Как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю

Как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю

В данной статье описано, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке быстро за неделю. Многие прекрасно понимают, что за такой короткий срок данной цели достичь нереально, но примерно за неделю можно увидеть некоторые  изменения. При условии конечно если вы будете усердно работать над своими ягодичными мышцами.

Многие специалисты, тренера твердят, что приседания являются фундаментом накачки ягодичных мышц и ног. Нечего сложного в приседаниях нет.Кроме того, правильно подобранных комплекс приседаний  поможет подтянуть, бедра, ягодицы, и значительно улучшить тонус всех смежных с ними мышц.

Ну, а теперь поговорим, как правильно делать приседания для ягодиц и ног дома девушке. Главным правилом для накачки упругих ягодиц является то, что приседания должны выполняться с идеальной техникой.

Неважно где вы  занимаетесь: дома или  в тренажерном зале. При регулярном подходе вы всегда сможете самостоятельно привести в порядок ягодичные мышцы и  тем самым сделать упругую попу.  Главное — желание, и вера в себя. Так же можете выбрать для себя кумира, он для вас будет —  мотивацией.                                          

Что нужно, чтобы подкачать ягодицы в домашних условиях девушке

  • Правильное питание;
  • Упражнения для ягодичных мышц с идеальной техникой;

Чтобы накачать попу в домашних условиях будем придерживаться основ правильного питания для ягодиц

  • Вы должны полностью исключить  быстрые углеводы: сладкие газированные напитки, торты, разные пирожные;
  • Питание ваше должно быть сбалансированным, продукты должны содержать, разные жиры, углеводы, витамины и минералы, а особенно белки;
  • Следует исключить употребление животных жиров: колбасные изделия, сала, маргарина, и не стоит злоупотреблять молочными жирами, сливочным маслом и жирной рыбой;
  • Пить нужно много воды, ограничить себя — чаем, кофе. Газированные и сладкие напитки исключаем полностью;
  • Добавить в свой рацион фрукты, грибы, зелень, овощи;
  • Уберите жареную пищу и своего рациона;
  • Насытьте меню, зерновыми, бобовыми, яйцами, не жирным мясом;
  • После окончания тренировки бездоказательно съешьте что-то с быстрых углеводов, которые помогут вам восстановить силу и мышцы;

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

  • При приседании не выгибайте и не округляйте спин, держите ее максимально ровно;
  • Пятки не отрывайте от пола. Это поможет достичь оптимальной нагрузки на ягодичные мышцы;
  • Напрягите мышцы живота, чтобы образовать корсет талии, и чтобы ваш позвоночник был зафиксирован;
  • Дышите ровно и спокойно. Во время движения задерживать дыхания не нужно;
  • Старайтесь выполнять упражнения максимально правильно;

Что нужно для девушки, чтобы подкачать ягодицы в домашних условиях девушке

Упражнения для ягодиц для девушек в домашних условиях

Занятия для ног дома можно выполнять под музыкой или в компании с подругой. Регулярные тренировки помогут вам уже через короткое время увидеть первые плоды ваших результатов, о которых вы мечтали. Всем начинающим девушкам интересно, какие упражнения надо делать, чтобы накачать ягодицы.

Чаше всего упражнение на ягодицы — легкие и простые. Приседания, плие, приседание с узкой постановкой ног, с прыжком, и ласточка — именно они помогут вам качественно и быстро накачать попу в домашних условиях и вы увидите, что это совсем не сложно. Кроме этого, данные упражнения помогут избавиться от лишнего жира и боков, помогут вам улучшить талию, бедра, ягодицы, икры. Первые это всем известные классические приседания, от которых ноги и ягодицы станут подтянутыми и красивыми. И так, начнем:

  1. ставим стопы на ширине таза;
  2. руки поставьте вдоль тела;
  3. при плавном вдохе отводим таз назад;
  4. согните колени до прямого угла;
  5. и на выдохе возвратитесь  в исходную позицию;

Также можно поменять постановку рук.

  1. Руки за голову стопы на ширине таза;
  2. Ягодицы отводите назад;
  3. Приседаем до угла;
  4. Нагрузка более акцентирована на ягодичные мышцы, и внешние мышцы бедер;

Теперь перейдем к упражнению, (Плие).

В данном упражнении акцент уже сфокусирован на ягодичные мышцы.

  1. Внешние и внутренние мышцы бедра;
  2. Встаем ровно, ноги расставляем шире плеч;
  3. Носки отводим в сторон;
  4. Руки на пояс на вдохе опускаемся вниз;
  5. На выдохе выпрямляемся;

Приседание с прыжком очень полезное и веселое упражнение для тренировок дома или в зале. Данный вид приседаний помогает повысить интенсивность всей тренировки. И поможет развивать взрывную силу, можно его делать под музыку, что доставить спортсменке удовольствия и результата.

  1. Стопы ставим на ширину плеч;
  2. На вдохе согните колени до прямого угла;
  3. На выдохе разгибайте ноги, и выпрыгните вверх;
  4. Только вы коснетесь пола, сразу начинайте приседать;

Ласточка. В данном упражнении значительно повышение нагрузки, ее распределение на ягодицы, заднюю часть бедер, и мышц спины.

  1. Обопритесь руками о стул;
  2. Встаньте на 1 ногу;
  3. Вторую отводим вперед, а свободную отведите назад;
  4. Корпус наклоняем вперед, и стараемся так задержаться не менее 45 секунд;
  5. Возможно, с первого раза будет не просто. Выполняем упражнения для обеих ног;

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги

Многие интересуются, как правильно приседать, чтобы накачались ягодицы, а нагрузка на ноги была поменьше. Здесь есть некоторые хитрости. Если вы хотите акцентировать ваше внимание на мышцах ягодиц, то выше описанное упражнения ласточка будет самое оптимальное. Поэтому при желании накачать ягодицы сильней, можно чаще фокусироваться на данном упражнении.

Понравилось? Расскажите друзьям:

2 комментария: Как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте