Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях

Комплекс упражнений на все группы мышц !в домашних условияхБез исключения все уважающие себя мужчины и женщины хотели бы соблазнительное подтянутое тело и главное выглядеть молодым. Конечно кто-то от природы не стройный, а другой имеет все задатки к спортивной фигуре. В данной статье расскажем о комплексе эффективных упражнений для дома. Часто весь результат пропорционального тела это — регулярный систематический труд. Помощниками в этом не легком процессе могут быть дорогие фитнес-центры, где можно выполнять подготовленный комплекс упражнений под строгим наблюдением псевдо тренеров.

Так как автор статьи имеет, большой круг знакомых в элитных центрах, то хочется отметить, что большинство спортивных инструкторов и сами ни черта не понимают как заниматься с новичком. Многие не имеют возможность, посещает элитное заведение или страдают от нехватки времени. Также существует группа людей, которые стыдятся заниматься в зале.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин

Прямая альтернатива крутым залам — комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях. Для этого человеку потребуется эффективные упражнения для похудения дома. Итак, полезные рекомендации для упражнений:

  • Всегда перед началом тренировки нужно хорошо настроиться, определить цели для чего вам это и следовать за самодисциплиной;
  • Если вы хотите уже через две недели посмотреть на первые достижения, то занятие должны быть не менее 3-4 раз в неделю;
  • Идеальным промежутком времени для тренировок это период с 11 до 13 часов, и с 17:00 до 19:00;
  • Не надо наедаться перед занятием. Пища должна перевариться, чтобы тренировка была эффективная и продуктивная, а это два часа до начала;
  • На эффективность комплекса упражнений дома весомую роль влияет — регулярность. Запомните пропуск — это шаг назад. Чем больше регулярности, тем быстрей будет видно проделанную работу;
  • Ваши тренировки должны приносить вам радость, а не работа через силу. Только положительный настрой поможет вам добиться желаемого результата;

Комплекс эффективных упражнений для мышц в домашних условиях

Разобрались с психологическим этапом, теперь время подумать, какой спортивный инвентарь, необходим для наших упражнений. Список минимальных вещей, которые понадобятся для занятий:

  1. Маленькие гантели от 2 до 16 килограмм. Например, девушкам подойдут от 2 до 7 килограмм гантели, а мужчинам от 4 до 16;
  2. Коврик для упражнений на полу. Сразу стоит отметить, что на обычном ковре не будет столь комфортно. Он дешевый и можно купить в любом спортивном магазинчике;
  3. Одежда должна быть натуральная и удобная;
  4. Обруч или хулахуп весом от 1 до 2 килограмм, не меньше так как результата не будет. Если вес гимнастического обруча будет более 2 кг, то могут остаться синяки, конечно для некоторых женщин это не столь огромная проблема.

Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Любые тренировки толь пауэрлифтинг или любой другой профессиональный спорт традиционно начинаются с хорошей разминки, — она поможет вам избежать травм и подготовить организм, к тяжелым нагрузкам. Разминочные движения должны длиться от 15 до 20 минут. Начинать разминку можно бегая на месте, минут пять или попрыгать на скакалке. Затем можно поделать не резкие наклоны влево, вправо, вперед, назад. Далее нужно перейти на вращения плечами, руками. Руками движения можно имитировать как в бассейне в стиле кроля.

Приседания

Это упражнения король в похудении и улучшении фигуры. Для мужчины ноги обретут спортивную форму, а тестостерон естественным способом начнет вырабатываться. Все верно приседания для мужчин это природный стероид, который помогает в выработке мужского полового гормона. А женщины обретут красивую фигуру ног, особенно ягодиц. Как выполнять:

  • Ноги на ширине плечи, руки на пояс или в замок за голову. Спина ровная это очень важно;
  • На вдохе начинаем не спеша приседать так низко, насколько это возможно;
  • После 12 дней занятий можно брать в руки утяжелители, гантели.

Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях

Выпады

Еще одно эффективное упражнение в домашних условиях. Всё что нужно для работы это — широкий шаг вперед. Одну ногу широко ставим вперёд, а другую коленом дотрагиваемся до пола. Руки держим на поясе. Если при выполнении тяжело, то допускаются руки в стороны. Каждый выпад составляет с 15 повторений на каждую ногу.

Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях

Упражнения для грудных мышц дома

Для этого нужно гантели. Ложимся на скамью гантели в руках и на вдохе не спеша максимально стараемся развести гантели в стороны. Начинать можно с 2 подходов на 12 повторов.

Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения разделим на две группы — нижний и верхний пресс. Классические подъемы: ноги под диван или попросите, чтобы кто-то придержал, руки за голову в замок. Начинаем от 2 подходов на 10 повторений. Увеличивайте повторения, и подходы, чтобы смогли выполнить 4 подхода по 25 повторов. Затем переходим на нижний пресс. Ложимся на коврик спиной, руками нужно держаться за диван, ноги согнуты в коленях. Старайтесь поднимать ноги над собой. Это упражнение поможет убрать лишние сантиметры с живота и боков. Выполните 3 подхода на 12 повторов.

Планка. Одно из лучших упражнений. Оно поможет, без каких либо усилий сжечь жир с проблемных мест. Всё что нужно это оставаться в одной позе, но максимально долго. Исходное положение — нужно принять упор, лежа, будто вы отжимайтесь, спинка ровная смотрим в пол, напрягите мышцы живота. В такой позе нужно застыть до 45 секунд. Выполните по 3 подхода.

Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях

Обруч или хулахуп. Отличный помощник в  сжигании жировых клеток на попе и талии. Эффективно убирает целлюлит и нормализует обмен веществ. Чтобы прочувствовать эффект, то крутите обруч два разы в день по 15 минут.

Теперь вы ознакомлены с комплексом тренировок в домашних условиях. Занимайтесь, увеличивайте повторения, подходы и результат не заставит себя ждать. Также рекомендуем посмотреть кардио тренировки для похудения и сжигания жира.

Кардио тренировка для похудения

Сразу же нужно объяснить, что такое кардио тренировки и для чего они нужны. Кардио упражнения — это одно из лучших методов в сжигании жира и поддержки спортивной формы. Они помогут улучшить выносливость, работоспособность и приведут в хорошее самочувствие. Лучшее средство для достижения спортивной фигуры, и, конечно же, в сжигании жирка. Традиционный вариант кардио занятий:

Всё очень просто прыгать можно дома под музыку или любимый сериал до 20 минут. Бегать рекомендуется до 5 километров. На кардио упражнения можно выделять отдельный день. Если вы гурман, то для разнообразия можно заниматься танцевальной аэробикой под музыку. Всем любителям и любительницам воды подойдет аквааэробика.

Забудьте правило, чем больше я буду прыгать или бегать, тем лучше. Оно не работает. Как уже выше упоминалось прыгать нужно до 20 минут и бегать до пяти километров этого будет вполне достаточно.

Простые и легкие упражнения для похудения в домашних условиях.

Для максимальной эффективности упражнений рекомендуем посмотреть несколько правил:

  • Перед началом хорошо проветрите комнату, так как при интенсивных упражнений организму необходим кислород;
  • Регулярность и непрерывность тренировок;
  • Разминка перед началом занятий, и после хорошая растяжка. Про то как делать растяжку рекомендуем прочитать статью — как быстро сесть на шпагат в домашних условиях;
  • Правильный рацион питания без вредных продуктов сладкое, пирожные, жирное. Более подробно можно прочитать статью — продукты для похудения живота и боков.

Отзывы о похудении на правильном питании

София 26 лет

Когда я хотела быстро похудеть, то всегда думала, что физические нагрузки мне не нужны. Скорей всего я просто линовалась. Работала много, а времени не было на дорогие фитнесс центры, поэтому решила все же заниматься дома. Купила скакалку за копейки, распечатала статью о похудении. Скажу честно, сначала весь комплекс не смогла осилить. Поэтому выбрала несколько упражнений, а в другие дни бегала в парке. Благодаря регулярным занятиям и сбалансированному питанию, спустя месяц я сбросила 12 килограмм. Это высокое достижение для меня, думаю, особую роль сыграли тут кардио тренировки.

Также задавайте ваши вопросы ниже в комментариях о тренировках, питании и упражнениям — отвечать постараюсь всем.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте