Как прокачать спину в домашних условиях

Как прокачать спину в домашних условияхКрасивая, огромная спина всегда выделялась среди любителей покачаться. Все мужчины мечтают о большой спине. Среди спортсменов большую спину охарактеризовали как «спину хищника». Чтобы накачать спину в домашних условиях необязательно платить огромные деньги тренерам, которые часто и сами ни черта не знают. Накачать большую и красивую спину можно и дома. Все, что нужно это – мотивация, вера в себя, и регулярные тренировки. Если выполнять регулярные упражнения на все части спины, то уже через месяц вы заметите первые результаты.

Для чего нужна большая спина?

Широкая накаченная спина — это эталон красоты. Но кроме красоты в спины есть еще множество приятных преимуществ:

 

  • Правильно прокачанная спина — залог здорового позвоночника;
  • На спине может быть большое количество подкожного жира при регулярных тренировках, жир будет исчезать;
  • При правильных и регулярных тренировках образуется спортивный силуэт, который напоминает букву – V;

Эффективные упражнения на спину

Эффективные упражнения на спину

И так, чтобы раскачать широкую мускулистую спину необязательно ходить в тренажёрный зал. При соблюдении правил можно легко достигнуть успеха накачки спины и дома.

Основные правила, которые необходимо соблюдать:

  • Регулярность тренировок. Тренироваться не менее 2 раз в недельку. Важно запомнить, что больше двух раз заниматься нет смысла. Потому как мышечные волокна не будут успевать восстанавливаться;
  • Если заниматься редко то — результата не будет;
  • Упражнение для спины нужно делать по 3 подхода по 10 – 15 повторений. Это всего лишь начальные рекомендации. А когда вы привыкните к нагрузке и тренировкам, то повторения нужно будет выполнять до отказа;
  • Перед началом всегда хорошенько разомнитесь, чтобы избежать травм. А то впоследствии травмы спины очень болезненные;
  • Всегда чередуйте упражнения. Если все время делать одинаковый комплекс, то процесс роста мышц на спине может остановиться;
  • Главное помнить о том, что начало занятия должно начинаться с базовых упражнений. А заканчивать тренировку нужно изолирующими упражнениями;

Упражнение 1

Данный процесс будет направлен на широкую мускулистую часть спины. И так первое это – база. Необходимо подтягиваться к груди, широким хватом.

Техника выполнения:

  • Вовремя подтягивания старайтесь локти отвести в разные стороны, а голову назад;
  • Чтобы получить максимальный эффект от турника нужно ощущать широчайшие мышцы. Схема накачки как в бицепсе, чтобы хорошо прокачать, надо прочувствовать;
  • Выполните по 3 похода на 6-12 повторений;

Упражнение 2

Будем выполнять подтягивания на перекладине, но с опущенной головой. Исполнение довольно необычное, но эффективное.

Техника выполнения:

  • Возьмите лямки закрепить их крепко с руками на турнике;
  • Ноги и таз постарайтесь поднять вверх;
  • Не спеша сделайте небольшой вдох, и на выдохе постарайтесь подтянуться до серединки живота;
  • Старайтесь сделать 3 подхода на 6-10 повторов;

Эффективные упражнения на спину

Упражнение 3

Процесс выполнение будет тоже на перекладине, но широким хватом. Будем прокачивать ромбовидные мышцы спинки.

  • Тут фишка в том, что при подтягивании нудно держать локти, таким образом, как вовремя отжиманий;
  • При правильном выполнении упражнения вы ощутите ромбовидные мышцы;
  • Подтягивайтесь широким хватом, будто вы на земле отжимаетесь;
  • Выполните по 3 подхода на 8-12 раз;

Упражнение 4

Гиперэкстензия — это отличное изолирующее упражнение. Для этого нужно жесткий диван, или другая поверхность. Зафиксируйте ноги так, чтобы корпус тела смог двигаться вниз и вверх. Ладони на затылок и поднимайте корпус вверх вниз без рывков. Выполните по 4 подхода на 20-30 повторов.

Как делать тягу штанги в наклоне

как делать тягу штанги в наклоне

Если дома есть гантель, то эффективным упражнением для спины будет – тяга гантели рукой с упором ноги. Идеальное изолирующее упражнение после базы.

Техника выполнения:

    • Упритесь одной ногой в пол, а в другую согните и обопритесь коленом об скамью;
    • Гантель в ту руку, в которой нога прямая. Вторая рука должны быть в упоре;
    • Спина прогнутая. Потяните гантель вверх. Выполните по 4 подхода по 15 -20 повторений;

Понравилось? Расскажите друзьям:

1 комментарий: Как прокачать спину в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте