Как увеличить силу удара кулаком

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условияхМногие из нас не имеют при себе средства защиты, дубинки, ножи, специальные баллончики с газом. В повседневной жизни вы не будете это носить повсюду за собой, поэтому для многих мужчин даже и прекрасных представительниц интересует вопрос, как увеличить силу удара кулаком? В данной статье рассмотрим все эффективные методики, которые сделают ваш удар сокрушительным.

Итак, от чего вообще зависит сам удар? Все учили в школе физику, если нет, то напомним. Сила удара – это масса, умноженная на ускорение. Поэтому стоит отметить, что важно иметь накаченные массивные руки, но и при этом , быструю скорость. Для идеала нужно наращивать мышечную массу тела и отрабатывать скорость удара.

Для тренировки мощи удара необходимо выполнять комплекс упражнений с отягощениями. Акцентироваться нужно будет на целевых группах мышц. Выполнять данные упражнение можно в домашних условиях: мышцы груди, дельты (спина), бицепс, трицепс.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях

Грудные мышцы

  • Идеально подойдут отжимания с хлопками по 4 подхода на 12-15 повторов;
  • Отжимания на брусьях, которые эффективно прокачивают трицепс и грудную часть;
  • Подтягивание до груди на турнике. Очень эффективно развивает выносливость, и при этом прокачивает часть спины, груди, и рук.

Более подробно о накачке груди можно прочитать в статье: «Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях».

Тренировки рук

  • Отжимания на брусьях – очень эффективное упражнение на силу трицепсов, бицепсов и груди. Выполнять отжимания можно и с утяжелителями по 4 подхода на 15-25 повторов;
  • Отжимания на кулаках в полную амплитуду. Выполните по 5 подходов по 20 повторений.

Также рекомендуем ознакомиться с руководством накачки рук в статье: «Как накачать руки в домашних условиях быстро»

Тренировки спины

  • Тут акцент будет на турник – где сильно играет роль плечевой каркас, особенно при боковом ударе;
  • Подтягивание широким хватом. Данное упражнение развивает боковые мышцы спины. При ударе силы корпуса играет важную роль. Выполните по 3 похода по 8-15 повторов;
  • Удары кувалдой. Возьмите кувалду в руки, поставьте покрышку с машины и наносите удары.

Более подробно о накачки спины, ознакомьтесь в статье: «Как прокачать спину в домашних условиях»

Как развить скорость удара рукой

Как развить скорость удара рукой

  1. Чтобы развить скорость сокрушительного удара старайтесь наносить сильный удар в прыжке. Упражнение заключается в том, что вам необходимо подпрыгнуть как можно высоко, и вовремя полета, выполнить максимальную серию сильных ударов, в скоростном темпе. Стоит отменить, что выполнение регулярных быстрых ударов сильно увеличивает выносливость;
  2. Максимально быстрые удары с гантелями. Суть упражнения в том, что нужно взять гантели или другие утяжелители весом от 1 до 2 кг и наносить удары перед собой, боковые и апперкоты (снизу). Но учтите если у вас выходят удары медленные, то возьмите гантели поменьше.

Хитрости на скорость ударов эффективные советы:

  • Еще один полезный совет, старайтесь регулярно тренировать предплечья. Наращивайте в них мышечную массу и укрепляйте. Потому что они находиться само ближе от кулака. В итоге удар будет мощным и сокрушительным;
  • Хитрость в выполнении удара. Нужно стараться задействовать весь корпус тела. Это значит вовремя удара подшагивать немного в перед. Колени согните, будто вы переносите вес тела вперед;
  • Вовремя выполнения удара сделайте небольшой вдох, чтобы выложиться на все 100%;
  • По возможности купите эспандер для кистей. Стоит приобрести только самую жёсткую модель, и занимайтесь с ним на каждую руку. Еще одна хитрость старайтесь сжимать эспандер максимально быстро. Он поможет вам развить силу пальцев и предплечья. В итоге ваш кулак будет как кувалда или камень;
  • Прыгайте ежедневно на скакалке. Наверно наблюдали как профессиональные бойцы такие как: Федор Емельяненко, или Майк Тайсон, или бойц ММА часто используют скакалку. Старайтесь прыгать высоко, чтобы колени смогли достать до груди.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях

Не забывайте, что мощный и сильный удар кулаком зависит не только показателей скорости, но и от массы тела. Поэтому советуем прочитать статью: «как набрать быстро мышечную массу».

Все советы помогут вам максимально развить силу, скорость, выносливость. При регулярных тренировках без пропусков, результат будет уже заметен через неделю.

Важно: запомните, что сокрушительный удар на повал, нужен только для самозащиты. Всегда стоит помнить о последствиях.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте