Как накачать спину в домашних условиях

Как накачать спину в домашних условияхПриветствую всех тех, кто решился зайти почитать полезную статью про накачку спины. Многих девушек, а особенно парней интересует вопрос, как накачать спину в домашних условиях? Спина должна быть огромной и прорисованной, чтобы вы смогли спрятать за ней свою любимую даму. Можно ли накачать спину без тренажеров? Да, легко главное ваша мотивация и вера в себя. Если правильно и регулярно питаться и выполнять специальные упражнения уже через месяц будут видны первые плоды труда. Поэтому в данной статье мы расставили все чётко по полочкам, какие упражнение делать и на сколько повторений, что кушать для набора массы. Конечно в домашней обстановке тяжело накачать спинищу как в профессиональных бодибилдеров: Джей Катлера или Кай Грина, но привести себя в отличную спортивную форму вполне возможно.

Для чего нам красивая широкая спина?

Огромная накаченная спина – это эталон мужской силы и красоты. Все мужики хотят красивую большую спину от новичков до профессионалов. Для усиления эффекта используйте спортивные добавки: гейнер, БЦАА, протеин, аминокислоты.

Как прокачать спину в домашних условиях

Итак, чтобы вы смогли накачать большую широкую спину, необязательно посещать качалку. Тут главное верить в свои силы, и вы сможете с легкостью накачать спину и в домашних условиях. Основные правила, которые нужно соблюдать:

  • Тренироваться регулярно и без пропусков. Идеально будет 2 тренировки в неделю. Помните, что больше двух тренировок нет смысла тренироваться, потому что ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, и роста не будет;
  • Тут же по аналогии, если редко заниматься, также роста не будет;
  • Перед началом очень тщательно старайтесь разогреть мышцы, чтобы избежать не желаемых травм, потому что травмы спины очень долго восстанавливаются, и при этом сильно болезненные;
  • Старайтесь менять упражнения. Одинаковый комплекс только приведёт к застою;
  • Если у вас проблемы с набором массы, то рекомендуем почитать статью: что есть после тренировки для набора мышечной массы;
  • Также рекомендуем употреблять перед и после тренировки протеиновые коктейли, которые можно приготовить дома;

Упражнения на спину в домашних условиях

Упражнение 1 – подтягивания широким хватом.

Подтягивания – это база, без которой накачка спины невозможна, многие профессиональные бодибилдеры отдают подтягиваниям на перекладине особое внимание даже в тренажерных залах. Исходное положение или техника выполнения: возьмитесь за турник, вовремя движения вверх старайтесь отвести локти немножко в стороны, а голову назад, старайтесь коснуться к груди. Чтобы получить максимально пользу от данного упражнения необходимо ощущать крылья (широчайшие). Схема очень похожа на процесс накачки бицепса, чтобы хорошо нарастить нужно – прочувствовать. Сделайте по 3-4 подхода на 4 – 12 повторов.

Как накачать спину в домашних условиях

Упражнение 2 – подтягивания за голову.

Как накачать спину в домашних условиях

Отличное упражнение, которое поможет эффективно прокачать верхнюю часть спины. Техника выполнения: возьмитесь широким хватом за турник, голову опустите вниз, старайтесь подтягиваться за голову до трапеций. Сделайте 4 подхода на 4 -8 раз.

Упражнение 3 – подтягивания узким хватом.

Как накачать спину в домашних условиях

Данное упражнение акцентировано на работу нижней части широчайших мышц. Снова возьмитесь за турник, но уже узким хватом расстояние между кистями рук должно быть 15 – 20 см. Большой палец не должен находиться на турнике. Итак, подтянитесь вверх и задержитесь немного в верхней точке. Сделайте паузу на 5 секунд. Выполните 3 подхода на 10 повторений с паузами 3-5 секунд.

Упражнения 4 – Гиперэкстензия.

Как делать гиперэкстензию в домашних условиях?

Как накачать спину в домашних условиях

Очень эффективное изолирующее упражнение, которое поможет вам проработать длинную мышцу спины. Для выполнения нужен будет диван или другая жесткая поверхность, где вы сможете зафиксировать ноги. Исходная позиция: ладони за голову в замок, и начинайте поднимать корпус тела вверх вниз. Сделайте по 3 подхода на 25 повторений.

Итог: все делаем красиво и плавно, и стараемся прочувствовать мышцы спины вовремя выполнения упражнений, употребляем спортивные добавки и белковую пищу. Если вам легко подтягиваться, старайтесь добавлять количество повторений, или купите себе утяжелителей: жилет, гирю, или гантель.

Также рекомендуем статьи: как набрать быстро мышечную массу, как накачать руки в домашних условиях быстро, и как накачать грудные мышцы в домашних условиях быстро.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте