Как накачать трапецию в домашних условиях

Как накачать трапецию в домашних условияхПриветствую всех любителей покачаться в домашних условиях. Сегодня мы ответим на один из самых востребованных вопросов: как накачать трапецию в домашних условиях. Многие спортсмены, а особенно новички, хотят подкаченные брутальные трапеции, чтобы они эффектно смотрелись под любой кофтой или футболкой.

Накачать трапеции можно и без специального дорогого оборудования в спортзалах. Поэтому данная статья подойдет тем спортсменам, в которых нет возможности посещать зал. В данной статье рассмотрим самые лучшие упражнения на трапецию, сколько подходов и повторений необходимо будет сделать. Стоит отметить важный факт, что на трапеции и большие бицепсы обращают самое большое внимание. Поэтому рассмотрим самые эффективные упражнения по накачке трапеций, на брусьях, перекладине, и отжиманиями.

Рекомендуем для быстрой накачки почитать статью: протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц рецепт, и как набрать быстро мышечную массу.

Упражнения на трапецию

Как накачать трапецию в домашних условиях

Важно: тренировку на трапеции можно проводить параллельно с тренировками на руки, или на грудные мышцы. Перед началом занятий тщательно разомнитесь, чтобы нечего не потянуть. Не забывайте употреблять пищу насыщенную белками и углеводами. Если вы не знаете, когда и что кушать то рекомендуем полезную статью : что есть после тренировки для набора мышечной массы.

Как накачать трапецию на турнике

Итак, начнем из самого эффективного и рабочего способа накачать большие трапециевидные мышцы это — подтягивания на перекладине широким хватом. Думаю не надо рассказывать, что такое широкий хват на турнике. Одним словом – это хват с максимально разведенными положениями рук вовремя подтягивания, то есть поставьте руки шире, чем плечи.

Исходная позиция: возьмите широко за турник, большим пальцем не обхватывайте перекладину. Старайтесь подтягиваться к груди, вовремя выполнения следует сводить лопатки вместе, чтобы нагрузка была сфокусирована на трапециевидные мышцы. Сделайте по 4 подхода на 6 – 12 повторений. Делайте все красиво и без рывков.

Как накачать трапецию в домашних условиях

Стоит отметить еще один эффективный вариант накачки трапеций на турнике – подтягивания за голову. Исходное положение: также возьмитесь за перекладину широким хватом, и старайтесь подтягиваться за голову. Вовремя подтягивания старайтесь держать мышцы бицепса в расслабленном состоянии, а мышцы трапеций необходимо напрягать. Сделайте 3 подхода по 4 – 8 повторений.

Для больших подкаченных трапеций нужно и большую мускулистую спину, поэтому рекомендуем статью: как накачать спину в домашних условиях.

Как накачать трапецию на брусьях

Теперь перейдем к следующему упражнению накачки трапециевидных мышц в домашних условиях — это отжимания на брусьях. Вопрос как накачать трапеции на брусьях довольно не простой, но весьма решаемый. Поэтому для этого нужны будут брусья, которые можно найти в любом дворе.

Исходное положение: необходимо висеть на брусьях таким образом, чтобы тело было параллельно полу, или земле. Если вам тяжело делать или вы новичок, то нужно закинуть ноги на брусья. Одним словом ваше тело должно быть в форме колеса, когда вы выбрали исходную позицию, старайтесь отжиматься таким образом, чтобы максимально нагрузить трапеции, а лопатки сводите вместе. Когда у вас будет все легко получаться, то коленки согните вместе и прижмите до грудных мышц, это позволит вам максимально нагрузить трапецию. Сделайте 4 подхода на 12-16 повторений.

Как накачать трапецию в домашних условиях

Как накачать трапецию отжиманиями

Еще одно крутое упражнение, которое поможет вам накачать трапеции в домашних условиях быстро. Исходное положение: примите положение лежа, руки поставьте на уровень груди, так чтобы большие указательные пальчики коснулись один одного, спину держим ровно, ягодицы не поднимаем вверх. Опуститесь не спеша вниз, так чтобы грудь коснулась рук. Опять же вовремя движения максимально напрягите трапециевидные мышцы. Локти должны быть прижаты к телу, а не в стороны. Сделайте по 4 подхода на 12- 16 повторений.

Как накачать трапецию в домашних условиях

Как прокачать трапецию

Теперь перейдем еще к одному упражнению на трапецию. Упражнение довольно не простое в выполнении – это подъемы в стойке на руках. Все аналогично подтягиваний, но вниз головой. Исходное положение: найди пустую стенку, без картин, ваз, цветов, чтобы не разбить. Ногами касаемся стены, и делаем поднятия таким образом, чтобы сильно нагружались трапеции, и не надо поднимать себя за счет плеч и кистей. Сделайте по 3 подхода по 10 повторений.

Чтобы прибавить эффект и рост трапеций стоит употреблять спортивное питание: БЦАА, протеин, омега 3, аминокислоты, креатин. Также, чтобы усилить общий мышечной рост обратите внимание на статью: как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте