Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета меню

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета менюВы недовольны своей фигурой, и корнем недовольства является лишний жир? Это не такая и страшная проблема, если у вас есть желание и мотивация, всегда можно быстро и эффективно скинуть лишний вес. Сейчас вы узнаете, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях?. Первый самый главный вопрос – как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?. Сбросить лишние килограммы можно при помощи правильной диеты и физкультуры.  Важно знать что люди, у которых много лишних килограмм будут сбрасывать жир быстрее, чем худые. Стоит отметить, что все рекомендации не доведут худеющего до состояния «кощея»  весом 30 килограмм.

Скоро весна, а затем пляжный сезон, много женщин мужчин хотят выглядеть достойно. Поэтому если думаете, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья стоит дочитать статью и придерживаться рекомендаций. Главные правила для похудения: исключаем сахар и соль полностью, это первое что плохо влияет на фигуру. Ну, если не можете полностью отказаться тогда уменьшите употребления их вдвое – это правильный путь к идеальному телу.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета меню

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда в домашних условиях?

  1. Перед сном запрещено кушать. Последний прием еды должны быть за 3, а для идеала за 4 часа до отдыха. То есть, если вы ложитесь спать в 22: 00, то поужинать обязательно до 18: 00. Не забываем, о главном — не кушаем после шести. Правило придумано очень давно и очень эффективно при похудении, но мало худеющих его додерживаться. У многих работа до семи, восьми часов вечера. Но совсем не кушать это – убийство для организма. Поэтому у вас должны быть всегда приготовлены фрукты, или нежирный кефир;
  2. А теперь второе правило —  как похудеть за месяц на 10 кг. Звучит оно так : пейте больше воды. Это не значит, что в желудок должен хлюпаться как фонтан. Пить нужно 2 – 2.5 литра простой воды, не соки или газированные напитки. Да они в большой мере влажные – но для нашего организма это как жидка пища. Если вам захотелось покушать, а фруктов и кефира нет, можно выпить простой воды она притупит чувство голода;
  3. Физические нагрузки, такие как упражнения для пресса, боков, попы. Главной составляющей в похудении является — бег;
  4. Кушайте правильно, три полноценных приема пищи, (но не переедайте) и 2 перекуса. Тут главное не волноваться, что вы сможете набрать лишние килограммы, чем больше раз в сутки будете кушать ( маленькими порциями), то организм начнет активней тратить энергию.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

  • Завтрак — состоит из углеводный пищи, разные каши, хлеб (без дрожжей) и овощной салат. Овощи можете приготовить на пару или в сыром виде. Если не хотите с утра кушать овощи, то можете просто выпить кефир;
  • Обед — легкий супчик или овощно — фруктовый салат;
  • Ужин – вареные яйца, мясо нежирное, овощи в сыром виде;
  • Перекусы – в рацион могут входить любые вкусные фрукты, кроме бананов;

Как похудеть на 10 кг за месяц вопрос интересует и мужчин, ведь сильный пол не может выдержать полную диету. В рацион питания необходимо добавить мясо, но учтите, что мяса в блюде должно быть два раза меньше чем овощей, или фруктов. Какое должно быть мясо: нежирные кусочки индейки, куриная грудка и морская рыба (без жира).

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета меню

Спорт в похудении

Перед началом тренировки обязательно хорошенько разогреть тело, бегом или быстрой ходьбой, повороты корпуса, разные махи руками. Для ног подойдут обычные приседания и выпады. Для рук обычные отжимания от пола. Если сложно вам делать отжимания, то делайте упор, лежа с колен. Женщинам рекомендуется отжиматься от колен, это хороший способ, чтобы похудеть в руках, и при этом сохранить объём груди.

Чтобы максимально похудеть необходимо делать упражнения на  живот и бока . Для накачки пресса подойдут такие упражнения как: Обратные скручивания , обычные скручивания , также стоит обратить внимания на хулахуп для похудения.

Важно: бег —  голова всему. Бегать нужно от 1- 5 км в зависимости от физической формы человека. Если бегать пару км через день ( + меню составленное выше) выполняя упражнения для боков и пресса, то вы сможете быстро похудеть за кротчайшие сроки.

Важно: также можете задавать вопросы  ниже в комментариях по  упражнениям, питанию, отвечать по возможности буду всем.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте