нужно, всё делайте в меру и в удовольствие себе. Стресс вам не нужен. Каждые две, три тренировки добавляйте одно повторение.
  4. Хулахуп или обруч для похудения. Еще один эффективный снаряд, который прямо сконцентрирован на талии. Крутить его достаточно по 5-10 минут в день. Не пренебрегайте правилами, а то синяки заработаете;
  5. Подтянуть ляжки и попу. Простые приседания дома без веса и с утяжелителями помогут прокачать ваши ягодицы.

Меню для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Как себя правильно мотивировать?

Делайте всю работу с душой. Поставьте цель и добейтесь её, ради себя, ради другого человека, ведь мы знаем, что привлекательные люди притягивают друг друга. Прекрасная половина желает иметь аппетитную фигуру, а мужчины более атлетическую форму, поэтому меняйтесь, будьте собой и результат появится. Более подробно читайте в статье, как мотивировать себя на спорт.

Понравилось? Расскажите друзьям:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика