Креатин: что это такое

Креатин: что это такоеИ так, сегодня мы поговорим про то, что такое креатин и для чего он нужен? Креатин — это природное вещество, которое содержится в мышцах людей и животных. Для жизни каждого человека он особо важен, так же как и протеин, углеводы, жиры, минералы и витамины.Потребность креатина очень востребована в спорте. За счет данного моногидрата будет наблюдается усиление и увеличение кратковременных спортивных показателей. Например в плавании или регби, в велосипедном либо в любом силовом виде спорта, таком как: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг. При приема креатина спортсмен сможет тренироваться усилено в течении долгого периода времени. В следствии этого интенсивность работы ваших мышц повыситься и следовательно быстрее увеличиться рост мышечных волокон. Рекомендуем статьи для прочтения: что такое аминокислоты и для чего они нужны, трибулус что это.

Вывод: креатин полезен и необходим для всех видов спорта. А в особенности он необходим для спортсменов, которые испытывают интенсивные нагрузки, а именно: баскетболисты футболисты, гандболисты и люди занимающиеся велоспортом. Креатин синтезируется человеческим организмом самостоятельно и состоит из 3-х аминокислот:

Норма креатина в человеческом организме от 100 до 160 грамм. Приблизительно 95% общего количества данного фермента припадает на ткани мускулатуры. Именно поэтому он так важен в меню спортсменов, желающих нарастить мышечную массу. Ферменты креатина могут вырабатываться в почках, печени и поджелудочной железе. Когда ваша физическая нагрузка увеличена, то и расход креатина тоже увеличивается, поэтому его запас вы должны восполнить с помощью приема порошка или капсул моногидрата и креатин один из его разновидностей. Теперь вы понимаете для чего принимать креатин.

Как и для чего принимать креатин моногидрат

Сreatine monohydrate для эффекта увеличения силы

В пауэрлифтинге или в бодибилдинге, когда вы делаете высокоинтенсивные упражнения потребность присутствия АТФ (Трифосфат аденозина) очень быстро увеличивается у всех работающих мышцах в много сотен раз. Чтобы ваши мышечные сокращение могли долго оставаться на уровне пика, вы должны пополнять ваш организм АТФ и фосфоркреатином. Путем приема креатина моногидрата вы сможете в достаточной мере нормализовать количество АТФ.

Креатин: что это такое

Ферменты креатина для увеличение мышечной массы

Если вы хотите в течении месяца набрать от 3 до 6 кг сухой массы тела, то вам необходим регулярный прием креатина моногидрата в порошке либо в капсулах. Современные наблюдения показывают, что прием креатина моногидрата способствует улучшению вашего максимум жима на 15 кг или больше. Употребление данного фермента приводить к увеличению силы, а это позволит вам добиться максимального роста мышц.

Также стоит заметить, что прием креатина не всегда дает такой положительный эффект, всегда есть место противопоказаниям и побочным действиям, все зависит от вашей чувствительности организма к данному виду моногидрата.

Когда пить креатин до или после тренировки

Лучше всего поглощают креатин мышцы, соответственно он должен поступать непосредственно в мышцы. Лучшим пиком усвоения креатина будет время, когда уровень инсулина в крови будет максимальный, а это бывает после употребления сладкого, поэтому желательно принимать креатин со сладкими напитками либо яблочным соком. Во время утреннего пробуждения уровень инсулина также максимальный.

Многих спортсменов интересует вопрос, когда лучше принимать креатин до или после тренировки? Оптимальное время для употребления креатина — 40-60 минут после тренировки.

Какой креатин выбрать для набора мышечной массы

Новички часто задаются вопросом: «Какой креатин лучше?» Конечно же, тот в котором содержится не менее 99% этого вещества. Именно столько чистого продукта можно найти в продуктеах таких торговых марках как:

  • CreaPure;
  • Universal;
  • Weider;
  • также популярен креатин от марок Multipower;

Наука не стоит не месте и все время предлагает нам новые качественные продукты, но это всего только решение старых проблем. Поэтому возникает главный вопрос какой креатин выбрать? Лучшим и самым простым креатином будет моногидрат — это классика, проверенная временем. Также существует креатин гидрохлорид,но он предназначен несколько для других целей и отзывам не так популярен среди спортсменов.Как накачать руки в домашних условиях быстро

Какой креатин выбрать: порошок или капсулы

Следующий вопрос: какой креатин выбрать порошок или капсулы? Существенного различия между ними нет, но прием креатина в капсулах удобнее, зато цена дороже. А порошковый креатин хоть и дешевле, но требует особого внимания: перед приемом его необходимо смешать с соком, который также нужно купить магазине. Поэтому выбор за вами!

Как пить креатин в порошке

Итак, как принимать креатин в порошке? Обычно есть две полезные и распространенные методы:

  • Самый эффективный метод — это фаза загрузки моногидратом, суть которой состоит в загрузке креатином по 5 порций в день по 5 грамм каждая. В сумме дневная доза ваша выйдет 25 грамм. Длиться ваша фаза загрузкой моногидратом должна от 5 до 7 дней , и только потом вы должны перейти к стабильной фазе по 5 грамм в день;
  • Ну, а второй весьма не плохой метод предлагает вам употребления креатина от 3-5 грамм в течении 30 дней. В конце загрузки ваше полное содержание моногидратом будет приближаться к максимуму;

Можно ли употреблять креатин с протеином одновременно

Все начинающие и не только интересуются можно ли принимать креатин с протеином. Прием двух этим компонентом — отличное решение. Протеин придаст вам строительный материал, фундамент для постройки мышц, состоящий из белка, а вот креатин даст ту энергию, которая усилит ваши показатели работоспособности!

Понравилось? Расскажите друзьям:

2 комментария: Креатин: что это такое

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте