Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срокИтак, вы решились ответить на один из самых желаемых вопросов, как убрать живот и бока быстро в домашних условиях. Все правильно сделали, так как — это первый шаг к похудению. Для этого вам желательно изучить всю доступную и самую рабочую информацию, чтобы за кротчайшие сроки похудеть на 5, 10 то и 20 килограмм. В данной статье для вас составлен план действий избавления от жира на животе и боках.

Поэтому сразу, сегодня и начинаем наш процесс похудения. В этом рабочем обзоре мы покажем лучшие эффективные упражнения для похудения на животе и боках, сбалансированное меню правильного питания на каждый день, эффективные диеты и другие полезные рекомендации. Всё что требуется от худеющего это — кушать правильно за ниже представленной схемой и заниматься упражнениями для похудения в домашних условиях.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

Теперь перейдем к напутствиям, которые вы должны строго соблюдать до окончания вашего похудения. Сразу требуется уяснить, если хоть один пункт будет нарушен или не выполнен тот весь процесс ломается как механизм. Вы же хотите убрать жир с живота и боков и при этом похудеть и подтянуть фигуру. Делаем «осиную» талию, что надо сделать:

  • минимум калорийной пищи. Разные сладости любых видов от простых конфет до пирожных исключаем. Всё что имеет в своем составе сахар уберем с рациона;
  • включаем и любим блюда низкой калорийности, различные диетические салаты, жиросжигающие коктейли;
  • мучные изделия: пельмени, пирожки, вареники или всё что имеет оболочку теста, исключаем полностью;
  • если вы пьете или иногда выпиваете алкоголь, то его категорически запрещено пить при похудении. Спиртные напитки богаты на гормоны, которые провоцируют порождению жира;
  • пьем в день минимум 2 литра простой воды. Прочтите статью, какую воду нужно пить кипяченую или сырую;
  • старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Так как во время стресса вырабатывается кортизол, а этот гормон напрямую отвечает за рост жира;
  • очистите свой организм от шлаков и токсинов, так как они могут препятствовать полноценному похудению;
  • заниматься специальными упражнениями для похудения. Хотя бы три раза в неделю.

Придерживаясь строго всех рекомендаций, вы сможете посмотреть через две недели на первые плоды труда и похудеть на 5 килограмм.

Диеты для похудения живота и боков меню

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Овощная диета

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Фруктовая диета

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

Яблочная диета

Диета Дюкана меню на каждый день фазы атака

Диета Дюкана минус 12 кг

Рисовая диета 10 кг за неделю

Рисовая диета

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Диета Елены Малышевой

 

Как убрать живот и бока в домашних условиях упражнения

Сколько нужно бегать, чтобы похудетьБег. Идеальное средство от накопившегося жира на животе и боках. Выделите один день строго на кардиотренировку. Например, идеально суббота. Бегать нужно от одного до пяти километров в зависимости от вашей физической формы. Поверьте, за один качественный заход на стадион, жир в проблемных местах будет уничтожен в пух и прах. Конечно, если плохая погода, то можно заменить беговые процедуры — прыжками на скакалке. Более детально узнать, сколько нужно бегать, кликните по картинке с лева.

 

 

 

Прыжки на скакалке для похуденияПрыжки на скакалке. Еще одно эффективное упражнение на похудения живота и боков. Заметьте, что скакалка не уступает по скинутым калориям бегу. Поэтому в плохую погоду это будет идеальный вариант для вас. Прыгать нужно для начала по 10 минут, затем дойти до 20 минут. Всю информацию о прыжках можно прочитать, кликнув по картинке с лева.

 

 

 

 

Хулахуп для похудения отзывы фото до и послеХулахуп. Обруч обладает антициллюлитным эффектом. Так как все хотят быстрого результата, нужно уяснить, что крутить хулахуп надо по 10-15 минут. Лучше всего заниматься из кругом натощак или после еды.

 

 

 

 

Велосипед

Идеальное упражнение, которое поможет нагрузить живот и бока. Оно поможет проработать и подтянуть именно те части тела, о которых мы рассказываем в нашем обзоре. Всё что нужно это ложиться на пол спиной, руки за голову и поочередно подтягивать колено к груди, будто вы крутите велосипед. Для идеала выполните по 4 подхода 20-30 повторений.

велосипед

Разведения ног

Легко и эффективное в выполнении упражнение, где хорошо задействованы ягодицы, живот и бока. Лягаем на бок и локтем обопритесь об пол. Одну ногу нужно поднимать в сторону в боковом положении. Сделайте по 3-4 подхода по 15 подъемов на одну ногу. Как видите все очень просто.

разведение нол для похудения

Подтягивание колен

Данное упражнение поможет проработать именно нижнюю часть пресса и убрать жир с живота. Лягните спиной на пол, и немного приподнимите ноги и корпус, будто одна попа только коснулась пола. Поочередно двигайте колено к груди, но при этом, не опуская другую ногу на пол. Выполните по 5 подходов по 8-12 повторов на каждую ногу.

подтягивания колен для похудения

Меню для похудения живота и боков

Понедельник

  • Завтрак: йогурт и два тоста;
  • Обед: салат с капусты, помидор и перца, 100 грамм риса, чай черный без сахара;
  • Ужин: 100 грамм курятины вареной, сок из яблок.

Вторник

  • Завтрак: творог 200 грамм, сок;
  • Обед: 150 грамм мяса варенного желательно говядины и 100 грамм риса;
  • Ужин: овощи, заправленные нежирным маслом. Сок или чай.

Среда

  • Завтрак: 100 грамм индейки вареной, зеленый чай без сахара;
  • Обед: рыба, приготовленная на пару 150 грамм, капуста и помидоры и немного лука;
  • Ужин: каша рисовая и два яблока.

Четверг

  • Завтрак: 100 грамм телятины, кофе или чай без сахара;
  • Обед: суп овощной и два кусочка хлеба черного;
  • Ужин: рис 100 грамм и 100 грамм куриного филе.

Пятница

  • Завтрак: кефир 1% жирности и два тоста;
  • Обед: два картофели запеченные, диетический салат 150 грамм, 150 грамм рыбы на пару;
  • Ужин: салат с огурцами и помидорами 150 грамм, сладкий перец и 100 грамм телятины.

Суббота

  • Завтрак: два печенья и одно яйцо, чай или кофе без сахара;
  • Обед: 100 грамм индейки, 100 грамм риса;
  • Ужин: курица на пару 150 грамм, фрукты.

Воскресенье

  • Завтрак: 100 грамм сыра и тост;
  • Обед: рис 150 грамм, овощной салат;
  • Ужин: 200 грамм говядины, салат с помидор и капусты.

Как убрать живот и бока за неделю

С меню на неделю мы разобрались. Но чтобы усилить и продолжить результат после похудения нужно придерживаться следующих советов:

  1. кушайте много фруктов и овощей особенно грейпфрут;
  2. выпечка и сладости не должны появляться в вашем рационе;
  3. никакого алкоголя;
  4. употребление много воды;
  5. обязательно включать кардиотренировки: бег, прогулки на улице, прыжки, велосипед, плаванье и другое.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте