Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способамиМногие мужчины страдают от нехватки тестостерона в крови. Сегодня ответим на самый востребованный вопрос для мужчин, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами? На сегодняшний день ситуация довольно сложная, даже у молодых мужчин тестостерон находится на низком уровне. Но в первую очередь никто среди них не хочет обратить внимание на неправильный образ жизни: несбалансированное питание, минимальная физическая активность, вредные привычки. Отсюда и проявляются проблемы со здоровьем и выработкой гормона. Для того чтобы понять какая ситуация, попробуем ответить на вопрос, как низкий уровень тестостерона влияет на организм:

  • Частая депрессия;
  • Уменьшение мышечной массы и силы;
  • Раздражительность и усталость;
  • Снижение умственных способностей, и концентрации;
  • Снижение полового влечения;
  • Увеличение жировой ткани.

А теперь все с точностью наоборот, список с нормальным повышенным уровнем тестостерона.

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях

Сон

Когда человек находится в фазе глубокого сна, то происходят довольные сильное выделение большей части половых гормонов, поэтому если часто недосыпать, то меры, которые принимаются для повышения уровня тестостерона — сведутся к нулю. Для большинства людей здоровый сон от 7 до 8 часов, но главным критерием будет – хорошее самочувствие во время подъема. В идеале человек должен, сам просыпаться без будильника. Сон должен быть спокойный и проходить в тишине и темноте.

Продукты для повышения тестостерона у мужчин

Питание

  • Орехи (фисташки, грецкие, фундук);
  • Морепродукты (устрицы моллюски);
  • Зерновые (гречка, рис, пшеница, перловка);
  • Ягоды (Земляника, клюква, арбуз, малина, черная смородина, слива, малина);
  • Фрукты свежие (дыня, абрикос, манго, ананасы, хурма, папайя, апельсин, персики);
  • Зелень (Петрушка, шпинат, лук, горчица);
  • Рыба (Сардины, окунь, анчоусы, сельдь, лосось, форель);
  • Мясо (без гормонов роста);
  • Сухофрукты (инжир, изюм, чернослив, и финики);
  • Овощи (кабачки, томаты, капуста, брокколи, сельдерей, капуста брюссельская).

Включаем все это в свой рацион питание и уровень тестостерона поднимается.

Продукты, понижающие тестостерон у мужчин:

  • Кофеин;
  • Соя;
  • Майонез;
  • Жирное молоко;
  • Фаст-фуд;
  • Соль;
  • Копчености;
  • Алкоголь;
  • Белый хлеб;
  • Сахар;
  • Газированные напитки.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

Как поднять уровень тестостерона у мужчины

Спорт

Физическая активность для повышения уровня тестостерона будет лучшим способом, быстро поднять уровень мужского гормона. Последние исследования показали , что занятие с отягощением в зале или дома способствуют повышению тестостерона. Стоит помнить, что грамотные программы тренировок, способствуют повышению мужского гормона. Тут главное не переусердствовать, а то эффект от занятий будет противоположный. Ниже составлен список основных правил тренировок с отягощениями:

  1. Длительность тренировки должны быть не большой, до часа. 10-15 разминка, и 45-50 тренировка;
  2. Количество тренировок в неделю 2-3, потому что организму нужно восстановить силы;
  3. Делайте акцент на базовые упражнения: грудь, ноги, становая тяга;
  4. Вес снаряда должен быть не сильно тяжелым, чтобы смогли сделать на 8-10 повторений.

Это четыре основные критерия, которые необходимо соблюдать, если вы хотите повысить мужской гормон. Запомните, что тренировки крупных групп мышц, очень эффективно помогают  повышению уровня мужского гормона, а не накачка бицепса, трицепса. Если у вас нет возможности посещать зал, то можно выполнять упражнения на ноги, спину, и грудь в домашних условиях. Учтите, что употребление алкоголя сильно понижает уровень тестостерона, так как он превращается в эстроген. Градусы алкоголя не имеют значения.

Дополнительные рекомендации для повышения мужского гормона

  • Не переедайте;
  • Старайтесь быть активным до противоположного пола;
  • Избегайте разных стрессовых ситуаций, и чаще пребывайте в хорошем для себя настроении;
  • Закаляйтесь, доказано, что холодная вода положительно влияем на повышения тестостерона.

Поэтому делаем выводы, что в первую очередь надо сделать для повышения тестостерона

  • Нормализовать Сон;
  • Включать продукты, которые помогут поднять тестостерон;
  • Нормализовать вес, следует избегать избыточного веса;
  • Тренировки с отягощениям самый эффективный способ поднять уровень тестостерона.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте