Как накачать пресс

Как накачать прессМногие парни и девушки интересуются вопросом – как быстро накачать пресс? Красивые брюшные мышцы пресса хотят все, но мало у кого они есть. Поэтому чтобы получить каменный и красивый пресс необходимо выполнять специальные упражнения для накачки пресса с правильным рационом питания. Друзья в этой статье расскажем, какие упражнение нужно выполнять, сколько подходов и повторений необходимо сделать, какой должен быть правильный рацион питания. Одним словом разложим всё четко по полочкам, чтобы вы заглянули в статью и сразу знали, как и что делать. Нечего сверх сложного нет, суперсекретов накачки кубиков пресса нет.

Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков

Итак, теперь будем выполнять упражнения на пресс в домашних условиях. Выполнять упражнения на пресс можно дома или в тренажерном зале, где вам удобно. Вы хотите красивейший торс, чтобы у всех челюсти отпали? Тогда приступаем к упражнениям на пресс:

Скручивания на полу – простое и самое эффективное упражнение для брюшного пресса. Для этого нам нужно лавочка, или чтобы ноги были закреплены под диван. Итак, ложимся на спинку, руки за голову (если вы новичок то руки возле корпуса тела), крепко закрепите ноги под стул, или диван. Старайтесь локтям дотронуться до колен. Итак, для начала выполните по 4 подхода по 15-25 повторений. Каждый раз старайтесь добавлять 1-2 повторений, чтобы мышцы не привыкали. Уже через месяц вы сможете с лёгкостью сделать 100 повторений.

как накачать пресс

Подъёмы ног на полу. Отличное упражнение, которое поможет прокачать нижнюю часть пресса, и укрепить корпус тела. Всё очень просто. ложимся на пол, руки за голову в замок (если тяжело, то руки перед собой), поднимайте ноги на 90 градусов вверх. Выполняйте упражнение, не спеша и красиво. Нужно сделать 4 подхода по 10-20 повторений, каждый раз добавляйте 1-2 повторения, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Как видите, нет никак секретов все очень просто.

Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков

 

Велосипед для пресса. Данное упражнение поможет задействовать все мышцы пресса, особенно нижнюю часть и косые мышцы. Ложимся на спинку, руки за голову и крутим, будто педали на велосипеде. Сделайте по 3 подхода на 10 повторений на одну ногу.

Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков
С основными упражнениями на пресс разобрались, теперь поможем, как говориться укрепить наши старания упражнениями на косые мышцы живота в домашних условиях.

Как накачать косые мышцы живота в домашних условиях

Теперь перейдем до накачки косых мышц живота. Чтобы наш каменный пресс выглядел ещё круче, ему нужны боковые линии. Выполнять можно, как и дома так в спортзале.

После основных упражнений выберите себе одно для укрепления косых мышц живота:

Наклоны. Это упражнение первого уровня. Очень простое и эффективное. Исходное положение: ноги ставим на ширину плеч, руки за голову, и старайтесь делать наклоны в бока максимально. Выполняем все красиво и плавно. Выполните по 5 подходов на 10 повторений на одну сторону. Уже через некоторое время нагрузки будет недостаточно, то возьмите в руки утяжелитель, или небольшую гантель весом 10 кг.

как накачать пресс

Скручивание на турнике для боковых мышц пресса. Очень рабочие и эффективное упражнения для косых мышц. Делать можно в домашних условиях, на дворе или в спортзале. Возьмитесь руками за турник, руки на ширине плеч, согните ноги в коленях и делайте подъёмы до груди. Сделайте по 3 подхода на 6-10 повторений на одну сторону. Не забываем каждый раз добавлять одно повторение.

как накачать пресс

Питание для пресса до кубиков в домашних условиях

как накачать пресс

Итак, с упражнениями разобрались. Но чтобы кубики хорошо прорисовывались то необходим правильный рацион питания для пресса. Какое должно быть питание? Оно должно быть наполнено гармонично белками, витаминами и минералами. Стоит не забывать чтобы усилить эффект можно принимать аминокислоты, креатин, и Л-карнитин.

Первое что нужно сделать это полностью отказаться от таких продуктов как:

  • Торты, бутерброды, выпечка, и другие сладости. Газированные напитки категорически запрещено употреблять при накачке пресса. В них очень много сахара;
  • Продукты с транс- жирами ( полуфабрикаты, и разного вида фаст – фуды);
  • Запомните, что необходимо полностью отказаться от выше перечисленных продуктов, а не частично;

Акцент нужно сделать на такие продукты:

  • Рис;
  • Гречка;
  • Овсяные каши;
  • Фрукты, овощи;
  • Особое внимание стоит уделить натуральным белкам: мясо, рыба, протеиновые коктейли в домашних условиях. А такие продукты как имбирь, сельдерей и цитрусовые, помогают сжигать жиры – одним словом они как губка впитывают в себя вредные жировые отложения;

С питанием и упражнениями на пресс разобрались. Но для того чтобы жиры быстрей с проблемных мест уходили, нужно будет бегать один раз в неделю. Бег – это ваш козырь чтобы получить красивый пресс. Например, в понедельник и среду вы занимаетесь обычными упражнениями, а в пятницу бегаете. Итак, сколько нужно бегать, чтобы получить красивые кубики? Бегать необходимо будет до 40 минут в среднем для вас темпе. Нечего сложно нет, берем наушники, одеваемся спортивный костюм, и идем в парк или стадион и бегаем. Если на улице дождь или вы не хотите бегать на улице, берем в руки скакалку и начинаем прыгать. Стоит отметить, что скакалка не уступает по сжиганию калорий бегу. Начинайте прыгать от 5 минут в день.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте