Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинамПриветствую всех любителей покачать мышцы. В данной статье ответим на самый актуальный вопрос, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам? Последнее время крутые словечки из лексикона про-атлетов все чаще слышно от многих новичков. И поэтому многие новички делают не правильный подход к тренировкам. Особенно все чаще им интересен такой термин как «сушка». Новички, думают, что сушка это довольно простая затея.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам

Итак, сразу все расставляем по полочкам, чтобы было понятно для чего она нужна. Сушка – это полная минимизация жировой прослойки перед выступом на соревнованиях по бодибилдингу. Перед тем как начинать сушку мужчина или девушка должны нарастить мышечный корсет. Только после хорошего приведения всего тела в отличную физическую форму, можно начинать сушиться, чтобы мышцы стали более рельефными. Без накаченного тела проводить сушку не рекомендуется, та как без первого этапа вы только выявите ваши худые мышцы. Одним словом ваши мышцы по всему телу станут еще менее привлекательным. Все необходимо делать с умом.

Также рекомендуем обратить внимание на статьи: как накачать пресс и витамины для спортсменов, какие лучшие.

Если вы смогли накачать хорошую мышечную массу и нарастить неплохие мышцы, то можете легко приступать к сушке. Само лучше, когда за вами смотрит специалист в данной области. Самая сушка состоит из трех компонентов:

  • Диеты;
  • Правильного режима тренировок;
  • Прием специальных препаратов;

Процесс диеты осуществляется постепенным отказом от углеводов. Она должна быть с идеальным меню питания, чтобы с жиром вы не потеряли мышцы. Все нужно делать правильно, и не спеша. Выход на белковое и овощное меню должно быть постепенным. Для начала необходимо исключить из рациона сладости, а потом сокращается употребление круп. Где-то на 18 – 25 день нужно исключить фрукты, а молочные каши употреблять только до обеда. В конце нужно полностью исключить молочные продукты и оставить только овощи и белок.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам

Как сушиться правильно мужчинам

Сушка – это стресс для организма, поэтому если вовремя сушки вам стало плохо, то нужно сразу прекратить данный процесс. Продукты должны быть насыщенными белками. В первую очередь это будет творог он самый богатый на белки. Один творог невозможно целыми днями кушать, поэтому нужно будет употреблять другие продукты богатыми на белки:

  • Яйца;
  • Филе рыбы;
  • Фасоль;
  • Куриные или индюшачьи грудки;

Стоит отметить, что отсутствие углеводов – это сильный удар по организму, который может привести к сбоям в обменных процессах. Профессиональные атлеты жесткость такой диеты смягчают употреблением спортивным питанием таким как: протеин, БЦАА, аминокислоты, Л- карнитин, витамины. Чтобы довестись к идеальной форме многие про-спортсмены употребляют специальные анаболические препараты.

Также рекомендуем для прочтения полезные статьи: как набрать быстро мышечную массу, и что есть после тренировки для набора мышечной массы.

В конце сушки чтобы сделать мышцы более детализированными атлет должен озаботиться о выведении воды с организма. Данный процесс происходит с двух этапов: первый – нужно перенасытить организм жидкостью ( 1-2 недельки), затем употребление воды максимально сокращается. В погоне за первым местом профи используют мочегонные средства, которые очень сильно нагружают почки.

Тренировки прекращать не рекомендуется, а только сократить их продолжительность, с акцентом на «супер сеты». Количество повторений должно быть не менее 16-20 раз. Также усиленно вы должны нагружать организм аэробными тренировками, бег, прыжки на скакалке и др. Но учтите, что такие тренировки с легкостью могут способствовать потере всей набранной мышечной массы, поэтому внимательно составляйте программу для себя, или лучше проконсультируйтесь с профессиональными атлетами.

Стоит отметить важный факт — существует мнение, что процесс сушки различается между мужчинами и женщинами, но это не так, самая структура всех программы одинакова, только могут быть немножко различия вхождения в безуглеводную диету.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте