Как накачать попу в домашних условиях

Как накачать попу в домашних условияхМногие девушки хотят подкаченные ягодицы, чтобы красиво сидела любая юбка, чтобы бикини и купальники эффектно выглядели, ну и самое главное, чтобы мужские взгляды были с отвисшей челюстью. Но мало кто знает, как и что делать правильно, сколько необходимо сделать повторений, и какие употреблять продукты. Красивая попа не только должна иметь эффектные формы как два ореха, но и быть упругой, без всякого намека на целлюлит. Поэтому в данной статье разложим все по полочкам, какие упражнения для ягодиц делать, сколько повторений, и какие продукты должны быть в вашем меню.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Итак, чтобы быстро накачать ягодицы будем делать комплекс упражнений на попу:

Классические приседания – если правильно выполнять данное упражнение, то ваши ягодицы и ноги станут подтянутыми и красивыми. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой или за голову, при вдохе начинаем садиться попой в пол, и на выдохе не спеша возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте по 4 подхода на 15-25 повторений. Если вам легко, то возьмите в руки утяжелитель 8-12 кг.

Как накачать попу в домашних условиях

Плие – приседания, которые именно сфокусированы на ягодичные мышцы. Упражнение поможет вам сделать попу округлой и подтянутой как орешек. Исходное положение: станьте ровно, ноги ставим шире плеч, носки необходимо отвести в стороны, руки на пояс или перед собой, и на вдохе начинаем приседать попой в пол, и на выдохе не спеша выпрямляемся. Сделайте по 4 подхода на 15-20 повторений. Учтите, что потом делать плие будете с лёгкостью, поэтому каждые две тренировки добавляйте по 1-2 повторения, или возьмите в руки утяжелитель.

Как накачать попу в домашних условиях

Приседание с прыжком – отличное веселое упражнения для укрепления суставов и связок и накачки ягодиц и ног в домашних условиях. Также упражнение поможет вам повысить выносливость, и доставит спортсменке огромного удовольствия. Исходное положение: стопы на ширине плеч, на вдохе приседаем и на выдохе выпрыгиваем вверх. Как только вы коснетесь, пола сразу же начинаем приседать и дальше прыгать. Сделайте по 5 подходов по 8-12 повторений. Приседания с прыжком рекомендуем делать под музыку, что доставит вам кучу позитивных эмоций.

Как накачать попу в домашних условиях

Упражнение ласточка –  эффективно сфокусировано на накачке на задней части бедер, и поможет более акцентировать нагрузку именно на ягодицы, а не ноги. Исходное положение: возьмитесь руками об стул и встаньте на одну ногу, а другую отведите назад, корпус тела немного наклоните вперед, и задержитесь так на 30-45 секунд, будто вы супермен и летите в воздухе. Сделайте по 3 подхода по 30-45 секунд на каждую ногу. Возможно, сразу и не получиться сделать идеально, но со временем все получиться.

Как накачать попу в домашних условиях

Бег – да, нужно будет отвести день тренировок для бега. Если вы хоть один разок смотрели соревнования по легкой атлетике, то обратили внимания на их спортивную форму, пресс, подкаченные ягодицы без целлюлита. Поэтому необходимо бегать от 1 до 5 км в зависимости от вашей физической подготовки. Всё очень просто одевайте спортивный костюм, наушники, с любимыми песнями и смело начинайте бегать. Если на улице дождь, то отличной альтернативой бегу будет прыжки на скакалке.

Как накачать попу в домашних условиях

Также рекомендуем посмотреть статью: как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю, и как убрать бока и живот девушке быстро. Для усиления эффекта можно пить протеиновые коктейли, и принимать спортивные добавки такие как: креатин, БЦАА, аминокислоты.

Как подкачать ягодицы в домашних условиях за  неделю

Что кушать, чтобы накачать ягодицы – или секреты питания для упругой попы:

    • Полностью исключите с рациона быстрые углеводы: торты, выпечки, пирожные, и газированные напитки;
    • Старайтесь чтобы ваше питание было сбалансированным: белки, жиры, витамины;
    • Также стоит исключить с вашего меню животные жиры: сало, колбасы, маргарин;
    • Обратите внимание на воду, пить необходимо до 2.5 литров в день – не чая, не кофе, а простой воды;
    • Наполните свой рацион фруктами и овощами;

Как накачать попу в домашних условиях видео

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте