Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условияхМногие задаются вопросом, как уменьшить аппетит, если постоянно хочется есть. Это один из самых актуальных вопросов в интернете. Поэтому в данной статье мы постараемся подкорректировать ваше желание плотно покушать. Для чего блокировать аппетит — для того чтобы похудеть. Но для начала нужно хорошенько разобраться с таким словами как аппетит и голод, и, то и другое побуждает вас скушать что-то вкусненькое и калорийное. Итак, что собой представляет аппетит? Это любимые продукты глазами. Например, вы обожаете колбасу, курицу, конфеты — это и есть любимая еда, даже когда вы, не планируете кушать. Но если вас отвлечь и занять чем-то другим, то радость любых продуктов отойдет на другой план.

А теперь обратная сторона. Голод это — когда между вами и едой стали и вы готовы просто прибить того человека чтобы быстрей вкусно покушать. Во время состояния сильного голода вы даже не будете перебирать продуктами, только бы плотно покушать. Думаю, многим знакомо после физических нагрузок или работы вы сильно голодны, то даже не любимая каша или суп покажется самым вкусным, что вы ели.

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть

Итак, теперь нужно вернуться к вопросу об аппетите. Например, вы хотите быстро похудеть благодаря гречневой диете, которая славиться своим эффективным действием. Поэтому ваш аппетит будет брать вверх, вы всегда будете хотеть скушать любимое пирожное или булочку, затем последует срыв и диета будет напрасная, далее чувство вины.

Что делать, чтобы быстро избавиться от аппетита:

  • Необходимо правильно обдумать какие любимые продукты вы включите в свое меню похудения. Именно ту еду, без которой вы жить не можете. Например, это будет маленький квадратик любимого шоколада. Или полноценная шоколадная булочка, но только в раз в неделю. Употребление два раза в недельку продуктов только помогут вам выдержать строгую диету;
  • Замена жирности любимых продуктов. Например, вы обожаете сыр у него 50% жирности, можно заменить сыром с 20 процентами;
  • Что касается таких блюд как гречка и макароны, то правильное их приготовление поможет безопасно питаться.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Продукты, которые помогут снизить аппетит

Белки. Включить в свой рацион протеин он увеличивает чувство сытости и довольно сильно. Поэтому недаром знаменитая диета Дюкана состоит из белковой еды. Белковая пища должна занимать 30% общего меню в сутки. Также белки рекомендовано включать в перекус, чтобы снизить следующую порцию еды.

Клетчатка. Очень долго многие считали что она уменьшает чувство голода только из-за того что наполняет желудок. Но последние исследования показали, что в этом только половина правды. Другая сторона медали, что клетчатка существенно подавляет аппетит благодаря метаболизированием кишечным состоянием. Бактерии внутри кишечника быстро превращаются в ту самую клетчатку и затем в жирные кислоты. А они в свою очередь идут по кровяному руслу до гипоталамуса. Образование на гипоталамус подавляет внутри организма чувство голода. Лучшие продукты, которые включают в себя клетчатку:

  • бобовые;
  • семечки и орехи;
  • овощи;
  • семена льна.

Перекус. Интересный и рабочий метод это — длительное время делать перекус. Последние исследования показали, что долгое пережевывание эффективно стимулирует вкусовые рецепторы, и посылает сигнал в мозг и чувство сытости приходит намного быстрей.

Черный кофе. Кофе имеет лучшие свойства, которые помогают быстро похудеть. Главное свойство это — подавить аппетит.

Простая вода. Несмотря на хороший перекус, чувство сильного аппетита нужно хорошо закрепить и в этом нам поможет вода. Поэтому рекомендуем прочитать статью, какую воду нужно пить для здоровья кипяченую или сырую.

Омега — 3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты, которые есть в рыбе. Рыба обладает в своем составе — лемптин. А он в свою очередь хорошо блокирует аппетит.

Интересные секреты для ощущения сытости

Маленькие ложки, тарелки, и больше вилки. Очень интересный и рабочий психологический аспект. Он поможет вам кушать еду другим способом. Мало кто думал о том, что размер тарелки, ложки влияет на порцию, а это очень важный момент.

Здоровый полноценный сон. Норма правильного сна помогает организму существенно уменьшить голод, и главное замедляет процессы набора веса. Исследования показали, что недостаток хорошо сна, увеличивает аппетит на 25%. Также неоднократно было доказано что люди, которые плохо спят, а это менее 7 часов, то они на 27% медленнее достигают насыщения. Поэтому проблема сна очень актуальная.

Стресс. Стресс существенно увеличивает уровень картизола. В свою очередь гормон картизол разно влияет на людей. Но в большинстве случаев картизол увеличивает тягу к быстрым перекусам. Те люди, которые хотят побороть чувство аппетита, то им нужно обходить стрессовые ситуации.

Голод. Теперь вариант номер два. Что такое голод — это если после 3 часов полноценного приема еды, вы снова хотите очень есть. Поэтому давайте перейдем к рекомендациям как избавиться от голода.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Как снизить голод в домашних условиях

Как избавиться от чувства голода:

  • Соблюдайте баланс продуктов и их содержания это очень важно. Белки, жиры, углеводы все это записывайте в дневник;
  • Понаблюдайте за своим рационом. Узнайте, что вас сильней насыщает жиры или углеводы. Уберите продукты, которые имеют пустое насыщение: печенье, чипсы, конфеты, булочки;
  • Добавьте в свое меню овощи — они помогут вам усилить чувство насыщения;
  • Хорошо спите. Для идеала 8-10 часов;
  • Никогда не спешите кушать. Мир должен подождать, когда вы кушаете — не спеша и хорошо и долго пережевывая;
  • Пейте во время перекуса простую воду.

Заключение. Теперь вы ознакомлены с лучшими способами, как снизить аппетит. Старайтесь придерживаться всех выше указанных рекомендаций. Уже через пару дней тяга к еде будет минимальная. Не надейтесь на один метод борьбы с голодом и аппетитом, а используйте весь допустимый арсенал для улучшения эффективности.

Также читайте популярные статьи:

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте