Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков

Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиковМногие мужчины и девушки мечтают о рельефных кубиках пресса. Чаще всего все задаются вопросом, как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков, перед началом купального сезона: многие хотят показать себя и свой рельефный животик. Именно с приходом лета многие хотят быстро и эффективно накачать пресс. Конечно же, за неделю добиться красивого подкаченного пресса как в Арнольда Шварценеггера нереально. Но если вы будете придерживаться основных правил, то уже за 2-3 недельки первые достойные результаты будут гарантированы.

Диета для пресса мужчин

Важно: что диета и комплекс упражнений подходит, как мужчинам так женщинам. Что такое диета? Это правильный режим питания, который помогает в нормализации обмена веществ и расщеплении жировых клеток.

Так каким должно быть питание? И так питание должно быть наполнено белками, витаминами, и для усиления эффекта спортивным питанием таким как: креатин, Л – карнитин, аминокислоты.

Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков

Первое что нужно сделать это отказаться от:

  • Продуктов с большим количеством углеводов (торты, сладости, булочки, бутерброды);
  • Продукты с транс – жирами (фаст – фуд, и другие полуфабрикаты);
  • Учтите, что нужно полностью отказаться от выше перечисленных углеводов, а не частично;

Употреблять нужно такие продукты как:

  • Гречка;
  • Рис;
  • Разные овсяные каши (готовить их можно на молоке или воде);
  • Сделать акцент на овощи, салаты с помидор, огурцов, капусты, имбиря, сельдерея, морковки. Овощи должны быть свежие и главное натуральные;
  • Фрукты;

Акцент в рационе нужно сделать на натуральные белки: рыба, мясо, яйца, домашний творог и протеиновые коктейли. Стоит отметить важный факт, что такие продукты как: сельдерей, имбирь и цитрусовые помогают быстро сжигать жиры. Также рекомендуем посмотреть статью с готовым меню про овощную диету на неделю, или на фруктовую диету минус 10 кг.

 

Как принимать продукты для пресса, чтобы получить максимальный эффект? Для вас составлено примерное меню на целый день:

Завтрак. Подъем в 8:00.

  • 4 яичных белков и один желток, если вам этого недостаточно, то бекон с сыром дополнить ваш завтрак;
  • Хлеб диетический;
  • Сок с фруктов;
  • Рыбий жир;

Обед в 12 :30.

  • 150 – 250 г салата с овощей (без заправки майонезами или оливковым маслом);
  • 170-250 г мяса приготовленного на пару;
  • Рыбий жир;
  • Сок с фруктов;

Перекуска или второй обед в 15:30.

  • 100 грамм овсяной каши или гречневой;
  • Салат с овощей (идеально будут сочетаться помидоры с огурцами, и сельдерея);

Ужин 18: 00.

  • Протеиновый коктейль;
  • 200 грамм мяса приготовленного на пару;
  • Овощной салатик (без заправок майонезами и оливковым маслом);
  • Рыбий жир;
  • Мультивитаминный сок с фруктов;

С питанием разобрались теперь перейдем к физическим нагрузкам, где акцент будет на кардиотренировки. Что такое кардиотренировки – это большое количество разных высокоинтенсивных упражнений. Их правильное выполнение поможет добиться максимального результата по многим направлениям:

  • Укрепление костей;
  • Увеличение выносливости;
  • Сжигание жира в проблемных местах;
  • Укрепление и улучшение сердечно – сосудистых мышц;

Как накачать пресс? Бегать, прыгать, еще раз прыгать и бегать.

Бег – это основное оружие, которое поможет избавиться от жира. Правильные и регулярные тренировки, помогут вам быстро достичь желаемых кубиков. Как правильно бегать? Если у вас нет беговой дорожки, то смело берем наушники, одеваем спортивный топик и отправляемся на стадион или парк. Бегать необходимо до 45 минут в среднем темпе. Заниматься по 3 раза в неделю, но для идеала 4. Не забываем, что бегать нужно только на голодный желудок. Что делать если у вас нет возможности  бегать по утрам? Ответ очень прост: заниматься собой можно и в другое удобное для вас время. Вместо бега можно прыгать на скакалке.

 

Упражнения на пресс в домашних условиях для мужчин

Важно: что диета и комплекс упражнений подходит, как мужчинам так женщинам:

 

Подъёмы ног на полу

как накачать нижний пресс в домашних условиях девушке

  • Универсальное упражнение на всю часть пресса. Ложимся на пол. Руки за голову, если вам тяжело, то прямо. Поднимаем ноги на 90 градусов. Делаем красиво и не спеша по 4 подхода на 15-20 повторений;

Скручивания

Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков

  • Скручивания на полу, для этого нужен коврик, или помощь человека, или дивана. Закрепить ноги, руки за голову. Старайтесь локтями дотрагиваться до колен. Выполните по 4 подхода на 15-30 повторов;

Велосипед

Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков

  • Ложитесь на пол и представьте, будто вы едите на велосипеде. Выполните 15-25 раз.

Обруч (Хулахуп)

Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков

Очень популярное упражнение на бока и живот. Оно поможет вам быстро похудеть в проблемной части тела. Крутить нужно по 20 минут;

С упражнением и питанием разобрались. Нечего сложно в этом нет. Итог — правильно питаемся, бегаем, выполняем данные упражнения на пресс и уже через несколько время вы сможете наблюдать за своими результатами.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте