Как убрать бока и живот девушке быстро

kak-ubrat-boka-i-zhivot-devushke-bystroКак быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и возможно ли это?

Каждая девушка имеющая лишний вес рьяно мечтает похудеть за кротчайшие сроки. И не мудрено ведь абсолютно все девушки хотят выглядеть стройно и красиво. Все это можно достичь, придерживаясь правильно подобранного комплекса, упражнений и питания. Ну и конечно же без упорства стимула и старания стройной фигуры не видать.

Девушке похудеть будет несколько сложнее, чем мужчине, так как в мужчин прослойка жира гораздо меньше от природы, чем в девушек.

Уже за 1 неделю придерживаясь следующий формулы: правильное питания +  комплекс упражнений +бег = вы уже сможете наблюдать на маленькие плоды труда над своим телом, и мотивация заниматься удвоиться.

Итак перейдем к самим упражнениям. Все они достаточно простые, главное делать их максимально правильно. Упражнения для боков и живота можно делать весело и полезно с музыкой или подругой.

Программа для похудения дома для девушек

Как убрать бока с помощью велосипедаУпражнение велосипед

  • Чтобы  эффективно убрать бока.  Упражнение велосипед поможет быстро с этим справиться. Велосипед можно делать и дома и зале. Ложимся на спину.
  • ладони убираем за голову,
  • локти в стороны.

Ноги на весу, колени сгибаем под углом 90 градусов, они, должны находиться над тазом. Плечи приподнимаем над полом, шею вытягиваем. Делаем легкий вдох, на выдох стараемся повернуть корпус в правую сторону при этом подтягиваем , с левое колено до правого локтя друг другу. тоже самое попеременно проделываем тоже с левым локтем. Делаем 2 подхода по  20-30 повторов.

 

Скручивание для пресса

Скручивания для пресса

 

  • Второе замечательное упражнение для девушек будет — скручивание. Ложимся на спину руки ставим за голову.
  •  Ноги, согнутые в коленях.
  • Скручиваем верхнюю часть туловища.

Также начинаем от 2 подходов по 10 раз, и каждую тренировку на пресс увеличиваем количество повторений на 1-2 разы. Чтобы за пару месяцев вы смогли с легкостью сделать 50-70 повторений за 1 раз.

Хулахуп для похудения

Как убрать бока и живот девушке быстро

 

 

Хулахуп (Обруч). Замечательное упражнение на все группы мышц для девушки —  обычный обруч, который подарит вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кожа, целлюлит начинает исчезать. Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать делать упражнение в облегающей одежде, чтобы не было синяков. Тренировка с  Хулахупом  должна быть от 10- до 15 минут. Добавлять до тренировки с хулахупом можете упражнения для косых мышц пресса.

Подъемы для накачки живота

Подъемы ног для пресса

Данное упражнение для девушек поможет накачать нижние кубики пресса, и проработать форму спортивного живота. Ложимся на спину, руки вытягиваем  вдоль туловища, ноги прямо поднимаем вверх на 45 градусов. Делаем  3 подхода по 15-20 раз, если вам тяжело начинайте от 6-10 раз и добавляем в каждые дни тренировок нагрузку.

Прокачиваем косые мышцы живота для красивого пресса

Косые мышца пресса создадут вам красивую спортивную талию, для кубиков пресса это упражнение необходимо. Здесь похожие положение, как и в скручивании. Ложимся на спину руки за голову. Скручивание делаем таким образом, чтобы правое колено коснулось левого локтя. Делаем  2 подхода по 10-15 повторений.

Обратные скручиванияОбратные скручивания

Также хорошим упражнением для нижнего пресса  являются обратные скручивание. Тут схема простая, ложимся спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, ноги  необходимо поднимать вверх до ощущения полного напряжения брюшных мышц, таз медленно отрываем от пола. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Бег — самое эффеБег для похуденияктивное упражнения для похудения

Бегать нужно по 1-5 км в зависимости от вашей физической формы. Бег поможет вам быстро и качественно убрать жир с живота. Всегда говорили- Бег всему голова. В дни тренировок бега можете добавить себе упражнение скручивание на полу. В дни тренировок  бега можно взять из собой музыку и при беге слушать любимые треки. Так же можно делать пробежки с подругой.

 

 

 

Питание для похудения 

Чтобы был желаемый быстрый эффект  строго следим за питанием. Убираем сразу с рациона все сладкое, торты, конфеты, шоколадки т.д., жирную пищу тоже исключаем. Акцент делаем на белки, яйца, рыбу, мясо не жирное, салаты. Также пьем большое количество простой воды, что усилит  эффект для достижения цели. Придерживаясь этих простых правил и уже за короткое время, вы ощутите желаемый результат.

Как похудеть девушке?Питание для девушек

Что нужно кушать, чтобы быстро похудеть  девушке в домашних условиях

За одну неделю можно сбросить до 4 кг

Следуя простым советам можно легко и быстро избавиться от лишнего жира  на животике и ногах.

  • Не кушать после 18 00 (но если уж вам хочется, можно скушать стакан нежирного кефира перед сном)
  • Пейте около 1.5-2.5 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, или газировки .
  • Дальше мы плавно исключаем из своего рациона все изделия из муки, высшего сорта, тортики, пирожные, разные жирномолочные продукты.
  • Включаем в свой рацион свежих фрукты, и большое количество овощей.
  • Больше двигайтесь, бегайте, катайтесь велосипеде катайтесь, дышите свежим воздухом.
  • Спите не менее 7-8 часов  часов в сутки. Это необходимо, что вам метаболизм был в норме
  • Хорошей идеей будет себе мотиватор, повесьте на стену фото своего идеала возможно это будет какая то знаменитость возможно это будет ежедневно мотивировать вас к действию.

Питание +Упражнения+бег.= Нету животика, нету боков, подтянутая фигура и пресс.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте