Как принимать креатин моногидрат в порошке

Как принимать креатин моногидрат в порошкеНа данный момент фитнес сообщество богатое на огромное количество различных добавок спортивного питания. Конечно не все из них рабочие и главное эффективные. К традиционным продуктам в меню атлетов различных областей и уровней можно смело отнести протеины, гейнеры, БЦАА и креатин – это самые популярные добавки среди спортсменов. Но сегодня речь пойдет о креатине, а точней как его принимать. Однако мы затронем и немного самой сути о самом креатине и сравним его с анаболическими стероидами. Ну и главное расскажем, как правильно принимать креатин, ведь эта добавка при регулярном и правильном приеме может неплохо добавить силы, выносливости и мышечной массы.

Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке

Итак, засыпать в себя порошок и жевать как бегемот не надо, автор статьи как-то пробовал это не эффективно, не вкусно и главное доставляет проблемы. Добавка довольно горьковатая. Принимать креатин в порошке лучше всего, разбавляя из небольшой дозой простой воды. Для этого необходимо разбавить на 5 грамм креатина средний стакан сока или простой воды.

Рекомендуется использовать сок, ведь добавка идеально будет сочетаться с простыми углеводами, а их в соке много из-за содержания сахара. Эти углеводы необходимы вам для того чтобы он быстрей усваивался а это важно, ведь вы хотите заниматься заряженным на тренировке. Не все соки подходят, обратите на это внимание. Например, апельсиновый сок имеет большую кислотность, поэтому он ни в коем случаи не подходит и только разрушит структуру порошка.

Однако не все могут себе позволить каждый раз покупать сок, который итак не дешевый, чтобы разбавлять в нем порошок. Поэтому лучше всего креатин размешивайте в теплой воде, с маленькой ложечкой сахара, добавляя немного меда. Хоть это не так вкусно как в соке, но, тем не менее, в разы дешевле и главное эффективней. Ни в коем случаи не разбавляйте креатин в горячей воде, так вы испортите порошок.

Более подробно об этом порошке можно прочитать в статье, креатин что это такое.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Как принимать креатин в порошке: фаза загрузки и без

Правильность приема не стоит как ключевой вопрос, тут больше внимание нужно отдать способу который более продуктивный. Креатин покупается для получения результата и вам он нужен быстро. Поэтому лучше всего употреблять креатин с фазой загрузки. Сейчас постараемся объяснить. На протяжении от 5 до 7 дней вам требуется пить по 5 грамм, это чайная ложечка по 4 раза в день между приемами еды. За этот небольшой период приема ваш вес должен увеличиться, благодаря воде. Также увеличиться общие объемы тренировки до 15%. После завершения фазы загрузки креатином, вам необходимо продолжать пить порошок по два раза в день по 5 грамм, на протяжении двух недель. Затем фазу требуется повторить.

После прохождения фазы атлет в разы быстрей почувствует эффект на весе и тренировках. Минусом всего этого есть то, что ваши запасы креатина буду быстро заканчиваться.

Если без фазы вы решили принимать, то тогда накопление нужной нормы вещества в мышцах будет, происходит медленней, соответственно результаты также. Для этого надо употреблять добавку по 5 грамм два раза в день. Так конечно порошка хватит в разы больше.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Сколько времени длится курс креатина моногидрата

Последнее время гуру на различных сайтах пишут что мол не надо прекращать прием креатина ведь, нечего не будет от того чтобы вечно употреблять. Итак, во-первых для вечного приема нужны средства, а нынче креатин не дешевый, во-вторых аргументы, что он работает все время это чушь, потому что идёт привыкания, которое есть даже к стероидам, в-третьих организму нужно отдыхать от всего, чтобы рецепторы почистились.

Не забывайте, что после приема силовые и вес немного упадет, поэтому разумно немного убавить веса и объемы занятий.

Креатин против стероидов

Эффект креатин очень высок ведь не даром его сравнивают с легальным стероидом. Что это значит? А то что он имеет воздействие на организм как тестостерон в уколах и эффект очень похожий. Аналогично анаболикам он быстро увеличивает мышечную массу, силу и выносливость.

Что касается теста, то после его приема уровень ваше тестостерона превышает норму в десятки, раз. После приема ваш собственный гормон на время прекращает в полную силу вырабатываться. А мышцы будут разрушаться, ведь им нужен тот уровень тестостерона, что и после инъекции. Поэтому креатин поможет вам увеличить массу и силу без особой потери, а точней отката на языку бодибилдеров.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте