Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условияхПриветствую всех любителей покачаться от новичков до профессионалов. Наверно каждый из вас задавал вопрос, как накачать руки в домашних условиях? И можно ли накачать бицепсы и трицепсы, не посещая спортзалы.

Да, это вполне реально накачать достойные руки не тратя деньги на различные абонементы в дорогие спортзалы. Но если у вас дома есть гантели или гири, то все еще намного проще. В данной статье, мы поможем разобраться какой комплекс упражнений эффективный, для накачки рук в домашних условиях, сколько подходов и повторений нужно делать, и какое должно быть питание, чтобы нарастить мышечную массу в руки. Как говориться расставим все по полочкам без водички.

Рекомендуем для прочтения статьи: как накачать пресс, как поднять тестостерон у мужчин в домашних условиях, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, что есть после тренировки для набора мышечной массы.

Как накачать руки в домашних условиях быстро

Многие новички или более опытные спортсмены часто задаются вопросом: почему не растет бицепс, и трицепс, я все правильно делаю, не пропускаю тренировки. В чем же тогда дело. Как в накачки груди, ног, ягодиц, необходимо залить фундамент – это белок ( протеин) который содержится в рыбе, мясе, и яйцах. Поэтому чтобы не работать в холостую рекомендуем употреблять протеиновую еду, и протеиновые коктейли. Для энергии стоит сделать акцент на макароны, гречку, рис. Итог — кушаем еду насыщенную белками и углеводами, и выполняем комплекс упражнений на руки.

Программа тренировок на бицепс и трицепс

Упражнение 1 – Отжимания узким хватом.

Данное упражнение поможет эффективно прокачать трицепс и развить силу в руках. Стоит отметить важный факт, что трицепс занимает 70% объема руки, а бицепс 30%, поэтому многие совершают большую ошибку при работе и прокачке только бицепса. Конечно, всем хочется красивый, большой, рельефный бицепс как в Арнольда Шварценеггера или Ронни Колемана, поэтому многие пренебрегают или даже не делают упражнения на трицепс.

Исходное положение: примите положения, лежа и поставьте руки так, чтобы указательные пальчики касались друг друга. Опускайтесь вниз, так чтобы грудь почти коснулась рук. Важно: локти должны максимально близко касаться корпуса, тогда нагрузка будет сильнее сфокусирована именно на трицепсе. Сделайте по 4 подхода на 12-16 повторений. Если вам тяжело, то сделайте 8 повторений. Но учтите, каждые 2 тренировки вы должны добавлять 1-2 повторения, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, и не было застоя.

Как накачать руки в домашних условиях

Упражнения 2 – классические отжимания.

Примите положения, лежа, ладони поставьте на одной линии с грудной клеткой. Стопы поставьте на ширине таза. Сделайте 3 подхода на 12-20 повторений. Выполните все красиво и не спеша.

Как накачать руки в домашних условиях

Упражнения 3 – отжимания широким хватом.

Также примите положения лежа, но ладони поставьте уже широким хватом. Упражнение поможет эффективно прокачать трицепс и грудные мышцы. Выполните по 3 подхода на 10-12 повторений, Не забываем каждые две тренировки добавлять 1-2 повторения, чтобы не было застоя.

Как накачать руки в домашних условиях

Упражнение 4 – отжимания с хлопком.

Упражнения поможет развить взрывную силу и укрепить кости, и главное накачать большой трицепс. Исходное положения: все делается аналогично классическим отжимания только с хлопком во время отрыва рук от пола. Сделайте 3 – 4 подхода на 10-12 повторений.

Как накачать руки в домашних условиях

Если вы хотите усилить эффект то можно употреблять спортивное питание такое как: БЦАА, креатин, аминокислоты, протеин. Если у вас проблема с набором массы, то рекомендуем прочитать статью: как набрать быстро мышечную массу. С упражнениями на трицепс мы разобрались. Теперь время пришло накачать большие  бицепсы ( банки ).

Как накачать бицепс в домашних условиях

Упражнения 1 – подтягивания на турнике.

Исходное положение: возьмитесь за перекладину ладонями к лицу. Нагрузка будет сфокусирована именно на пучки бицепсов. Сделайте по 3-4 подхода на 8 – 14 повторений. Со временем выполнять упражнение вы будете без особых усилий. Не забывайте каждые две тренировки старайтесь добавлять 1 -2 повторение. Уже через некоторое время самых подтягиваний на бицепс будет не хватать, поэтому рекомендуем взять утяжелитель: жилет с весом, гири. Вес должен быть от 5 – 20 килограмм. Если дома нет турника, то всегда он есть на любой площадке или дворе.

Как накачать руки в домашних условиях

Упражнение 2 – отжимания пальцами назад.

Исходное положение: все аналогично простым отжиманиям. Пальцы рук нужно направить назад, а корпус тела сместить немного вперед, чтобы нагрузка была направлена на бицепс. Сделайте 4 подхода на 12 – 16 повторений.

Как накачать руки в домашних условиях

Упражнение 3 – подъёмы гантелей, или гири.

Для построения больших бицепсов вам не помешают тяжести, чтобы сфокусировать нагрузку именно на пучки мышц бицепса. Поэтому рекомендуем приобрести 2 гири, или 2 гантели весом 8 – 16 кг. Если у вас все необходимое есть, то возьмитесь за гантели станьте ровно, локти прижмите до корпуса и делайте медленно подъёмы максимально вверх. Сделайте по 3-4 подхода на 15 повторений на каждую руку.

Как накачать руки в домашних условиях

Удачи вам в накачке больших рук в домашних условиях. Главное верьте в себя, и уже через пару недель первые плоды труда будут гарантированы.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте